Mnoho lidí, když začíná jejich kondiční jízdy, jsou vypracovány na strojích v posilovně, které jsou pouze izolovat jednoho svalové najednou. To je opravdu běžné a, pravda je, že opravdu nevíme nic lepšího. Myslíme si, že jsme „měli jít do posilovny pro naše zdraví“ a vidíme všechny stroje, když se tam dostaneme – to dává smysl, že? Špatně!, Pravdou je, že základem vašeho fitness rutiny by měla být rovnováhu a stabilitu cvičení pro aktivaci a posílení core a mnohé stabilizační svaly, zlepšit koordinaci, snížit riziko zranění a práce na odstranění overcompensations, že se pravděpodobně vyvinuli v průběhu času. A existuje tolik účinných cvičení tělesné hmotnosti, které můžete udělat, abyste vytvořili tento základ,aniž byste někdy vstoupili do posilovny. Hurá za ušetřený čas a peníze, že?

co je trénink rovnováhy a stability?,

trénink rovnováhy a stability provádí cvičení, které nazýváme ve fitness průmyslu, proprioceptivně obohacené prostředí. Laicky řečeno: nestabilní prostředí. To může být cvičení při vyvažování na jedné noze, stojící na polštáři, BOSU ball nebo dokonce srolovaná jóga mat. Tento typ tréninku vyžaduje hodně základní aktivace a pozornosti (není možné být v telefonu nebo konverzovat při tomto typu tréninku – můžete si vzít selfie po)., Pokud chcete získat cit pro tento typ tréninku, zkuste vyvážit jednu nohu při čištění zubů!

Myslíš, že jako dítě

Jako dítě, většina z nás jsou běh, skákání, lezení, přistání na jedné noze, balancování na kladině nebo okraj pískoviště…máš mentální obraz? Dělali jsme cvičení rovnováhy a stability, aniž bychom si to uvědomovali. Jako dospělí nelezeme všude (i když říkám, že bychom měli být!), vyvažování a aktivace našeho jádra tak, jak bychom měli., Mnoho z nich má slabá jádra, zoufalý dolní části zad, a, jako výsledek, přijali mnoho pohybu kompenzace (upřednostňování jedné strany při chůzi, stání, sezení a i při tréninku). Přijali jste některé z těchto špatných návyků? Nejste si jistý? Nebojte se – existují způsoby, jak to opravit.

jak často byste měli tento typ školení začlenit?

zaměřte se na jeden až dva tréninky vyvážení a stability cvičení týdně. To platí pro začátečníky až po pokročilé sportovce. Je velmi důležité, aby profesionálové také zlepšili stabilitu.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., To je normální a naprosto v pořádku-pokračujte v tréninku!

všechna tato cvičení najdete v aplikaci adidas Training! Stáhněte si ji ještě dnes a začněte zlepšovat rovnováhu, stabilitu a kontrolu jádra!

* * *