úzkost je často spojena se spánkovými problémy. Nadměrné starosti a strach ztěžují usínání a spánek přes noc. Deprivace spánku může zhoršit úzkost, vyvolat negativní cyklus zahrnující nespavost a úzkostné poruchy.
úzkostné poruchy jsou nejčastějším problémem duševního zdraví ve Spojených státech a je známo, že nedostatečný spánek má rozsáhlé negativní důsledky pro celkové zdraví. Výsledkem je, že porozumění a řešení vazeb mezi úzkostí a spánkem může být zásadní pro fyzické a emocionální wellness.,
co je úzkost? Co Jsou Úzkostné Poruchy?
úzkost je pocit obav a neklidu. Je normální občas zažít úzkost v reakci na strašlivé nebo stresující situace.
u úzkostných poruch se tato úzkost stává nadměrnou. Obavy nejsou úměrné situaci a znepokojení narušuje každodenní život. Tyto pocity se stávají trvalými a vyskytují se většinou po dobu šesti měsíců nebo déle.
jaký je pocit úzkosti?
příznaky úzkostných poruch mohou postihnout lidi emocionálně i fyzicky.,
lidé s úzkostí se mohou cítit velmi nervózní a na okraji. To může ovlivnit jejich koncentraci a náladu, což vede k podrážděnosti a neklidu. Jejich strach nebo pocit hrozící zkázy se mohou cítit ohromující a mimo kontrolu.
fyzicky mohou úzkostné poruchy vyvolat napjaté svaly, rychlé dýchání a srdeční tep, pocení, třes, gastrointestinální potíže a únavu.,
mnoho lidí s úzkostnými poruchami se snaží vyhnout situacím, které by mohly vyvolat zvýšené obavy; to však nevyřeší jejich základní strach a může přerušit profesionální i osobní aktivity. Časem si člověk s úzkostnou poruchou může zvyknout na to, že se obává, že stav úzkosti nebo strachu se zdá normální.
úzkostné poruchy se mohou objevit spolu s dalšími problémy duševního zdraví, jako je deprese. Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky (ADAA) je téměř 50% lidí s depresí také diagnostikováno s úzkostnou poruchou.,
jaké jsou typy úzkostných poruch?
úzkost je základním prvkem řady specifických poruch, i když ne všechny jsou kategorizovány přísně jako úzkostné poruchy.
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): lidé s GAD mají významné, hrozící obavy z mnoha různých věcí, které mohou způsobit zastřešující pocit úzkosti.
- panická porucha: extrémně intenzivní epizody strachu, známé jako záchvaty paniky, které obvykle trvají několik minut najednou, jsou určujícím rysem panické poruchy.,
- sociální úzkostná porucha: tato porucha zahrnuje extrémní strach ze sociálního prostředí a potenciální rozpaky před ostatními lidmi.
- specifické fóbie: specifické fóbie jsou intenzivní obavy způsobené konkrétními spouštěči. Některé z nejčastějších specifických fóbií zahrnují agorafobii (strach z otevřených nebo uzavřených prostor, být v davu nebo být mimo domov sám) a separační úzkost.,
- Obsedantně-Kompulzivní Porucha (OCD): V OCD, osoba posedlá o problém v negativním způsobem tak, že to vyvolává úzkost, a to způsobí, že nutkání, což je jejich pokus kontrolovat nebo eliminovat úzkost. Nutkání se opakují rituálně a mohou přímo ovlivnit každodenní činnosti.
- posttraumatická stresová porucha (PTSD): tento stav může nastat poté, co je osoba vystavena bolestivé nebo rušivé situaci. Lidé s PTSD mohou prožít stresující událost, cítit se na hraně, a mají potenciálně oslabující úzkost.
jak časté jsou úzkostné poruchy?,
úzkostné poruchy jsou nejčastějším typem duševních chorob, které ovlivňují životy přibližně 20% dospělých Američanů a 25% dospívajících každý rok.
| Dospělých Postižených v USA | Podíl AMERICKÉ Dospělé Populace | |
|---|---|---|
| Generalizovaná Úzkostná Porucha | 6,8 milionu | 3.1% |
| Panická Porucha | 6 milionů | 2.7% |
| Sociální Úzkosti | 15 milionů | 6.8% |
| Specifická Fobie | 2.,2 miliony | 1% |
| Post-traumatické Stresové Poruchy | 7,7 milionů | 3.5% |
Ne všichni lidé s úzkostnými poruchami mají stejný stupeň příznaky nebo vliv úzkosti na jejich každodenní život. V jednom velkém průzkumu přibližně 43% dospělých popsalo, že mají mírné zhoršení svého života z úzkosti. Přibližně 33% uvedlo, že je mírné a téměř 23% uvedlo, že je závažné.
co způsobuje úzkostné poruchy?
přesná příčina úzkosti není známa., Ve skutečnosti se vědci domnívají, že neexistuje jediná příčina, ale spíše souhra faktorů, které zahrnují genetiku člověka, rodinnou historii a vystavení negativním životním událostem. Některé zdravotní problémy a léky mohou také přispět k příznakům úzkosti.
jaký je vztah mezi úzkostí a spánkem?
závažné poruchy spánku, včetně nespavosti, jsou již dlouho uznávány jako běžný příznak úzkostných poruch. Lidé, kteří jsou sužováni obavami, často mluví o svých obavách v posteli a tato úzkost v noci jim může zabránit usnout.,
ve skutečnosti byl jako klíčový faktor nespavosti identifikován stav duševní hyperarousální, často poznamenaný obavami. Lidé s úzkostnými poruchami mají tendenci mít vyšší reaktivitu spánku, což znamená, že mají mnohem větší pravděpodobnost problémů se spánkem, když čelí stresu.
problémy se spánkem byly nalezeny u lidí s různými typy úzkosti, včetně generalizované úzkostné poruchy, OCD a PTSD. V několika studiích uvedlo více než 90% lidí s PTSD spojeným s vojenským bojem příznaky nespavosti.,
úzkost o usínání může sama komplikovat záležitosti, což vytváří úzkost spánku, která posiluje pocit strachu a zaujetí člověka. Tyto negativní myšlenky na spaní, druh předvídavé úzkosti, mohou vytvářet výzvy ke zdravým spánkovým plánům a rutinám.
i po usnutí se lidé mohou probudit s úzkostí uprostřed noci. Návrat do postele může být výzvou, pokud jejich mysl znovu začne závodit s obavami. To může vést k fragmentaci spánku, což snižuje jak množství, tak kvalitu jejich spánku.,
bylo zjištěno spojení mezi úzkostnými poruchami a změnami spánkových cyklů člověka. Výzkum naznačuje, že úzkost a spánek před spánkem mohou ovlivnit spánek rychlého pohybu očí (REM), který zahrnuje nejživější snění. Úzkost může vyvolat více rušivých snů a vytvořit vyšší pravděpodobnost narušení spánku. Noční můry mohou posílit negativní asociace a strach kolem spánku.
současně silné důkazy naznačují, že problémy se spánkem nejsou jen příznakem úzkosti. Místo toho může deprivace spánku vyvolat nebo zhoršit úzkostné poruchy., Vědci zjistili, že lidé, kteří jsou náchylní k úzkosti, jsou obzvláště citliví na účinky nedostatečného spánku, což může vyvolat příznaky úzkosti.
je známo, že nedostatek spánku ovlivňuje náladu a emoční zdraví, což může zhoršit problémy vyvolané úzkostnými poruchami. Obousměrný vztah znamená, že úzkost a deprivace spánku mohou být samy posilující; znepokojující způsobuje špatný spánek, což přispívá k větší úzkosti a dalším potížím se spánkem.,
deprese, o které je také známo, že negativně ovlivňuje spánek, může situaci dále komplikovat a vytvářet další překážky kvality spánku u lidí, kteří mají depresi i úzkost.
Lidé s obstrukční spánkové apnoe (OSA), porucha spánku, která způsobuje opakované výpadky dýchání a přerušování spánku, bylo zjištěno, že mají vyšší míru duševních zdravotních problémů, včetně deprese, úzkost a panické poruchy.,
jak uklidnit úzkost a získat lepší spánek
přestože dopady úzkostných poruch mohou být značné, jsou jednou z nejvíce léčitelných poruch duševního zdraví. To neznamená, že snížení úzkosti je vždy jednoduché, ale existují léčby, které mohou pomoci.
každá osoba, která má trvalé či významné úzkosti a/nebo problémy se spánkem by měl mluvit s lékařem, který může nejlépe posoudit svou situaci a diskutovat výhody a nevýhody potenciální možnosti léčby v jejich případě.
kognitivní behaviorální terapie (CBT) je běžná léčba úzkostných poruch., Je to Typ talk terapie, která pracuje na přeorientování negativního myšlení a má úspěch při snižování úzkosti. Studie zjistily, že CBT může často snížit úzkost iu lidí, kteří mají nespavost. Řešení úzkosti může připravit cestu pro lepší spánek, ale závažné případy nespavosti mohou přetrvávat po CBT pro úzkost. CBT pro nespavost (CBT-i) může být v těchto případech užitečným dalším krokem.
několik různých typů léků je schváleno k léčbě úzkostných poruch, včetně léků proti úzkosti, antidepresiv a beta-blokátorů., Tyto léky jsou určeny ke zmírnění příznaků, spíše než léčit základní úzkost.
vzhledem k mnohostrannému vztahu mezi úzkostí a spánkem může lepší odpočinek pomoci v boji proti pocitům úzkosti. Budování zdravých spánkových návyků může zpříjemnit spánek a usnadnit konzistentní rutinu pro zlepšení spánku.
vaše spánkové návyky i životní prostředí jsou součástí hygieny spánku., Kroky ke zlepšení hygieny spánku zahrnují pohodlnější spaní, odstranění zdrojů narušení spánku, jako je světlo a hluk, a vyhnout se kofeinu a alkoholu odpoledne a večer.
vyzkoušení relaxačních technik může pomoci identifikovat způsoby, jak se zbavit úzkosti a usnadnit usínání rychle a klidně. Relaxační cvičení mohou být součástí CBT a mohou přerušit cyklus obav a ruminace. Možná budete také chtít vyzkoušet čas plánování, abyste se aktivně obávali, protože to může eliminovat znepokojující čas, když si lehnete na spánek., Hluboké dýchání, meditace všímavosti a řízené snímky jsou jen několik přístupů k relaxaci, které vám mohou pomoci uklidnit vaši mysl před spaním nebo pokud se během noci probudíte.