cvičení je těžké, zvláště když byste raději dělali něco jiného. Vědět, která cvičení vyzkoušet, když nevíte, kde začít, může být ohromující. Chcete fitness rutinu, která funguje — a která nebude trvat hodiny. Máte štěstí – tato cvičení spálí tunu kalorií-a to netrvá příliš dlouho. Můžete to udělat uvnitř, venku nebo v tělocvičně – buďte připraveni se potit, protože budete spalovat kalorie, jako jste nikdy předtím.,
skákací lano, 135 kalorií za 10 minut
skákací lano je tvrdá práce. | iStock.com spálené kalorie: osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 135 kalorií za 10 minut.
i když to může vypadat bez námahy, skákací lano je něco jiného než-o čemž svědčí počet kalorií, které můžete spálit v pouhých 10 minutových intervalech. Vyzkoušejte tento trénink po dobu 10 přímých minut pro čisté spálení (určitě to budete cítit v náručí!). Připravte se na jednoduché a dvojité skoky, ze strany na stranu a spoustu běhu na místě. Výhoda?, Spálíte až 135 kalorií ve velmi krátkém čase.
další: pár kol přes bazén se může opravdu vyplatit.
Plavání, 116 kalorií za 10 minut
Plavání bude pochodeň kalorií a být světlo na vaše končetiny. | iStock.com spálené kalorie: osoba o hmotnosti 155 liber může spálit 350 kalorií za 30 minut.
myslíte si, že plavání nemůže spálit tolik kalorií jako běh nebo jízda na kole? Zamyslete se znovu. Každodenní zdraví říká, že můžete snadno spálit 150 kalorií plavání několik kol., Třináct minut intenzivního kol, 19 minut mírným tempem, a 33 minut z vodní aerobik bude vše stačit. Plavání je obzvláště skvělé, pokud se snažíte omezit cvičení nesoucí váhu. Stále budete mít skvělý trénink-je to prostě jednodušší na spodní části těla. Naštěstí vnitřní bazény umožňují konzistentní vodní cvičení po celý rok.
Další: po několika sadách z nich budete určitě cítit popáleniny.
Dřepy, 150 kalorií za 10 minut
Dřepy bolet, ale fungují. – istocku.,com/Jacob Ammentorp Lundspálené kalorie: 150 liber člověk může spálit 300 kalorií za 20 minut.
dřepy jsou dost mučivé, když se jen snažíte naložit myčku — jako cvičení určitě spálí. Ale spalování 150 kalorií za pouhých 10 minut dřepu musí stát za nepohodlí, že? Podle Livestrong.com, můžete vyvinout ještě více energie dělat naložené dřepy-squatting s váhami místo jen vaší tělesné hmotnosti. Čím větší váhu dřepíte, tím více energie spálíte., Mějte však na paměti-squatting s příliš velkou hmotností, když nejste připraveni, zvyšuje riziko zranění.
Další: vylezli jste v poslední době po schodech?
Schodišťové lezení, 92 kalorií za 10 minut
Lezení po schodech nahoru má výhody. | iStock.com/lzf spálené kalorie: osoba o hmotnosti 175 liber může spálit 417 kalorií za 45 minut.
chodit po schodech není jen zdravější alternativou čekání na výtah. Může také sloužit jako hlavní cvičení na spalování kalorií. Nejlepší část o lezení po schodech?, Můžete to udělat v pohodlí a pohodlí vašeho domova. Většina tělocvičen však má také schodišťové horolezecké stroje, které pracují se stejnými svalovými skupinami a také spalují spoustu kalorií.
Další: horolezectví je dobré cvičení jak uvnitř, tak venku.
Skalní lezení, 100 kalorií za 10 minut
horolezectví je vrah cvičení. | iStock.com spálené kalorie: osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 300 kalorií za 30 minut.,
Pokud jste nikdy přelezl zeď s cílem vypalování tolik kalorií, jak je to možné před dosažením vrcholu, jste chybět na velké fitness motivátor. Pracujte na ramenou, zádech, hrudi, jádru a pažích — a buďte silnější a štíhlejší, jak to děláte. Life by Daily Burn říká, že hodina horolezectví může spálit mezi 500 a 900 kalorií – jen šplháním po zdi! Popadněte pár přátel a udělejte z toho něco zábavného a náročného, co si každý může užít.
další: běh na dlouhé vzdálenosti nespaluje tolik kalorií jako tato alternativní metoda.,
Běžecké intervaly, 106 kalorií za 10 minut
Toto cvičení je určitě dostat vaše srdce čerpání. | iStock.com/lzf spálené kalorie: osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 320 kalorií za 30 minut.
Pokud nejste běžec na dálku, ale užijte si běh jako primární formu cvičení, zkuste tento trénink. Zahrnuje jogging normálním tempem, s krátkými výbuchy intenzivnějšího sprintu mezi nimi. Tento intervalový trénink můžete dokončit na běžeckém pásu nebo venku — to opravdu záleží na vašich preferencích., Můžete spálit až 500 kalorií za pouhých 30 minut — a budete se bavit i při tom.
Další: vydejte se na místní stezku a připravte se na pot!
Turistika, 71 kalorií za 10 minut
pěší Turistika trvá hodně z vás — nezapomeňte si sbalit nějaké zdravé svačiny. | iStock.com/molchanovdmitry spálené kalorie: osoba o hmotnosti 160 liber může spálit 215 kalorií za 30 minut.
kdy jste naposledy absolvovali dlouhou túru stezkou nebo nedalekou horou?, Nejenže vás dostane na čerstvý vzduch, ale je to také úžasné celotělové cvičení. Podle Health.com, turistika vás nutí zapojit řadu svalových skupin, které běžně nepoužíváte každý den. Pokud se dostanete na konec své stezky volby pocit navíjení-to je dobrá věc!
další: sporty typu One-on-one jsou skvělé pro rychlé spalování kalorií.
Bojové umění, 100 kalorií za 10 minut
Karate popáleniny hlavních kalorií., / Paul Gilham / Getty Images spálené kalorie: 150 liber člověk může spálit 300 kalorií za 30 minut.
Pokud jste vždy chtěli vyzkoušet taekwondo nebo karate, tady je vaše omluva, jak to udělat teď. Bojová umění, protože zápasíte jeden na jednoho proti soupeři, spálí mnohem více kalorií než sólová cvičení. Pohybujete se téměř neustále, spoléháte se na mnoho různých svalových skupin, abyste udrželi výhodu nad druhou osobou na podložce.
podle Jillian Michaels může osoba 190 liber spálit až 900 kalorií za pouhou hodinu tréninku bojových umění.,
Další: je to jako jízda na kole, s výjimkou tisíckrát těžší.
Spinning, 111 kalorií za 10 minut
spinningu se vám skutečnou výzvu. | iStock.com spálené kalorie: osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 500 kalorií za 45 minut.
stacionární kola jsou skvělá pro klidnou jízdu na kole, když čtete nebo hrajete hry v telefonu-ale jsou schopni mnohem víc. Při mírné intenzitě může člověk 180 liber spálit až 570 kalorií za hodinu, podle Livestrong.com., Pokud se ocitnete v intenzivnější třídě spin, spálíte mnohem více-mezi 500 A 700 kaloriemi během jedné 45minutové relace SoulCycle, říká Byrdie. Nemusíte jít tak intenzivní-existuje více „neuspěchaný“ třídy venku. Během uvolněnější rotace prostě nebudete spálit tolik kalorií.
Další: spálíte vážné kalorie, které to děláte na lodi nebo v tělocvičně.
Veslování, 105 kalorií za 10 minut
Zkuste veslování spálit kalorie. – istocku.,com spálené kalorie: osoba o hmotnosti 155 liber může spálit 316 kalorií za 30 minut.
nemusíte být na vodě, abyste mohli těžit z mnoha výhod veslování — a nechcete přijít o příležitost. Budete mít celotělový trénink, vše při sezení. Připravte se však na posunutí horní části těla na hranici. Podle SFGate, na 155 liber, můžete spálit kdekoli od 520 do 632 kalorií za hodinu veslování mírným až energickým tempem.
Další: je to jiný druh vzpírání-a spaluje více kalorií.,
Kettlebells, 200 kalorií za 10 minut
Kettlebells nabízí jedinečné rotace na staromódní silový trénink. | IStock.com/monkeybusinessimages spálené kalorie: osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 400 kalorií za 20 minut.
Kettlebells jsou kuličkové závaží s rukojetí nahoře-a přinutí vás pracovat mnohem tvrději než obvykle. Pánské Fitness doporučuje začátečníkům vyzkoušet kettlebell houpačky, které zahrnují „houpání“ kettlebell dopředu a dozadu mezi nohama., Budete pracovat obě ruce a nohy udržet kettlebell pohybující se v přímce v obou směrech – žádné efektní moc pohybuje nutné.
Další: krátké záblesky cvičení spálí tunu kalorií, ukáže se.
Tabata trénink, 150 kalorií za 10 minut
High-intenzity tréninku, je to dřina, ale stojí to za to spálit. | iStock.com/Wavebreakmedia spálené kalorie: osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 300 kalorií za 20 minut.,
Tabata je forma vysoce intenzivního intervalového tréninku, který zahrnuje osm intervalových kol (20 sekund po 10 sekundách). Můžete si vybrat jiný pohyb vysoké intenzity pro každý 20-druhé kolo, jako vzduch dřepy nebo vysoká kolena, otřesy, takže pracujete na různé části vašeho těla přes čtyři minuty.
je to efektivní? Naprosto. Americká rada pro cvičení zjistila, že Tabata může spálit kdekoli od 240 do 360 kalorií během pouhých čtyř kol intervalů.
Další: pokud máte rádi chladné počasí, budete milovat tento trénink.,
běžecké lyžování, 83 kalorií za 10 minut
běžecké lyžování je vážný trénink. | iStock.com spálené kalorie: osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 250 kalorií za 30 minut.
běžecké lyžování, na rozdíl od sjezdového lyžování, se provádí většinou na rovném terénu. Ještě lépe, podle ThoughtGo, můžete spálit až 500 kalorií za hodinu lyžování, v závislosti na vaší hmotnosti, jen 2,5 mil za hodinu. Pokud se odvážíte jít rychleji, můžete spálit ještě více kalorií za méně času. Je to na tobě.,
Další: toto celotělové cvičení vás nechá bez dechu.
kruhový trénink, 75 kalorií za 10 minut
supersety vám vážné svaly a spálit kalorie. | iStock.com spálené kalorie: osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 302 kalorií za 40 minut.
obvodový trénink je forma tréninku s vysokou intenzitou odporu, jehož cílem je co nejrychleji vypálit svaly., Supersety, specifický typ obvodového tréninku, zahrnují kombinaci dvou různých typů tréninku, jeden po druhém bez odpočinku mezi nimi. Například, PopSugar navrhuje superset cvičení, které páry reverzní výpady a rameno zvyšuje-dva zcela odlišné tréninky, které vám umožní pracovat celé tělo — a spálit hodně kalorií-v krátkém čase.
Další: Jumpstart své celotělové cvičení a spálit tunu kalorií.
Skok školení, 100 kalorií za 10 minut
Skok školení bude jistě dostat vaše srdce čerpání., | iStock.com spálené kalorie: osoba o hmotnosti 135 liber může spálit 100 kalorií za 10 minut.
Pokud trávíte většinu času na cvičebních strojích, pravděpodobně jste nikdy nezažili sílu skoku. To trvá hodně svalů zvednout celé tělo ze země-a to by mohlo být přesně ten druh cvičení, které hledáte. Také volal plyometrics, jump trénink zahrnuje výbušné pohyby, jako je skákání přes švihadlo, jumping jacks, a box skoky.
Self říká, že můžete spálit až 10 kalorií za každou minutu skokového tréninku., Huffington Post navrhuje box skoky, které se snadno dělají ve vašem obývacím pokoji — vše, co potřebujete, je krabice!
Přečtěte si více: 16 lží Vám bylo řečeno o ztrátě hmotnosti