přemýšleli jste někdy, jaké jsou výhody zeď dřepy?
možná jste viděli někoho v tělocvičně dělat dřepy na zdi.
nebo možná hledáte vytvořit malou domácí práci a přemýšlíte, jestli existuje mnoho výhod pro dřepy na zdi.
myslím, že každý ví, jak skvělé jsou vážené dřepy.
ale jsou stěny dřepy stejně prospěšné?
nyní je třeba odpovědět na otázku.,
v dnešním článku budeme pokrývat všechny detaily a výhody stěnových dřepů.
Výhody Zeď Dřepy
Wall dřepy jsou skvělé cvičení, které můžete dělat kdekoliv, kdykoliv, jak dlouho, jak budete mít stěnu nebo na zárubně dveří, aby opřít.
dřepy na zdi posilují slabé svaly a zároveň dělají skvělou práci, která pomáhá zvýšit flexibilitu.
jsou to vynikající cvičení na posilování nohou, které pracuje na posílení čtyřkolek—jednoho z největších svalů ve vašem těle.,
funguje to všechny svaly, které vaše tělo používá k prodloužení nohou a ohnutí stehen, jako jsou: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
a v neposlední řadě gluteus maximus – protože stěny dřepy také pomáhají tvarovat a tónovat hýždě.
zaostřením a rozvojem těchto svalů zjistíte, že jste schopni rychleji vstát ze židle a snadněji stoupat po schodech.,
Zdroj: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
Silný čtyřhlavý sval mají další přínos, pomáhá, aby se zabránilo „běžecké Koleno“, také známý jako patellofemoral pain syndrom.
bylo zjištěno, že lidé s slabé čtyřhlavý sval svaly a pevně hamstringy jsou více než pět krát více pravděpodobné, že k rozvoji „běžecké Koleno.“
dřepy na zdi také pomohou běžcům zvýšit jejich úroveň vytrvalosti a být schopni běžet kopce s větší silou a lehkostí.
posílení nohou pomocí dřepů na zdi zlepší vaši rovnováhu, což také usnadní běh a skok.,
protože cvičíte každou nohu zvlášť, pracovní zátěž je rovnoměrně rozložena, takže jste schopni zvýšit rovnováhu a stabilitu.
zdroj: http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
výše uvedené výhody jsou jen hrstkou výhod stěnových dřepů.
jedním z nejlepších atributů, proč jsou dřepy na zdi tak prospěšné, je to, že dřepy na zdi jsou cvičení s nízkým dopadem.
s tímto konkrétním cvičením snížíte své tělo do nastavené polohy a podržíte ho tam po určitou dobu.
související článek: Jak dřepy zvětšují horní část těla?,
mnoho dalších squatových cvičení se pohybuje nahoru a dolů, což může způsobit zhoršení kloubů.
výsledky jsou také obzvláště prospěšný, protože jste schopni sledovat svůj pokrok a rychle zjistit sami stále silnější.
provedením zdi dřepy důsledně několikrát týdně, všimnete si, že můžete držet vašeho dřepu pozici déle, a být schopni snížit vaše tělo ještě o kus dál, v relativně krátkém čase a s menším úsilím.
můžete použít dřepy jako stavební blok pro výuku někoho, jak správně squatovat.,
Jak se budete zlepšovat a vaše boky a horní části zad stát se ohebnější, budete moci squat nižší a nižší.
jsou také skvělým prvním krokem pro výuku kyčelního závěsu.
hip hinge je nadace hnutí, které jsme často ani neuvědomují, jsme se provádí v tělocvičně.
Pokud jste udělali dřepy, mrtvé tahy, houpačky s kettlebell nebo činka, nebo dobré ráno, pak jste udělali kyčelní závěs.
při zkoumání výhod stěnových dřepů pro tento článek existuje mnoho odkazů na to, jak byli dřepy na zdi velmi ceněny těmi, kteří praktikují Qigong.,
Qigong je forma jemného cvičení s opakovanými pohyby, které nejen roztahuje tělo, ale zvyšuje tok tělesných tekutin a zvyšuje povědomí o těle.
pro většinu lidí je největším přínosem qigongu jeho schopnost zmírnit nebo předcházet zdravotním problémům a také posílit imunitní systém.
zdroj: http://www.energyarts.com/what-qigong
Wall squatting je čínské chrámové cvičení, které se praktikuje stovky, možná tisíce let.,
najednou bylo považováno za tak silné, že mistři přiměli studenty opustit své komory, než je sami praktikovali.
můžete udělat zeď dřepět s čelem a nosem lehce opřeným o zeď.,nad kotníky
Zdroj obrázku: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
Zdi Dřepy s Cvičení Míč
Pro trochu větší výzvou a získat ještě více výhod od zdi podřepu můžete udělat zeď dřepy s cvičení míč.,
umístěte cvičební kouli na zeď, která je mírně měkká a není plně nafouknutá, funguje nejlépe.
související článek: je dobré dělat dřepy každý den?
vyberte míč, který je správnou velikostí pro vaši výšku. Najít ten správný, sedět na jiný průměr koule, dokud nenajdete ten, který vám dává 90 stupňů ohybu nohy tak, že vaše stehna jsou rovnoběžné se zemí.
- umístěte míč uprostřed zad, když se do něj opřete.
- vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny asi 18 až 24 palců od stěny.,
- neustále tlačit své tělo proti míči, jak si opřít proti němu.
- vdechujte a pomalu snižujte své tělo a ohněte boky a kolena.
- dolů, dokud nejsou horní nohy rovnoběžné s podlahou.
- hladce přetočte míč mezi dolní část zad a stěnu.
- pozastavte a vydechněte, jak se pomalu vracíte do výchozí polohy.
můžete zahřát ještě více, pokud jste dělali dřepy, zatímco držíte v každé ruce hloupý zvonek, rovně dolů po každé straně těla. Další možností by bylo dělat střídavé patní výtahy, jak budete držet svůj dřep.,
Zdroj: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
Zdroj obrázku: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Wall Dřepy, Zatímco Čelem ke Zdi
CrossFitters by mohly být obeznámeni s wall dřepy udělat, když čelí zdi.,
- Tváří ke zdi a nohy mírně směrem ven, paty by měly být jen mimo rameno-šířka od sebe
- Plně rozšířit ruce vzhůru s biceps vedle své uši,
- Squat dolů bez toho, aby jakákoli část vašeho těla se dotýkat zdi
- Zaměřit se na otevření své boky a tlačí kolena ven tak daleko, jak můžete při zachování vzpřímeného trupu.,
Stěně-směr Dřepy s Odpor Kapela
Když jste připraveni pro středně pokročilé-pokročilé fázi, můžete začít dělat obklad stěn dřepy s kapelou odpor.
krok na vnitřní straně kapely a vytáhněte kapelu nad hlavou, jak si prodloužit ruce nahoru a pryč od těla.
odpor kapely vás donutí udržet vaše ramena aktivní a použít trochu více síly na cestě nahoru.,
Zdroj obrázku: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
Závěr – výhody zeď dřepy
Jako u každého cvičení, správné techniky, formy a pozice jsou nutné, aby se zabránilo zranění a udržet klouby zdravé.
když děláte dřepy na zdi, nezapomeňte nechat kolena projít prsty.
vždy udržujte váhu na patách s prsty směřujícími dopředu.
stejně jako při jakémkoli cvičení, pokud se u Vás objeví bolesti zad nebo kolena nebo máte již existující zranění, nejprve se poraďte se svým lékařem, než se pokusíte o toto cvičení nohou.,
celkově jsem doufal, že získáte nějaké zasvěcené znalosti z informací o tomto příspěvku o výhodách dřepů na zdi.