Běžecké pásy se naklánějí k obloze. V dnešní době, mírné stoupání 10% se staly standardem na rotopedy v každé cenové kategorii – ale někteří výrobci jako Bowflex zvýšily konkurenci. Běžecké trenažéry a trenažéry s maximálním nakloněním 15, 30 a dokonce 40% jsou nyní vidět na podlahách showroomu.

je strmý sklon školení praktické pro někoho kromě Spiderman? Zde se podíváme na pět výhod náklonu školení pro vás, každodenní superhrdina.,

Spalte více kalorií

trénink sklonu Naposledy dosáhl amerického masového vědomí prostřednictvím televize The Biggest Loser. Osobní trenér Jillian Michaels ukázal soutěžícím a milionům diváků, jak sklonný trénink dramaticky zvyšuje spalování kalorií.

Zde je příklad sklon školení a spalování kalorií z lékařských studií: 160-libra člověk by se normálně spálit 150 kalorií během pravidelných 30-ti minutových běžícím pásu, chůze na 4.0 km / h. Jen změna sklonu běžeckého pásu na 5% by zvýšila spalování kalorií na asi 250 kalorií., 10% náklon by pomohl spálit 350 kalorií za pouhých půl hodiny.

snižte napětí na kolenou

druhá výhoda tréninku sklonu jasně využívá gravitace. Pokud nosíte další kilo, můžete během cvičení cítit stres v kolenou. Studie publikovaná v Medicíně & Věda ve Sportu & Cvičení zjistí, že chodit jen na 3-stupeň svahu snižuje šok na nohy o 25%.

Pomozte svému srdci

trénink sklonu může pomoci zvýšit srdeční frekvenci, aniž by bylo nutné zrychlit celé tělo., Vědecké studie v. a. T. Pořád University zjistili, že 30-rok-olds, chůze na 3 míle / hod na 12% stoupání zvýšil srdeční tep se jen, jako by to byl běh na 6 km / h na non-nakloněný povrch. Se sklonem tréninku můžete získat stejné kardiovaskulární výhody běhu a zároveň méně zatěžovat vaše klouby.

Poznámka: účastníci studie měli zdravé srdce. Měli byste se poradit s lékařem před přidáním sklonu tréninku do svého fitness režimu.

spalovat tuk

naše těla jsou úžasná., Je zajímavé, že spalují kalorie nejen rychleji,ale jinak, když cvičíme. Studie ukazují, že běh na rovném povrchu nejprve klesá do zásoby sacharidů. Naproti tomu chůze po strmém svahu trenér připravuje vaše tělo na spalování tuku. Chcete konkrétní čísla? Pokud cvičíte při 17% sklonu-opravdu se blížíte Spidey stylu-spálíte asi o 70% více tuku, než kdybyste pracovali na 0% sklonu.

některé oblíbené běžecké pásy se sklonem 17% nebo více jsou v řadě NordicTrack Incline Trainer. Model x9i, model 2012, má maximální sklon 40% a pokles o 6%., Můžete také vyzkoušet Bowflex Treadclimber, které nejsou úplně běžecké pásy, ale zaslouží si kontrolu. Tyto kompaktní stroje zabírají méně místa než většina rotopedy, ale také vám umožní pracovat na 40% stoupání.

Build Muscle

vývoj svalů je pátou výhodou inklinačních cvičení. Když chodíte bez sklonu, přijímá se pouze asi 20% svalové tkáně v nohou. Náklon trénink rekrutuje více svalů v celém dolním těle od telat k glutes. Získáte nejlepší sílu trénink přínos, pokud používáte běžecký pás na 15% sklon nebo vyšší.,

samozřejmě, že více svalů se může přeložit do rychlejších časů běhu. Studie ve Švédsku zjistila, že maratonci se oholili asi šest minut z maratonských časů díky dvanácti týdnům běhu na kopci.

při příštím cvičení zkuste místo zvýšení rychlosti zvýšit náklon běžeckého pásu. Zajímá Vás, jaké jsou nejlepší sklony? Pokud ano, podívejte se na naše nejlepší výběry trenérů, abyste zjistili, co doporučujeme! Myslíme si, že budete milovat výsledky!