opravdu potřebujete ten energetický nápoj nebo je to všechno jen humbuk? Zde je rozpis toho, co B12 dělá, kolik opravdu potřebujete a jak zjistit, zda vám dochází.

na trhu jsou tuny energetických nápojů nabitých B12 a dalšími vitamíny B, které tvrdí, že vám okamžitě nakopnou energii. Ale fungují?

odpověď zní: ano, dostanete výbuch energie, ale ne proto, že jste potřebovali narazit na vitamíny. Zatímco vitamíny B vám pomáhají dávat energii, není to okamžité., (Ten nárůst energie, který cítíte, je z kofeinu také naloženého do láhve.) Vitamíny B pomáhají přeměnit jídlo, které jíte, na energii, ale vaše tělo potřebuje pouze určité množství těchto vitamínů. Výrobci zatížení těchto lahví s astronomické množství těchto vitamínů, ale faktem je, že pokud jste silně nedostatečné, pravděpodobně nebudete potřebovat další bouli na vitamíny a cokoliv navíc je jen dobře, vyčůrala.

jak se cítíte o pádu ty $4 babek? Příště si kupte kávu! (Bonus: káva je také nabitá antioxidanty.,)

pokud se cítíte pomalu, podívejte se na naše příznaky možná budete potřebovat zvýšení B12:

1. jste unaveni: únava je jedním z prvních příznaků nedostatku B12. Protože B12 pomáhá vytvořit červených krvinek, pokles výroby bude znamenat méně kyslíku, aby se vaše buňky.

2. cítíte se slabí: pokud sotva vstanete po schodech nebo zvednete potraviny, vaše svaly nemusí dostat dostatek kyslíku.,

3. jste nervózní nebo depresivní: nízké hladiny B12 mohou způsobit zmatek na naše emoce, možná proto, že B12 je nezbytný pro produkci neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin.

4. máte mozkovou mlhu: pokud jste se cítili, jako byste v poslední době ztráceli mysl, a nikdy nemůžete najít klíče, může být na vině nízká B12.

5. Jste zhubnout: Asi 50% lidí s nedostatkem B12 ztratit malé hrboly na jejich jazyky – nebo papil – z nichž některé obsahují chuťové pohárky., To může vést ke snížení chuti k jídlu a úbytku hmotnosti a může se objevit jako hladký, oteklý, červený jazyk.

6. dostávali jste hodně nachlazení: B12 je důležitým hráčem v našem imunitním systému, který pomáhá produkovat bílé krvinky.

7. jste ruce a nohy mají kolíky a jehly: v průběhu času může nedostatek B12 vést k poškození nervů, což způsobuje necitlivost, slabost a problémy s rovnováhou.

Pokud uvažujete “ ding ding ding! To zní jako já!“možná budete chtít vyzkoušet doplněk, abyste zjistili, zda se vaše energie a nálada zlepšují., (Nezapomeňte, že B12 je ve vodě rozpustný vitamin, takže pokud si vezmete příliš mnoho, vyčůráte to.) Stále pomalý? Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu v krvi a zjistil, zda máte anémii. Pokud máte nízký vnitřní faktor nebo máte potíže s absorpcí B12, možná budete potřebovat injekce, což zlepší vaše příznaky během několika měsíců.

B12 může být přezdíván „energetický vitamin“, ale dělá mnohem víc. Tato důležitá živina pomáhá, aby DNA v každé buňce našeho těla, udržuje nervové buňky, a je nedílnou součástí při výrobě kyslíku-nést červených krvinek.,

nedostatek B12 je poměrně častý, zejména u starších lidí. Zatímco někteří lidé nedostanou 2.4 mcg B12 doporučené denně, jiní nemohou absorbovat dost, bez ohledu na to, jak tvrdě se snaží.

B12 se většinou vyskytuje v živočišných produktech, takže vegetariáni a vegani obvykle doplňují tento vitamín. Menší množství lze nalézt v zelené listové zeleniny, celá zrna, luštěniny, houby a mnohé potraviny, jako obiloviny, jsou také obohacené vitamíny B. Tělo může uchovávat asi 2 až 4 roky v hodnotě B12, takže změny ve stravě nebo trávení mohou nějakou dobu trvat., Odhaduje se, že až 15% populace může mít nedostatek.

může vyvinout nedostatek B12 pokud jste vegetarián, mají nízkou žaludeční kyseliny, máte nějaké podmínky, které ovlivňuje vstřebávání ve střevech, jako Crohnova nebo celiakie, měli hubnutí chirurgie, nebo ne produkovat dostatek „vnitřní faktor“ – protein, který se váže na B12 a pomáhá při jeho trávení. Některé běžné léky, jako jsou léky na pálení žáhy, některá antibiotika a metformin, zvyšují riziko nedostatku. Jak stárneme, máme také tendenci absorbovat méně této důležité živiny.