Hej čtenáři Byrdie! Je to Karena Dawn a Katrina Scott z Tónu, a jsme tady, abychom sdílet naše oblíbené ranní HIIT cvičení, stejně jako několik tipů a triků ke stanovení ranní cvičení rutiny.

číslo jedna věc, která začíná náš den správně, je ujistit se, že pohybujeme tělem první věc ráno. Když začneme náš den s tréninkem, zaručuje to, že se cítíme více ostražití, pod napětím a připraveni přijmout cokoli, co nám přijde do cesty., Obzvláště milujeme cvičení s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT) ráno, protože jsou rychle dokončeny a tónují vaše tělo od hlavy až k patě. HIIT cvičení efektivně a efektivně zvýšit váš metabolismus, zvýšit hladinu energie, a vyřezávat svaly. Navíc váš metabolismus bude celý den zvrácen a budete se cítit dobře, že jste něco dokázali, než jste na den seděli u stolu.,

Nyní, pokud vás začínáme ztrácet, protože jste nikdy nebyli milovníkem ranního tréninku, máme několik tipů, které vám pomohou vytvořit rutinu ranního tréninku, která se necítí jako fuška. Ve skutečnosti, jakmile získáte chuť, jak skvěle se cítíte po zbytek dne po ranním potu, vsadíme se, že se neohlédnete!

protože odpočinek je tak důležitý pro vaše zdraví a pocit napětí během dne, ujistěte se, že jdete spát dostatečně brzy., Ujistěte se, že nastavíte budík v přiměřeném čase: musíte mít dostatek času na cvičení, ale chcete, aby váš čas probuzení byl udržitelný, abyste mohli vytvořit funkční zvyk. Přemístění budíku od postele může pomoci zajistit, že se skutečně vytáhnete zpod přikrývek a začnete šněrovat tenisky.

před spaním rádi rozložíme naše oblečení, tenisky, sluchátka, čelenky a jakékoli vybavení, které bychom mohli potřebovat pro naše ranní cvičení., Tak, všechno je připraven jít a nejsme prohrabávat skříně se snaží najít správné legíny zatímco stále třít spánek z našich očí. To také pomáhá hodit láhev s vodou v lednici v noci předtím, takže rychlé uchopení studené vody je připraveno. Můžete dokonce připravit zdravou snídani, jako je oves přes noc nebo proteinový koktejl, a uložit ji do ledničky.

Naplánujte si cvičení v noci předtím, abyste se nemuseli rozhodovat nebo příliš přemýšlet, když si váš mozek stále přeje, aby byl odhlášen v La-la land., Čím více můžete udělat noc předtím, abyste snížili čas a sílu mozku, kterou potřebujete ráno před tréninkem, tím lépe.

pro extra motivaci také pomáhá zapojit přítele nebo kamaráda zodpovědného za cvičení. Tam je málo, že budete cítit provinile o stisknutí tlačítka snooze znovu, než vědět, že váš přítel bude na vás čeká na 6 am běh., I když nemůžete vykonávat společně, najít kamaráda, který také chce skočit na ranní cvičení trénovat a držet se navzájem zavázali a zodpovědné, aby vaše cvičení rutiny cílů s denní check-in.

takže sestavte seznam skladeb vašich oblíbených skladeb, Nastavte jednu(nebo dvě!) alarmy, a dostat nadšeni pro své nové ranní cvičení rutiny. Toto cvičení nevyžaduje žádné vybavení, takže je to ideální rutiny dělat kdykoliv, kdekoliv.,

projděte jedním nebo dvěma koly z pěti HIIT se pohybuje níže, abyste změnili ranní cvičební rutinu a začali svůj volný den správně.

Skok, Výpad

Posiluje nohy, zadek a jádro.

• Začněte ve stoje a skočit si pravou nohu dopředu a levou nohu dozadu, přistání v výpad pozici s pokrčenými koleny. Měli byste mít 90 stupňové ohyby v obou nohách.,
• vyskočte a přepněte nohy ve vzduchu tak, abyste přistáli v poloze výpadu s levou nohou vpředu.
• pokračujte v skákání tam a zpět, přepínání stran s každým opakováním.

pokračujte po dobu 20 sekund a poté odpočiňte po dobu 10 sekund. Před přechodem na další cvičení opakujte celkem dvakrát.

Squat Nahoru-Dolů

Modeluje vaše spodní části těla a jádro.,

• Začněte ve stoje s rukama na bocích, nohou dohromady a mírným ohybem v kolenou.
• posuňte levou nohu zpět a spusťte ji do poloviny klečící polohy.
• Opakujte na pravé noze, pak se okamžitě krok pravou nohu dopředu, aby se zasadila se nahoru do výchozí polohy.
• přepněte počáteční nohu s každým opakováním.

dokončete 15 opakování na každé straně.,

Kolena

Podporuje vaše jádro a zároveň zvýší vaše tepová frekvence.

• Začněte tím, že stojíte s nohama od sebe a rukama před vámi v úhlu 90 stupňů s dlaněmi směřujícími dolů.
• Zvedněte levé koleno nahoru, dotkněte se levé dlaně, pak se rychle střídají strany, zvedání pravého kolena, aby vaše dlaň jako opačné koleno snižuje.
• přepínat strany s každým rep.,

pokračujte po dobu 20 sekund a poté odpočiňte po dobu 10 sekund. Před přechodem na další cvičení opakujte celkem dvakrát.

Boční Prkno Hip Poklesy

Modeluje vaše obliques, jádro, boky a ramena.

• začněte na zemi v poloze bočního prkna s pravou nohou umístěnou před levou nohou a pravou rukou zvednutou směrem k obloze.,
• snižte boky nahoru a dolů o několik palců.
• dokončete všechny opakování před přepnutím stran.

proveďte 15 opakování na každé straně.

Horolezce

Posiluje vaše jádro, ramena, nohy a kyčle flexors, a dostane vaše srdce čerpání.

• začněte na zemi ve vysoké poloze prkna s rameny nad zápěstí a pevným jádrem.,
• Přineste pravé koleno pod trup směrem k hrudi.
• vraťte pravou nohu do výchozí polohy a zatáhněte levé koleno pod trup směrem k hrudi.
• přepínat strany s každým rep a pohybovat tak rychle, jak je to možné při zachování dobré formy.

pokračujte po dobu 20 sekund. Pak odpočívejte 10 sekund. Opakujte celkem dvakrát.,