důležitým prvkem při maximalizaci výšky vertikálního skoku je bezprostředně předcházející krčící se akce, která přetěžuje svaly. Tento krčí akce se obvykle provádí rychle a odkazoval se na jako counter-pohyb: rychlý ohýbání nohy a pohyb paží na stranách tvoří counter-pohyb skutečné skoky rozsah pohybu. Protipohyb a skok společně jsou označovány jako protipohybový skok (CMJ)., Counter-pohyb nohou, rychle pokrčte kolena, což snižuje těžiště před pružení nahoru, bylo prokázáno, že zlepšení je výška skok o 12% ve srovnání se skokem, aniž by proti pohybu. To je standardně připisována úsek, zkrácení cyklu (SSC), např. protažení svalů, které nastane během přikrčení vytváří větší potenciál pro svaly, aby smlouvy v následujících skok, který umožňuje skok bude proveden silněji., Kromě toho lze výšku skoku zvýšit o dalších 10% provedením výkyvů paží během fáze vzletu skoku ve srovnání s tím, pokud nejsou využity žádné houpačky paží. To zahrnuje spouštění paží po stranách během protipohybů nohou a jejich silné tlačení nahoru a přes hlavu během skoku., Nicméně, i přes tyto nárůsty v důsledku technických úprav, někteří vědci se domnívají, že optimalizuje sílu výrobu a elastické vlastnosti musculotendinous systém v dolních končetinách je do značné míry určuje genetika, a to pouze částečně proměnlivý přes odpor cvičení.

další metodou pro zlepšení vertikální výšky skoku je použití izometrického předpětí (IPJ). To je podobné CMJ s tím rozdílem, že se krčená pozice rychle nepředpokládá, aby se maximalizoval vliv SSC., IPJ zahrnuje krčící se pozici, která se předpokládá delší dobu v zájmu maximalizace schopnosti izometricky předpětí svalů. Tato forma předpětí by měla být považována spíše za izometrický lis než za izometrické držení. Je to proto, že primárním záměrem není, aby se maximalizovala délka krčit, což by znamenalo jiné držení těla, ale generovat zvýšený výkon prostřednictvím izometrické tisk, který je tvořen tlak směrem dolů z trupu na pokrčenýma nohama, a nahoru platnost od ohnuté nohy, které odolat tomuto tlaku ve stejné míře., Analogie stočené pružiny se někdy používá k popisu tohoto procesu. Pokud jde o jejich uplatňování této izometrické předpětí metoda maximalizace energie během krčil fáze, jumper instinktivně a intuitivně provádí crouch v zájmu zintenzivnění pocitu předpětí ve svalech a zejména v hýždě, stehna, a jádro. Z jejich krčící se polohy pak vyskočí nahoru a nasměrují sílu, kterou dříve generovali do skoku., V úvahu příslušné výhody CMJs a IPJs, někteří výzkumníci zjistili, že rozdíl mezi oběma předpětí metody je zanedbatelný z hlediska ovlivňuje výšku skoku, což může znamenat, že příspěvek z elastické energie v obou formách skok byl podobný. CMJ je však stále nejoblíbenější metodou pro zlepšení a dosažení měření vertikálního skoku.