kolesterol er et molekyle sammensat af fedtsyrer, der, når de findes i for høje niveauer i blodet, kan forårsage hjertesygdomme, så den udbredte bekymring for at sænke kolesterolniveauer.

træning, opretholdelse af en sund vægt, ikke rygning og tilføjelse til diætfødevarer for at sænke dårligt kolesterol, er de anbefalinger, som læger fremsætter for at modvirke dette onde.,relateret artikel: “10 fødevarer, der forbedrer stemningen”

10 fødevarer, der hjælper med at sænke dårligt kolesterol

for kolesteroltransport med Blodet, skal du lipoproteiner; når de har lav densitet, og dens niveauer er overdreven opbygning i kredsløbssystemet, der sidder fast, ser det ud til det såkaldte “dårlige kolesterol”., På den anden side, hvis lipoproteiner har høj densitet, bærer kolesterolet, der akkumuleres i kredsløbssystemet og hjælper dets eliminering, er det det “gode kolesterol”

hvilke fødevarer hjælper med at sænke niveauerne af dårligt kolesterol? Lad os se et par stykker.

Havre

er fødevaren par e .cellence i missionen om at sænke dårlige kolesterolniveauer. Den indeholder en fiber, der i modsætning til andre kornarter er opløselig type. Det anbefales at forbruge tre gram havregryn dagligt, og når kolesterolniveauet ikke er meget højt, vil de i løbet af få uger falde betydeligt.,

Apple

at spise et æble om dagen tager sig af arterierne, da det reducerer absorptionen af fedt fra andre fødevarer. Denne frugt forhindrer til en vis grad kolesterol i at klæbe til væggen af blodkar takket være det faktum, at det indeholder flavonoider. Det vil også hjælpe dig med at bekæmpe hypertension og ikke bevare væsker. Kort sagt, regelmæssigt forbrugende apple er fremragende til at sænke blodkolesterolniveauet.,

hør og chia frø

disse frø er en god kilde til omega-3 fedtsyrer og undersøgelser viser, at deres forbrug reducerer kolesterol med mellem 6 og 13%. Chia frø er også meget rige på fiber og antio .idanter.

de kan indgå i salater, da anbefalingen er, at de forbruges uden blødning.,

• du kan være interesseret i: “ernæringspsykologi: definition og applikationer”

æggehvide

i modsætning til troen på, at ægget hæver blodkolesterolniveauet, hjælper fedtsyrerne indeholdt i æggehvide med at øge det gode kolesterol. Morgenmad to kogte æggehvider er et af de bedste madalternativer til at sænke dårligt kolesterol.

vegetabilske olier

solsikke -, oliven-eller rapsolier bør erstatte olier af animalsk oprindelse., Disse vegetabilske olier indeholder flerumættede fedtsyrer. Ledsage med disse olier salater eller grøntsager og frugter, der bidrager til lavere kolesteroltal er en glimrende mulighed.

aubergine

aubergine er en frugt, der indeholder chlorogen syre, der bidrager til godt kolesterol, der ikke o .iderer. Det virker også ved at absorbere kolesterol i blodet. Det skal tages kogt og helt uden at fjerne huden eller frøene.,

aubergine er en stærk mad til sænkning af kolesterolniveauer; det er nok at skære det i store stykker, koge det og forbruge det for at bemærke resultater på kort tid.

valnødder

valnødder indeholder en type omega 3, der ikke kun øger godt kolesterol og reducerer dårligt kolesterol, men også favoriserer blodkarets elasticitet, forhindrer dannelse af blodpropper og sænker højt blodtryk. Det er nok at forbruge 3 eller 4 om dagen for dette frø til at sænke kolesterolniveauet. Men spis ikke for mange, da de indeholder meget fedt.,

bælgplanter

Dette er effektive fødevarer til at sænke dårligt kolesterol, fordi de er en kilde til opløselig fiber, der fungerer som en kost, der fejer med den og derefter eliminerer den sammen med afføring.

men det er ikke den eneste funktion af bælgplanter. Når fiber arbejder, har leveren brug for mere kolesterol for at producere flere galdesalte, hvilket reducerer koncentrationen.

linser, bønner, kikærter og bønner bør indtages regelmæssigt for at reducere dårligt kolesterol i kroppen.,

blåbær

disse bær øger godt kolesterol og reducerer blodtrykket, stivhed i arterier og betændelse generelt. Generelt betragtes de som en fremragende mad til at tage sig af hjertet, og deres forbrug er fremragende til, at godt kolesterol sænkes.

blåbær kan indtages tørt eller frisk og i begge former er en fødevare, der sænker kolesterolniveauet.

fed fisk

ved et højt niveau af kolesterol i blodet bør forbruget af rødt kød elimineres., En god erstatning for disse er fisk som makrel, laks, tun, sardiner eller ørred. De kan grilles.

disse fødevarer er rige på omega 3, så de sænker blodtrykket, forhindrer blodkoagulation og dermed lavere total kolesterol.

mandler og chokolade

overraskelsen af listen over fødevarer, der reducerer dårligt kolesterol, er chokolade. Sandheden er, at den nøjagtige kombination af mandler og chokolade har vist sig at være hjertesund.,

forskning støttet af University of Pennsylvania har fundet, at 20 g mandler sammen med.kop bitter chokolade reducerer lipoproteiner med lav densitet, så de sænker dårligt kolesterol.