úzkost je „emoční reakce“, které se objeví před určitých situacích alarm, nejednoznačné nebo „nejistý výsledek“, který připravuje nás, abychom jednali před nimi, jako shromážděné španělské společnosti pro studium úzkost a stres (MOŘE).,
úzkost je adaptivní reakce, která „obvykle žijeme jako nepříjemný zážitek“, a přestože je běžné cítit úzkost v určitých časech, může se stát problémem a být rizikovým faktorem výskytu určitých poruch.
Některé z nejčastějších shromážděné Mayo Clinic jsou generalizovaná úzkostná porucha, agorafobie, panická porucha, sociální úzkost nebo sociální fobie, specifické fobie nebo separační úzkostnou poruchou.
jaké jsou nejčastější příznaky?,
naučit se identifikovat příznaky úzkosti je klíčem k provádění účinných metod prevence. Španělské společnosti pro studium úzkost a stres poukazuje na to, že v kognitivně-subjektivní úrovni, příznaky úzkosti jsou obvykle obavy, strach, nejistota, strach, pocit nedostatku kontroly, vzhled, negativní myšlenky nebo problémy se soustředit, mezi ostatními.,
Na fyziologické úrovni některé hlavní příznaky, by bylo následující: svalové napětí, bušení srdce, nadměrné pocení, nepříjemné pocity v žaludku, dýchací potíže, bolesti hlavy, třes, závratě nebo nevolnost. Na druhé straně, na úrovni chování nebo motoru, hyperaktivita, impulzivita, vyhýbání se určitým situacím nebo neklid jsou také obvykle příznaky úzkosti.,
tipy pro řízení dýchání
léčba úzkost techniky, které se běžně používají, jsou několika typů a závisí na konkrétní diagnóze každého člověka zdravotnickými pracovníky. Můžete však použít řadu doporučení, abyste se naučili, jak zvládat úzkost v určitých případech, jako jsou dýchací a/nebo relaxační techniky.
„dýchání je proces nesmírně důležitý pro fyziologickou a metabolickou regulaci organismu., V úzkostných problémech má také zásadní výskyt“, zdůrazňují na webových stránkách úzkostné kliniky, centra specializovaného na léčbu úzkostných poruch a souvisejících problémů.
V tomto smyslu, některé techniky, jako je břišní dýchání (brániční), může pomoci snížit nebo zabránit „na-fyziologické vzrušení způsobené úzkost a stres“, ale musí být doprovázeno dalšími zdroji a opatření, říkají.,
tato technika spočívá ve vdechování vzduchu, pomalu a klidně, aby se zabránilo hyperventilaci, cítit, jak to jde dolů plic a vyloučit tím, že smluvní břicha. Klinika úzkosti zdůrazňuje následující doporučení pro praktikování této techniky:
- najděte místo, kde nebudete rušeni nebo přerušeni. Klíčem je udržení správného a uvolněného držení těla.
- během prvních dnů je vhodné provádět toto dýchání vleže, zvyšování kolena a podporu chodidla., Pak pokračujte, aby ji seděla a nakonec stála.
- první dny “ položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Když dýcháte, ruka, která by měla být zvednutá, je ta na břiše, ne ta na hrudi.“To znamená, že se provádí správně.
- naučit se rozlišovat dýchání je nezbytné. „Vyjměte vzduch dobře a pokuste se ho vzít s břichem, aniž byste sotva zvedli hruď.“,
- na obecné úrovni,“je doporučeno, aby se vzduch přes nos a vyhnat je přes ústa, i když to může být rovněž provedeno v opačném případě, pokud by to bylo více pohodlné, například, tím, že to a vyhánět ho přes nos“.
- rytmus je obvykle osm dechů za minutu. „Pokud máte potíže udržet tempo, inhalovat po dobu 3 sekund, takže malá pauza a výdech pro 5“, a to zejména během prvních několika dnech, kdy je nejdůležitější pochopit, jak bránice pracuje.,
- „cvičte diafragmatické dýchání třikrát až pětkrát denně, pokaždé 3-5 minut.“Břišní dýchání můžete pravidelně cvičit po celý den, a to nejen ve stresových nebo úzkostných situacích.
domácí prostředky pro zvládání úzkosti
udržování zdravého životního stylu mohou pomoci zvládnout epizody úzkosti a stresu. Vždy s přihlédnutím k lékařským pokynům v případě, že se jedná o pokračující problém nebo poruchu.
- cvičte fyzické cvičení., „Cvičení je velmi silným nástrojem ke snížení stresu. Může zlepšit vaši náladu a pomoci vám být zdravý. Začněte pomalu a postupně zvyšujte množství a intenzitu svých aktivit, “ říká Mayo Clinic.
- relaxační a / nebo meditační cvičení, jako je jóga. Někteří odborníci poukazují na to, že psaní deníku nebo textů může mít pozitivní vliv na emoční zdraví.
- vyhněte se konzumaci alkoholu, tabáku a léků, jejichž látky mohou zhoršit epizody úzkosti.,
- udržujte vyváženou a zdravou stravu.
- dobrá hygiena spánku je nezbytná.