Když se vaše hormony jsou v nepořádku, zbytek o své zdraví, následuje oblek. A co víc, je, že jsme neustále konfrontováni s faktory, které ohrožují naše hormonální rovnováhu—z environmentálních toxinů na léky na předpis k věci jako univerzální a jednoduché, jako je stres a nedostatek spánku. Zatímco tam je několik strategií lze podniknout, aby resetovat své hormony, jeden z nejzákladnějších způsobů, jak otočit váš systém je začít s vaší stravě., Oslovili jsme Celebrity výživu Elissa Goodman, aby nám lowdown o tom, kolik jídlo jíme ovlivňuje naše hormony.

„mnoho lidí si neuvědomuje, jak moc jejich strava ovlivňuje jejich hormony,“ říká Goodman. „Pokaždé, když něco vložíte do úst, posíláte svým hormonům zprávu.“Hormonální nerovnováha může mít seznam důsledků praní, včetně, ale bez omezení, neplodnosti, deprese, nespavosti, trávicích problémů a vypadávání vlasů. I když to nemusí být nutně snadné dodržovat, dietní plán vyvážení hormonů nepřichází s mnoha překvapeními., Zdravé superpotraviny, které již znáte, jsou dobré pro vaše zdraví a pohodu na prvním místě seznamu. „Jezte dostatek kvalitních bílkovin, prospěšných tuků a živin hustých vegetariánů, abyste svému tělu dodali to, co potřebuje,“ radí Goodman. Nastínila klíčové potraviny pro rovnováhu hormonů, stejně jako navrhovaný stravovací plán a varování o tom, čemu se vyhnout.

Hlava níže se dozvíte, jak vyvážit své hormony změnou toho, co jíte.

zdravé tuky

„vaše tělo potřebuje různé druhy tuků k vytvoření hormonů,“ vysvětluje Goodman., „Bez dostatečného tuku se opravdu budete potýkat.“Její oblíbené zdroje protizánětlivých, zdravých tuků jsou kokosový olej, avokádový a avokádový olej a ghee.

Omega-3 Mastných Kyselin

Goodman seznamy divoký-chytil lososa, lněné semínko, chia semínka, vlašské ořechy, a omezené grass-fed živočišné produkty jako zdravé zdroje omega-3 mastných kyselin. Říká, že semena konopí mají omega-6 zvanou GLA (kyselina gama-linolová), která podporuje zdravé hladiny progesteronu., Ale jinak varuje, aby se vyhnula olejům s vysokým obsahem omega-6, jako je světlice, slunečnice, kukuřice, bavlník, řepka, sója a arašídy.

Probiotika

„Probiotika jsou zdravé bakterie, které mohou skutečně zlepšit svůj výrobní a nařízení klíčových hormonů, jako je inzulín, ghrelin a leptin,“ říká Goodman. Její nejlepší tipy pro zdravou dávku probiotik jsou kefír (kokosový jogurt kefír a kefír z kokosové vody), kombucha s nízkým obsahem cukru, fermentovaná zelenina, tempeh a miso.,

Adaptogen Bylinky

Goodman popisuje adaptogen bylinky jako „jedinečnou třídu léčivých bylin, které podporují hormonální rovnováhu a chrání tělo z různých onemocnění, včetně těch, způsobené nadměrným stresem.“Navrhuje doplnit takové bylinky, aby pomohly s hormonální rovnováhou., „Kromě posílení funkce imunitního systému a boji proti stresu, výzkum ukazuje, že různé adaptogeny—jako ashwagandha, léčivé houby, rhodiola, a svatý basil—zlepšení funkce štítné žlázy, snížení úzkosti a deprese, snížení mozku, degenerace buněk, stabilizovat hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu, a podporu nadledvin funkce.

Vitamíny a Minerály

„Hořčík je nezbytný pro stovky funkcí v lidském těle, a mnozí z nás jsou deficitní v tomto master mineral,“ konstatuje Goodman., Některé ze způsobů, jak navrhuje získání hořčíku jsou prostřednictvím pure encapsulations hořčíku glycinate, klid prášek, a hořčík olej aplikuje na kůži, říká, že „lokální aplikaci je často nejvíce efektivní možnost pro ty, kteří s poškozeným trávicím traktu nebo závažným nedostatkem.“Goodman také volá vitamín D, který říká „téměř se chová jako hormon uvnitř těla a má důležité důsledky pro udržení nízké hladiny zánětu.,“Zatímco zdravé potraviny se mohou pochlubit vitamínem D, Goodman říká, že nejlepší způsob, jak optimalizovat hladinu vitamínu D, je slunce“, protože vaše holá kůže skutečně dělá vitamín D sám, když je vystaven i malému množství přímého slunečního světla.“

vyrovnání Hormonální Dieta

požádali Jsme Goodman se s námi projít ideální vyrovnání hormonální jídlo plán na jeden den, a ona se stanovenými níže.

první věc ráno: začněte ráno teplou vodou a citronem.,

snídaně: lehké jídlo zdravých tuků a bílkovin (bez škrobových sacharidů). Ideální je zelená šťáva nebo zelený proteinový koktejl s dostatečnou rovnováhou tuků a živin. Kokosový kefír s konopím, ořechy a ovocem je skvělý pro někoho, kdo chce něco víc „snídaně.“

oběd: salát nebo mísa. Tuny čerstvé a vařené zeleniny s domácím dresinkem na bázi olivového oleje. Přidejte quinoa, čočku, fazole nebo losos na bílkoviny.

večeře: stejně jako oběd, ale můžete přidat sladké brambory pro více sacharidů, pokud chcete. To závisí na jednotlivci., Někteří lidé dělají skvěle na super low-carb dietu, ale jiní mají těžké časy.

Potraviny, jak Snížit

Goodman bere na vědomí, že mléka a mléčných výrobků, cukru, lepku, s vysokým obsahem tuku potraviny, zpracované potraviny a průmyslově chovaných živočišných bílkovin jsou všechny zřejmé, potraviny nix pokud budete jíst pro své zdraví s hormony v mysli, ale dodává, že je důležité „ujistěte se, že nemáte více-konzumovat živočišné bílkoviny, kofein a alkohol.“

dále zjistěte, jak přeplatit hormony za méně než pět minut.,