bolest dolní části zad je příliš častou stížností od tolika dospělých. Bez ohledu na to, zda je to způsobeno stresem, sedět u stolu celý den, nebo obecné vychýlení, bolest dolní části zad může ovlivnit každou část vašeho života. Může vám zabránit dělat i každodenní úkoly, jako je úklid po domě, natož více fyzických aktivit, jako je sport nebo cvičení., Zatímco mnoho lidí používá pilulky proti bolesti k úlevě od bolesti zad, masážní terapie je mnohem zdravější a účinnější řešení.

jak zmírnit bolesti dolní části zad pomocí masážní terapie

masážní terapie může v průběhu času pomoci zmírnit bolesti zad a zabránit návratu. Zatímco nejlepší věc, kterou byste mohli udělat, je vidět licencovaného masážního terapeuta, existují některé techniky masážní terapie, které můžete mezitím vyzkoušet, dokud nebudete moci profesionálně pracovat na své bolesti., Stejně jako u jakékoli domácí masážní terapie nebo protahovacích technik se ujistěte, že jste se zády jemní-nechcete náhodou dělat více škody než užitku.

nejlepší techniky masáže dolní části zad

pro bolavou dolní část zad vyzkoušejte následující techniky:

• začněte čistými rukama. Použijte krém nebo přírodní olej, pokud masírujete holou pokožku.
• začněte velmi pomalu a jemně, aby krev tekla a aby se zabránilo zranění. Nepoužívejte příliš velký tlak a ujistěte se, že budete komunikovat vaše úroveň pohodlí, aby váš milenec.,
• jakmile jsou svaly zahřáté, použijte jemné kruhové hnětení na obou stranách páteře a kolem křížové kosti (kyčle).
• dále použijte jemné hnětení a stlačení na svaly gluteusu.
• opakujte tyto dvě hlavní techniky, abyste se zaměřili na bolest dolní části zad, vždy dávejte pozor, abyste nepoužívali příliš velký tlak.,

Táhne k Doplnění Masážní Terapie

Zatímco doma masážní terapie může být relaxační a pomoc dočasně, budete chtít vidět profesionální masáž terapeut zjistit, co přesně je příčinou nižší bolesti zad, takže můžete společně pracovat na zmírnění bolesti. Jakmile se dostanete do pravidelné masáže rutiny, vaše masáž terapeut může doporučit nějaké cvičení doma, aby doplní váš masáží, jako je následující úseky:

• Ploché zpět: Použít gauč, aby vám pomohl s tímto protáhnout., Lehněte si na záda s nohama spočívajícími na gauči v úhlu 90 stupňů. Vaše boky a kolena by měly být na 90 stupních. Ujistěte se, že spodní část zad je zatlačena do země tak, aby se celá záda dotýkala podlahy. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak budete chtít. I když se nemusí cítit jako úsek, uvolní hodně tlaku v dolní části zad.
• Glute stretches: existují různé gluteové úseky, které mohou pomoci bolesti dolní části zad. Pro snadné, začněte ležet na zádech s koleny ohnutými a nohama plochými na podlaze., Přejeďte jednu nohu přes druhou tak, aby váš kotník spočíval těsně nad kolenem. Sáhněte za sebe a uchopte zadní část stehna a jemně vytáhněte nohu směrem k sobě. To je někdy označováno jako “ závit jehly.“
• jemný Twist: ležící na zádech, vytáhněte obě kolena do hrudníku. Vytáhněte ruce na “ T “ a vydechujte a snižte kolena na jednu stranu. Opakujte na druhé straně.

to je jen několik příkladů úseků, které při jemném a pravidelném provádění mohou pomoci doplnit pravidelnou masážní terapii.,

Masážní Terapie v Plano

dříve, Než se snaží jakékoliv cvičení doma, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem potvrdit, že vaše tělo je zdravý dost pro konkrétní úseky, nebo masážní terapie. Můžete také konzultovat s profesionální masážní terapeut nebo chiropraktika v Plano zjistit, jak si můžete vytvořit komplexní plán, jak se zbavit bolestí zad a jak dostat své tělo zpět na jeho cestě k zdraví a wellness.