jste vzhůru pozdě večer-často do příštího rána. Potřebujete budík, který vám pomůže vstát z postele v“ slušném “ čase ráno. A to trvá kávu nebo dva (dobře, možná tři) setřást grogginess cítíte po probuzení.

jste noční sova – nebo tak jste byli voláni svým přítelem, který téměř vždy hodiny z vašeho večerního setkání, jakmile slunce začne klesat.

noční sova vs., ranní osoba. Je v tom opravdu rozdíl? A je zůstat vzhůru opravdu tak špatné, jak to někteří lidé dělají?

Ať už jste zvědaví, co to znamená být noční sova, nebo jen závistivý ráno člověk při hledání odpovědi, Dr. Dauhá Ayish, neurolog na Houston Metodistické, je zde vysvětlit, co je noční sova noční pták, stejně jako důvod, proč je noční sova přichází s výhody i nevýhody.

co dělá někoho noční sova?

všichni máme vnitřní hodiny, které pomáhají řídit mnoho aspektů našeho života, včetně cyklů spánku/bdění., Tyto hodiny běží především v synchronizaci s okolním světlem, a to je důvod, proč jsme nejteplejší, když je tma venku a většina upozornění během dne.

Nicméně, vaše vnitřní hodiny je ovlivněna několika dalších podnětů, příliš — což může umožnit některé docela významné rozdíly v tempu své vnitřní hodiny ve srovnání s někoho jiného.

Pokud jste noční sova, některé chování, jako je důsledně jíst pozdní večeře nebo sami vystavit na světlé non-okolní světlo ve večerních hodinách, může mít pomohl trénovat své vnitřní hodiny posunout trochu později, než je obvyklé., Ale být noční sova může být také jen ve vašich genech.

„nedávná studie dokonce prokázala, že genetická změna v genu nazvaný CRY1 je běžné u lidí, kteří mají onemocnění zvané opožděné fáze spánku poruchy, nebo DSPD,“ vysvětluje Dr. Ayish. „Lidé se zpožděnou poruchou spánkové fáze mají vnitřní hodiny, které běží za sebou-způsobují, že se probudí později ráno než obvykle a spí mnohem později do večera než většina ostatních.“

ale je noční sova špatná?,

i když se můžete cítit, jako byste žili svůj nejlepší život pozdě do nočních hodin, být noční sova bohužel přichází s několika nevýhodami.

Ať už z důvodu vaší pracovní rozvrh nebo rodičovské povinnosti, většinou noční sovy ještě muset vstávat brzy ráno, což se promítá do hodně noční sovy není dostatek spánku.

„narušení spánku může mít zjevné účinky na vaši energetickou hladinu během dne, ale může mít také skryté účinky na vaše celkové zdraví., Například poruchy spánku mohou zvýšit hladinu stresu a způsobit nepravidelný srdeční rytmus,“ varuje Dr. Ayish.

Ve skutečnosti, 2018 studie analyzující vztah mezi spaním návyky a zdraví v téměř půl milionu dospělých zjistili, že noční sovy jsou více na riziko vzniku diabetu, když ve srovnání s jedinci, kteří se identifikují jako ranní lidé.

tyto poruchy spánku mohou mít i další důsledky., Noční sovy, kteří mají zpožděné fáze spánku porucha může také trpět od nástupu spánku, nespavost a ranní ospalost, což může způsobit nedostatek spánku — což v konečném důsledku nálady problémy, špatná koncentrace, zvýšená bolest, a dokonce i halucinace, v některých extrémních případech.

„Pak tam je více zřejmé nevýhoda být noční sova: skutečnost, že mohou být v rozporu s váš rodinný život nebo profesní odpovědnost,“ říká Dr. Ayish. „Ukázalo se, že noční sovy mají horší pozornost, pomalejší reakční doby a zvýšenou ospalost po celý den., I když je to opravdu jen problém pro lidi, kteří pracují během dne, to může mít vliv na všechny ranní rodičovství povinnosti byste mohli mít, také.“

ale není to všechno špatná zpráva pro noční sovy.

“ na druhé straně studie odhalily, že noční sovy překonávají ranní lidi, pokud jde o kreativitu,“ říká Dr. Ayish. „Kromě toho noční sovy těží z vývoje nekonvenčního ducha a schopnosti najít alternativní a originální řešení.,“

A když to nepomůže, když jde o pracovní tradiční 9 až 5 pracovních, hodně lidí tvrdí, že je nejvíce oznámení ve večerních hodinách je výhodné, protože mnohem více může být provedeno ve večerních hodinách — kdy denní rozptýlení a hluk mají uklidnil.

může se noční sova stát ranní osobou?

Pokud jste noční sova, pravděpodobně se nebudete těšit na rušné nebo brzy ráno-ale tato rána se nevyhnutelně stávají. A nebylo by skvělé, kdyby na tebe nebyli tak těžcí? Může vás to zajímat: mohu se přinutit stát se ranní osobou?,

“ aby se noční sova stala ranní osobou, musel by provést některé docela podstatné změny životního stylu. Trvalo by pomalu přesouvá svůj spánkový cyklus, a důsledně držet s tímto novým spánkového cyklu. Může také pomoci zajistit, že během dne budete mít dostatek expozice okolnímu světlu, stejně jako omezení expozice jasnému okolnímu světlu ve večerních hodinách, “ vysvětluje Dr. Ayish. „Noční sova, která trpí poruchou zpožděné fáze spánku, však může potřebovat vyřešit svůj stav spánku, než bude schopna úspěšně provést posun plánu spánku.,“