Nogle gange, jo enklere kittet er, jo mere alsidigt er det. Og det kan helt sikkert siges om core skydere.
de er lette, nemme at få fat i og på samme tid ekstremt udfordrende, hvilket gør dem perfekte til virkelig at få sved på. Ved at fjerne grebet mellem dig og jorden, skal du arbejde dobbelt hårdt for at modstå, bevæge dig og støtte din kropsvægt.
og du kan bruge dem stort set overalt, så de er gode til montering i en god træning, uanset hvor du er eller hvad du laver.,
Hvad er core skydere?
Core sliders er tosidede diske, som kan bruges til både fedtforbrænding og styrketræning. De er usædvanligt alsidige, og selvom de har ordet ‘kerne’ i dem, kan du bruge dem til at få en fuld kropstræning.
de engagerer flere muskler på samme tid, hvilket ikke kun gør din træning mere effektiv, men de får din krop til at arbejde hårdere også., grundlæggende giver core sliders dig mulighed for at bruge din kropsvægt til at træne med, så du kan få en udfordrende træning uden det niveau af dygtighed og styrke, der kræves til mere komplekse callisthenics.
Hvordan bruger du core skydere?
Core skydere har en glat side og en side, der er dækket af et tyndt lag af skum. Du kan bruge dem begge veje, så den glatte side kan bruges på gymnastikmåtter, eller hvis du er hjemme, på tæppe., Og skumsiden kan bruges på overflader, der ikke har meget modstand, som et glat trægulv eller vinylgulve. Du kan også bruge denne side til at strække stil øvelser, hvor du ønsker en mere kontrolleret bevægelse.
Du kan stå på dem for at arbejde dine ben, for at lave en række øvelser til styrkelse samt mobilitet og stretching.
og så kan du bruge dem under tæerne, mens du er i en presseposition til øvelser som bjergbestigere og geddeplanker.
placer dem under dine hæle for at gøre glute og hamstring øvelser som glute broer.,
Og endelig kan du placere dem under dine hænder til at arbejde, dine arme, skuldre, bryst og kerne ved at gøre ting som knælende slide outs, bryst-flyes og archer tryk på ups.
Full body workout plan ved hjælp af core skydere
for At vise dig, hvor nemt det er at få en udfordrende, træning af hele kroppen ved hjælp af netop kernen skydere, vi inviteret Becky Hår i studiet. Becky er triatlet, fysioterapeut og personlig træner. Hun er en stor tilhænger af styrketræning og bruger det som en måde at holde sig i form, fremskridt og undgå skader.,
“Core skydere er en fantastisk måde at starte din fitness rejse, eller at tilføje i lidt ekstra for disse ‘marginale gevinster’ til dine sessioner,” siger Becky.
“Du kan virkelig fremhæve dine asymmetrier ved at bruge dem, og det kan hjælpe dig med at se, hvad du har brug for at arbejde på. De er også super nemme at bruge og virkelig alsidige til alle dele af din krop!”
nedenfor er Becky ‘ s 10-minutters træning, som du kan gøre når som helst på dagen. Gør en runde som en ekstra fedtforbrænder oven på din gymnastiksession. Eller loop øvelserne i et kredsløb for at få en god træning i.,
Hver øvelse sæt varer et minut, med et par sekunder ” hvile i-mellem:
De øvelser, som Becky omfatter i hendes træning er som følger.,iders for at aktivere dine hamstrings
7) Tilbage og side lunges
Tid: 30 sekunder på hvert ben
Punkter at huske på:
- Kun skyderen er behov for på et tidspunkt – placere den under foden, der kommer til at være i bevægelse
- Hold din kerne engageret
- slå op (ikke ned på fødderne) for at hjælpe med at opretholde en god holdning
Du kan finde ud af mere om Becky via vores Back to Basics med Becky Hår funktionen på vores blog., Facebook og Instagram @MirafitOfficial, og hvis du ikke allerede er det, så glem ikke at følge os på Facebook og Instagram @ MirafitOfficial.