Vi alle ved 5:2 hurtige dage kan være en lidt hård, så vi har kommet op med 10 hurtig og nem 5:2 opskrift planer til at løse dine slankekure dilemmaer, for når du spiser under 500 kalorier

Med kun 500 kalorier til at arbejde med på hurtige dage som en del af den oprindelige 5:2 diæt, det kan være temmelig svært at finde retter, der er både nærende og mættende., Plus, hvis du kun har lidt tid, men en hel masse sultne foregår, at skulle pre-plan og forberede dine dage med kalorie optælling er nok til at skubbe enhver foodie over kanten (og prep er vigtigt-se en 5: 2 ekspert 10 regler for at gøre den hurtige kost lettere her).

for at hjælpe med at tage noget af stresset og belastningen ud af dine diætdilemmaer har vi sammensat 10 dages værd af hurtige dagmåltidsplaner, der er hurtige, enkle og djævelsk lækre – bon appetit., Disse menuer arbejde ud til at være omkring 500 kalorie-mærket (den oprindelige hurtig dag råd til kvinder, virksomhed, Fast Diet), men den gode nyhed er, at du kan spise mere…

De nye og forbedrede 5:2 diæt

Dr. Michael Mosley har siden opdateret hans Hurtige Kost tilgang følgende mere forskning, udgav sin bog, blodsukker, Kost (hvilket indebærer at spise 800 kalorier om dagen i otte uger) og så den Hurtige 800, som indeholder en trin-for-trin faste plan, som indeholder 5:2 metode af fem dage at spise sundt, og to dage ‘faste’ på 800 kalorier om dagen., dette ændringsforslag gør det lidt lettere at gøre (mens det forbliver en udfordring), men har stadig bevist resultater.

vil du opgradere dine 500 kalorier til 800? I slutningen af disse 10 måltid plan ideer, registreret ernæringsekspert Daniel O ‘ Shaughnessy tilbyder op masser af 300-kalorie muligheder for dig at vælge fra; blot tilføje en om dagen til måltid/snack indstilling, der passer det bedst, at ramme din kvote.

du har muligvis brug for: en blender til at piske smoothies og supper op. Vi elsker NutriBullet 600-serien ,59 59.99 på Ama .on.,tæller: 424 kalorier

Hurtig Dag plan 10

Morgenmad: Frugt og nødder, mysli (50g) – 190 kalorier

Middag: Pesto laks med grønkål – 293 kalorier

• laksefilet (100g) – 180 kalorier

• 3 tsps af grøn pesto – 80 kalorier

• dampet grønkål, tilføj sort peber (100 g) – 33 kalorier

Snack: 60g af stenet kirsebær – 23 kalorier

Samlet kalorieindhold tælle: 506 kalorier

300 kalorier add-ons

Top op din 500 til 800 kalorier med disse 300-kalorieindhold snacks og måltider ideer fra Registrerede Ernæringsekspert Daniel O ‘ Shaughnessy.,

Leder du efter en fuld 5:2 meal plan for både hurtige dage og ikke-hurtigt dage? Tjek vores seks ugers serie af 5: 2 kost planer her

er du på 5:2? Læs mere om 5:2 diæt her for opskrifter, råd, måltid planer, og dagbøger fra dem, der har prøvet det