…“neklidný a někdy všichni-náročné pocit, že vám chybí ven – že kolegové dělají, v vědět o tom, nebo v držení více nebo něco lepšího, než ty“., Pod tímto rámováním FoMO, téměř tři čtvrtiny mladých dospělých uvedlo, že zažili tento jev.

Naše zjištění ukazují, ti s nízkou úrovní uspokojení základní potřeby kompetence, autonomie a příbuznosti mají tendenci k vyšší úrovni strachu z chybět stejně jako ty, které s nižší úrovní obecné nálady a celkové spokojenosti se životem.

všechny tři modely mediace výsledky FoMO byl mohutně spojován s sociální média angažovanost, b = .40, p < .001 (B path)… studie 2 ukázala, že strach z chybějících hrál klíčovou a robustní roli při vysvětlování zapojení sociálních médií nad a nad ostatními faktory, které jsme uvažovali.,

Výsledky koncepčně replikovány nálezy ze Studie 2, ty vysoké v FoMO tendenci používat Facebook častěji ihned po probuzení, před spaním a během jídla.,

Po kontrole možnosti obrácené kauzality, naše výsledky naznačují, že (Sociální Sítě, Web) uživatelé mají vyšší pravděpodobnost, aby se porovnat své výsledky s těmi ostatními.,

Podle Burke, pasivní konzumace Facebook také koreluje nepatrnému nárůstu deprese., „Když dvě ženy každý mluvit se svými přáteli stejné množství času, ale jeden z nich tráví více času čtením o přátele na Facebook, stejně, jeden čtení má tendenci růst trochu více depresivní,“ Burke říká, že…

Pokud se jedna jen chtěl být šťastný, to může být snadno dosáhnout, ale chceme být šťastnější než ostatní lidé, a to je vždy obtížné, protože věříme, že ostatní, aby byli šťastnější, než jsou.,nebo Barry Schwartz píše ve své vynikající knize The Paradox of Choice: Proč Více Je Méně:

„Přestat platit tolik pozornosti, jak ostatní kolem vás dělají“, je snadné dát radu, ale těžké sledovat, protože důkazy o tom, jak jiní dělají je všudypřítomná, protože většina z nás se zdá, aby se velkou péči o stav, a konečně, protože přístup k některé z nejdůležitějších věcí v životě (například, nejlepší školy, nejlepší práce, nejlepší domy v nejlepších čtvrtích) je udělován pouze těm, kteří jsou na tom lépe než jejich vrstevníci., Nicméně, sociální srovnání se zdá být dostatečně destruktivní pro náš pocit pohody, že stojí za to připomenout si to méně.

zajímá vás, jestli váš život opatření, a vy se obrátit na ostatní je záměrně tvarovaná iluzi životní styl, dokonalost… To je štěstí ekvivalent čtení vašeho bankovního výpisu po pohledu na seznamu Forbes 400.

jak kdysi řekla Erica Jong: „žárlivost je zábava, kterou si myslíte, že měli.,“

I když jsme logicky vědět, Facebook není přesné zobrazení života lidí, no, konfrontovat své zdánlivé nedostatečnosti 24/7 proti nedosažitelný falešná realita může kladivo své již tak zranitelné sebevědomí. Prostě nemůžete soutěžit s jejich vysoce upraveným topiary životního stylu awesomeness – zvláště když se cítíte trochu dolů nebo touží začít.

jaká je tedy nejčastější odpověď? Něco poslat. Jako by řekl: Podívej se na mě! Taky jsem v pohodě!

ale to pouze posiluje cyklus., Jako internet maven a spoluzakladatel Flickru, Caterina Fake, jednou řekl:

Sociální software je jak tvůrce a vyléčení FOMO. Je to cyklické.

a výzkum souhlasí. Lidé s FOMO mají ambivalentní pocity vůči Facebook., To přináší jim a srazí je zpět dolů.

vyhodnotit naše předpověď, že FoMO by být spojena s vysokou úrovní ambivalentní emoce, když se pomocí Facebook používáme regresi pozitivní vliv, b=.31, p<.001 a negativní vliv, b = .40, p < .001, na FOMO skóre. Tento model vztahů indikován ty vysoké v FoMO byly více pravděpodobné, že zažil smíšené pocity při používání sociálních médií.

horská dráha emocí., Stejně jako vzestupy a minima závislosti, co?

ale vysílání ke zmírnění vašeho nepohodlí má také důležitý sekundární efekt: předložením pečlivě upravené verze života awesomeness jste právě udělali každého, kdo to vidí, aby se cítil horší. Šíříte virus.

dobré pro Facebook. Dobré pro prodej Haagen Dazs. Špatné pro štěstí.

(Chcete-li se dozvědět, co říká Harvard research, budete šťastnější a úspěšnější, klikněte zde.)

tak to je, jak FOMO přichází a proč je to tak hrozné. Ale jak přerušíme cyklus?,

Přečtěte si více: Nové Neurovědy Odhaluje 4 Rituály, Které Vás učiní Šťastnými,

Problém Je Pozornost

při Pohledu na sociální media pro štěstí je špatný nápad. Tam to nenajdete. Zní to jako klišé, ale výzkum říká, že je třeba se podívat dovnitř.

„problém s FOMO je jedinci to dopady jsou při pohledu ven místo dovnitř,“ McLaughlin řekl. „Když jste tak naladěni na „jiné“ nebo „lepší“ (ve své mysli), ztratíte svůj autentický pocit sebe sama., Tento neustálý strach z vynechání znamená, že se nezúčastníte jako skutečná osoba ve svém vlastním světě.“

Facebook není skutečný život. Očividně to není život. A rozhodně to není skutečné. Pouze skutečný život je skutečný život. Ale srovnáváte se s falešným životem. (Někdo cue hudbu z „The Matrix“, prosím.)

a klíč ke štěstí opravdu přijde na jedno slovo:

pozor.

všichni máme špatné věci, o kterých bychom mohli přemýšlet. Ale nevadí nám, když jim nic nevaříme., „Podívejte se na jasnou stránku“ je klišé, ale je to také vědecky platné.

Paul Dolan učí na London School of Economics a hostující profesor na Princetonu, kde pracoval s Nobela-nobelovy Ceny Daniel Kahneman.

vysvětluje význam pozornost ve své knize, Štěstí tím, že Design: Změnit to, Co děláte, a Ne, Jak Si Myslíte:

Vaše štěstí je dána tím, jak si rozdělit svou pozornost. To, co se věnujete, řídí vaše chování a určuje vaše štěstí., Pozornost je lepidlo, které drží váš život… nedostatek pozornostní zdrojů znamená, že musíte zvážit, jak si můžete vytvořit a usnadnit lepší rozhodnutí o tom, co věnovat pozornost a v jakých směrech. Pokud si nejste tak šťastní, jak jste mohl být, pak musí být vyčleňuje na tyto účely vaši pozornost… Takže změna chování a zvýšení štěstí je, jak moc o odstoupení pozornost od negativní, pokud jde o účast na pozitivní.,

Ale když jste chycen ve smyčce FOMO vás naladit z reálného světa a naladit na falešný — Facebook.

A to je to, co výzkum ukazuje: lidé s FOMO přestat věnovat pozornost k životu a obrátit se na sociální média pro své štěstí vyléčit.,

Studenti s FOMO věnovat menší pozornost ve škole, a jsou ještě více pravděpodobné, kontrolovat svůj telefon, když jedou:

Tato analýza ukázala, že studenti vysoké v FoMO byly více náchylné k používání Facebook během univerzitní přednášky… Mladí dospělí, kteří byli vysoko ve strachu z chybí věnována větší pozornost e-maily, textové zprávy, a jejich mobilní telefony při jízdě ve srovnání s těmi, nižší na FoMO.,

(Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zaměřit svou pozornost a být šťastný, klikněte zde.)

ale jak soustředíte svou pozornost tak, abyste ocenili skutečný svět a neobraceli se na Facebook(což vás jen zhorší)? Co můžete věnovat pozornost, když je život, upřímně řečeno, trochu smutný nebo nudný?

je to zdánlivě jednoduché, opravdu …

zkuste vděčnost

zvuky sentimentální, vím. Ale zkuste jednoduchý experiment:

rozhlédněte se kolem. Jaké dobré věci byste mohli považovat za samozřejmost? Domů? Rodina? Přátelé?,

nyní trvá několik sekund, než si představíte, že vám byly odebrány. Jak se cítíš? Špatné věci se nám stávají náhodně, že? Takže do jisté míry máte štěstí, že máte to, co děláte.

zní toto cvičení hloupě? Výzkum ukazuje, že to funguje. Mentálně odečtením milovaných okamžiků z vašeho života je více oceníte, budete vděční a budete šťastnější.

ve skutečnosti je vděčnost pravděpodobně králem štěstí. Co říká výzkum?, Nemůže být jasnější než toto:

…čím více člověk je nakloněn k vděčnosti, tím méně je pravděpodobné, on nebo ona má být depresivní, úzkostní, osamělý, závistivý, nebo neurotické.

a pocit vděčnosti vás nedělá šťastnějším., To koreluje s objektivně lepší život:

…jsme zjistili, že vděčnost, ovládání pro materialismus, jednoznačně předpovídá všechny výsledky považovat: vyšší stupeň průměr bodu, životní spokojenost, sociální integrace, a absorpce, stejně jako nižší závist a deprese.

nevyhnutelné srovnání s falešný život na Facebook dělá máte pocit, že máte méně. Když uvažujete o tom, co máte štěstí, že již máte, máte pocit, že máte více.,

takže možná je čas podívat se na dobré věci, které v životě považujete za samozřejmé, spíše než na zeď Facebook. Vypněte oznámení. Jako autor FOMO studie řekl:

„Pro lidi, kteří se cítí velmi bezpečné, v jejich vztazích, jejich vztahy jsou pro ně důležité, ale necítí se nucen být vždy připojen,“ Przybylski řekl. Sociální média Podle něj tuto tendenci nevytvářejí, ale pravděpodobně ji zhoršují tím, že sdílení tak usnadňují., „Někdy,“ řekl, “ Je dobré se izolovat od světa možností.“

(Chcete-li se dozvědět více o tom, jak můžete pomocí vděčnosti udělat radost po celou dobu, klikněte zde.,)

v Pořádku, pojďme zaokrouhlit nahoru co jsme se naučili o FOMO a zjistit nejlepší způsob, jak se ujistit, že budete mít dobrý pocit, když slyšíte sirény píseň sociálních médií…

Přečtěte si více: Nové Harvard Výzkum Ukazuje, Zábavný Způsob, jak Být Úspěšnější

Součet

Zde je místo, kde FOMO pochází a jak ho porazit:

• FOMO začíná smutek. Pro nejlepší způsob, jak se cítit lépe a zastavit problém před jeho spuštěním, klikněte zde.
• sociální média to zhoršují, ne lépe. Facebook není zlo – ale spoléhat se na to pro štěstí je.,
• štěstí je o pozornosti. Zaměřte se na dobro a budete se cítit dobře.
• vděčnost je nezbytná. Představte si, že ztratíte věci, které máte štěstí, a oceníte je.

sociální média nejsou ďábel. Ale jsme napojeni porovnat sami s ostatními a ty víš, kde to vede na střední, kde každý je osekávání, aby vypadat co nejlépe.

a Facebook vám mohou pomoci být šťastní. Ale ne posouvat a porovnávat. Použijte jej k plánování osobních setkání., Columbia profesor John Cacioppo, vedoucí výzkumník na osamělost, říká, dělá, že může, aby váš život lépe:

Facebook je jen nástroj, říká, a jako každý nástroj, jeho účinnost bude záviset na jeho uživatele. „Pokud používáte Facebook ke zvýšení osobního kontaktu, „říká,“ zvyšuje sociální kapitál.“Takže pokud vám sociální média umožní uspořádat fotbal mezi svými přáteli, je to zdravé. Pokud se však obrátíte na sociální média místo hraní fotbalu, je to nezdravé.,

a když jste s přáteli, dejte ten telefon pryč. Pravidelné setkání s přáteli a rodinou je ekvivalentem štěstí dalších 97 265 dolarů ročně. To, co chcete zkontrolovat na sociálních sítích, nemá cenu sto tisíc, bubbo.

Zapomeňte na falešné dokonalé životy Facebook, které vedou k FOMO. Místo toho zkuste JOMO: radost z chybějících všech těch iluzí.,

když trávíte celý ten čas zíráním na oh-tak-cool obrázky chytře vytvořené blaženosti na Facebook, mějte na paměti jednu věc:

je to váš život, o který přicházíte.

Připojte se k více než 260 000 čtenářům. Získejte bezplatnou týdenní aktualizaci prostřednictvím e-mailu zde.

tento kus se původně objevil na Barking up the Wrong Tree

kontaktujte nás na adrese [email protected].