Od té doby jsem začal O Rok Produktivity, asi před deseti měsíci, jsem se pomalu sekání pryč na své návyky a rutiny ztuhnout rituál budíček v 5:30 každý všední den. A dovolte mi říci: i když jsem se probudil v 5: 30 za poslední dva měsíce, dostat se tam bylo něco jiného než snadné.

ale na cestě jsem se naučil tunu.

níže uvedených deset metod fungovalo lépe než cokoli jiného,aby mi pomohlo zpevnit ranní probuzení., Zvedl jsem několik z těchto strategií prostřednictvím výzkumu, ale narazil na většinu z nich prostřednictvím čistého pokusu a omylu, a házením spoustu nápadů na zeď vidět, co uvízl. Váš počet najetých kilometrů se může lišit, ale já osobně věřím, že většina, ne-li všechny, položek v tomto seznamu vám pomůže upevnit ranní probuzení rituál stejně. Hodně štěstí!

Najít „purple pill“

Každé ráno, hned poté, co můj budík mě probudí v 5:30, dám si dvě fialové kreatin (cvičení) tablet, který mi pomůže pracovat déle., Ale tady je to věc: láhev pro tablety jasně říká, vzít pouze 30 minut před tréninkem, takže jakmile jsem polykat prášky, stávají se časovanou bombou, která mě nutí být v tělocvičně na 6. To dělá trik každé ráno.

i když nemáte ranní cvičební rituál, pravděpodobně máte podobnou „fialovou pilulku“, která vás každé ráno dostane z postele. Zde je několik příkladů:

• Koupit čas na bázi kávy, který bude automaticky uvařit čerstvou kávu, když chcete probudit
• Vypijte obrovskou sklenici vody těsně předtím, než jdete do postele., Nebudete mít na výběr, ale vstát z postele a ráno použít koupelnu!
• nekontrolujte svůj e-mail po 6pm. Pokud jste něco jako já, budete prakticky vyskočí z postele, aby vidět, pokud jste obdržel něco nového a vzrušující

Vaše mysl je tvrdohlavý zvíře, takže často musíte přimět ji k poslušnosti. Nalezení „fialové pilulky“ je jedním z mých oblíbených způsobů, jak přesvědčit mou mysl, aby každé ráno vstala z postele.,

Odměňte

Když jsem se dotazoval Charles Duhigg, autor knihy Síla Zvyku, mluvil o tom, jak je důležité, aby odměnit sám sebe, když přijmout nový zvyk. Použil příklad cvičení více. „I když si myslíte, že chcete začít cvičit, váš mozek si v podstatě myslí, že jste lhář a že ve skutečnosti nemáte rádi cvičení., Takže to, co musíte udělat, je trénovat svůj mozek tak ví, že cvičení je vázána na něco, co víte, že si můžete vychutnat, jako kus čokolády, s příjemnou dlouhou sprchu, nebo strávit 15 minut na Facebook. Nezáleží na tom, jaká je odměna. Důležité je, že je to skutečně obohacující, a že si dovolíte užít si tuto odměnu.“

Pokaždé, když se probudíte brzy, odměňte se něčím, co je opravdu obohacující. Odměnou za brzké probuzení je pití kávy., Je to pro mě opravdu obohacující, což mi pomohlo tunu při zpevnění mého ranního probuzení.

Vezměte si to snadno na sebe

čím těžší jste na sobě, když integrujete nový zvyk do svého života, tím méně je pravděpodobné, že se nový zvyk skutečně drží.

například přemýšlejte o tom, jak mnoho lidí tvoří zvyk probudit se brzy. Nemusí mít slušný noční rituál,takže se dívají na televizi až do pozdních nočních hodin a druhý den se unaví., Protože neměli dostatek spánku, táhnou nohy po celý den, jsou mnohem méně produktivní a šťastní a jsou v podstatě horší, protože se probudili brzy.

stojí za to opakovat: čím těžší jste na sobě, když integrujete nový zvyk do svého života, tím méně je pravděpodobné, že se nový zvyk skutečně drží. Jako další příklad, nebuďte na sebe těžké, když stisknete tlačítko „snooze“ 10krát ráno; místo toho přemýšlejte o tom, co by vás ráno vyskočilo z postele, nebo se zeptejte sami sebe, proč jste na prvním místě unaveni.,

Vytvořit solidní noční rituál

myslím, že když lidé ritualize probuzení brzy, mají tendenci zaměřovat se příliš na ranní vstávání, jako protiklad k číslu brzy do postele. Ale oba jsou neoddělitelné-jako dvě strany stejné mince. Pokud nevytvoříte solidní noční rituál, abyste šli spát dříve, budete se nenávidět druhý den, když se probudíte brzy. Pokud jste průměr, vaše tělo potřebuje solidní osm hodin spánku každou noc, a méně než to vás odradí od přijetí rituálu.,lp svou mysl rev dolů předtím, než se vydáte do postele

to, Co zahrnout do svého kosmetického rituálu je samozřejmě na vás, ale tady je to, co funguje dobře pro mě:

• 8 hodin: Dát svůj smartphone a tablet v režimu letadlo, a dát svůj počítač do režimu spánku
• 8 hodin: se sprchou nebo vanou
• 8:30 hod.: Meditovat
• 9 hodin: Deník tři věci, které jsem vděčný za to, a jeden pozitivní zážitek, který jsem měl během day1
• 9:15-9:30: Čtení v posteli, a pak jít spát

Všechny tyto rutiny mi pomohl rev dolů mé mysli, a poskytnout mi s bílou, že bych měl jít do postele brzy.,

vypněte zařízení za určitý čas

Jeden z návyků nedávno jsem přijala, že mi pomohl probudit brzy je uvedení smartphonu a jiných zařízení do režimu letadlo od 8 hodin do 8 hodin (1,5 hodiny před spaním, a 2,5 hodiny po probuzení). Režim letadlo vypne všechny rádia na vašem zařízení (wifi, mobilní a bluetooth v ceně), která zabraňuje jakékoli e-maily, texty, tweety, Facebook zprávy a další aktualizace.,

Tento rituál bude trvat týden nebo dva, aby integrovat do svého života (pokud se rozhodnete integrovat to, že je), ale jakmile to uděláte, jeho výhody jsou neuvěřitelné.,nd sociálních médií

mohl bych pokračovat, ale myslím, že dostanete bod., Vypnutí zařízení po určitou dobu vám zlepší spánek a učiní vás mnohem klidnějším a pozornějším, než půjdete spát a poté, co se probudíte.

snižte expozici modrému světlu 2-3 hodiny před spaním

vystavení se modrému světlu je škodlivé pro váš spánek. Tenhle může znít trochu divně, ale je to pravda.

modré světlo bylo prokázáno, že inhibuje produkci melatoninu, šťastnou chemickou látku ve vašem těle, která vám pomůže spát., Ve skutečnosti, jedna studie zjistila, že účastníci, kteří byli vystaveni žádné modré světlo před spaním (nosili modrý-blokování sluneční brýle–10 dolarů na Amazonu) spal 50% lepší, a byli 40% šťastnější poté, co se probudil!2

většina modrého světla, které vidíte před spaním, pochází z vaší elektroniky, jako je váš smartphone nebo tablet. Řešení? Vyzvedněte si brýle s modrým blokováním, přestaňte používat svůj smartphone/tablet 2-3 hodiny před spaním a omezte expozici energeticky účinnému osvětlení před spaním, které také vydává spoustu světla na modrém konci spektra.,3

Přestat konzumovat kofein 4-6 hodin před spánkem

Podle FDA, „po pití kofeinu, obvykle dosáhne svého vrcholu úrovně v krvi do jedné hodiny a zůstane tam po dobu čtyř až šesti hodin“.4 jinými slovy, pokud konzumujete kofein méně než čtyři až šest hodin před spaním, kofein doslova prochází žíly, když se snažíte usnout.

Moje pravidlo pro zajištění toho, aby kofein neohrozil mé noční a probuzení rituály: přestaňte konzumovat kofein šest hodin před spaním.,

Snadné do rituálu

je To téměř nemožné, aby se sami do tvorby obrovské změny, aby váš život přes noc, a myslím, že toto pravidlo platí zejména, se probudil brzy.

čím pomaleji se uvolníte do probuzení brzy, tím větší úspěch budete mít s rituálem. Například místo toho, abyste se probudili o hodinu dříve než včera, probudíte se jen o minutu dříve než včera., O uvolnění do rituálu, budete vytvořit řadu malých vítězství pro sebe podél cesty (která pomáhá při formování návyku), nebudete odrazovat od sebe, a nejlepší ze všech, prakticky budeš skákat na šanci se probudit dříve, další den, pokud jste zmírnit do rituálu dost pomalu.

probuzení dříve by nemělo být změnou, kterou provedete přes noc. Zvláště když je rituál něco, co můžete praktikovat po celá léta–ne–li desetiletí-má smysl jej pomalu integrovat do svého života.,

Předvídat překážky dopředu

Když jsem se dotazoval Charles Duhigg, jedna z věcí, mluvil o tom, jak důležité je předvídat, kde se vaše zhroucení dojde, jak si vytvořit nové návyky. Například, pokud jedete na služební cestu za tři týdny, to je snadné předvídat a plánovat předem, ale je mnohem obtížnější zjistit, jak se probudíte brzy poté, co odjedete na cestu.

když ritualizujete probuzení brzy, ujistěte se, že se díváte na obzoru na jakékoli překážky nebo závazky, které by mohly stát v cestě vašemu rituálu., Šance jsou, tam bude období, kdy ani nechceš se probudit brzy–jako když jste na dovolené–ale plánovat, jak budete jednat s překážkami dopředu je další skvělý způsob, jak zpevnit své běžné ranní probuzení.

Buďte upřímní sami se sebou v procesu

myslím, že jedna z největších chyb, které lidé dělají, když se snaží integrovat nový zvyk nebo rutina v jejich životě, je, že nejste sami k sobě upřímní v procesu.,

musím přiznat, že někdy je nutné hrát triky na naše mozky dosáhnout více (jako nalezení svého „purple pill“), ale když se začlenit jakýkoliv nový zvyk do vašeho života, myslím, že je důležité, že jste upřímní sami se sebou o tom, proč se vám daří a nedaří.

například je pravděpodobné, že existuje velmi dobrý důvod, proč každé ráno zasáhnete „snooze“ šestkrát, jako že jste příliš unavení,nebo že se snažíte přesunout čas probuzení příliš rychle., Nebo pokud jste neustále mít potíže se spaním na slušný čas, šance jsou, tam jsou omezení, která máte, že vás dostat do postele včas. Je show Jimmyho Fallona prostě příliš zábavná na to, aby se nedívala? Jsou vaše děti udržet vás vzhůru pozdě do noci?

být upřímný k sobě o tom, co vám brání jít spát a probudit se brzy, vám nejen pomůže rozpoznat, jaké zlepšení musíte udělat, abyste se probudili brzy, ale také vám pomůže s dalšími taktikami v tomto článku.,

položky v tomto seznamu jsou to, co pro mě fungovalo, ale jsem přesvědčen, že tato taktika bude dělat zázraky i pro vás.