Upozornění: obsah uvedené v tomto příspěvku je pro informační účely pouze a není určen být náhradou za lékařskou radu, stanovení diagnózy nebo léčby. Vždy vyhledejte radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče s případnými dotazy týkající se vašeho zdraví.,
Sarah Swanberg MS LAc, Zakladatel Indigo Wellness Group & spoluzakladatel Plodné Program
Vítání nové dítě na svět je jedním z nejvíce radostné okamžiky žen zkušenosti v životě. Ta vůně novorozence, ty lahodné malé nohy, ty dokonalé malé rty … opravdu není nic lepšího.
skutečnost, že můžeme postavit tyto malé lidi uvnitř nás a udržet je v bezpečí po dobu devíti měsíců, je opravdu neuvěřitelná. Ale to, o čem často nemluvíme, je daň, kterou si vybírá naše tělo., Poporodní hormonální horská dráha není vtip. Větší povědomí o podmínkách, jako je poporodní úzkost a deprese, pomohlo vrhnout trochu světla na roli hormonů a nálady, ale ve skutečnosti je toho mnohem víc.
ve své roli akupunkturisty specializujícího se na zdraví žen jsem v poporodním období pracoval s nespočetnými ženami, abych pomohl regulovat hormony a znovu se cítil „sám“. Je to takový dar být součástí této neuvěřitelné fáze života pro tolik nových mamas., Začátkem tohoto roku jsem zahájila předsudek program, tzv. Plodné Program na pomoc ženám, kteří jsou „myslet“, že se snaží otěhotnět, aby změny v jejich životě, jak optimalizovat své zdraví a podpořit jejich plodnost.
v tomto programu mluvíme o“ plodných pěti “ základech pro hormonální zdraví, a zatímco zaměření programu je o vyvážení hormonů před dítětem, vztahují se také na after baby, takže jsem si myslel, že by to byla skvělá platforma pro sdílení. Díky, že jsi mě sem pozvala, Evo!,
informace jsou moc, a já jsem o vzdělávání žen o našich tělech, abychom mohli lépe pochopit, co se vlastně děje, tak začněme tam.
co se děje na této horské dráze po dětském hormonu?
Během těhotenství, naše normální hormonální rovnováha se posouvá poměrně dramaticky vytvořit ideální prostředí pro vaše dítě, aby se daří. Dva z nejdůležitějších reprodukčních hormonů, estrogen a progesteron, neustále rostou během těhotenství a jsou na nejvyšší úrovni během porodu.,
Progesteron je produkován placentou, takže jakmile je placenta je doručena poté, co vaše dítě dělá jeho nebo její vstup, progesteronu v krvi klesne drasticky a nechat ve stavu nerovnováhy. Přidejte do směsi prolaktin, hormon zodpovědný za mateřské mléko, a oxytocin, spojovací hormon, a věci se mohou cítit docela haywire. Tato relativní dominance estrogenu může vést k únavě, bolestem hlavy, podrážděnosti, přibývání na váze, úzkosti, depresi a dokonce i problémům se štítnou žlázou. Ano, hodně z toho je normální, není to zábava., Dobrou zprávou je, že ve skutečnosti je toho hodně, co můžete udělat, abyste podpořili návrat vašeho těla zpět do rovnováhy hormonů před těhotenstvím.
co s tím mohu dělat?
Prosím, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, pokud zaznamenáte příznaky úzkosti nebo deprese, která se cítí větší než běžné „baby blues“, které obvykle jen poslední dobu jednoho týdne nebo dva po narození. K dispozici jsou skvělé léky, které pomáhají léčit poruchy poporodní nálady, a pokud to potřebujete, neměla by být žádná hanba požádat o pomoc.,
je důležité si uvědomit, že tyto hormonální posuny jsou zcela normální. Většina žen, které vidím v mé praxi, že stačí, aby „čekat na to“, a pravdou je, že mnoho z těchto problémů bude samo regulovat v několika měsících, ale tam je také tolik, co můžeme udělat, aby se věci urovnat. Upravil jsem Plodné Pět základy pro novou mámu davu níže:
VÝŽIVA:
vím, že je to snadné hodit na naše vlastní self-péče, kterou potřebuje, když se starají o nový malý člověk, a možná i přidat ho nebo ji do směsi s jinými sourozenci., Ale po porodu může být naše tělo opravdu nedostatečné (přemýšlejte o všem, co jste právě rozdali!) a to je čas zaměřit se na přestavbu. Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, jako jsou celá zrna, zelenina a bílkoviny.
nešetři na tuku, je neuvěřitelně důležité pro hormonální zdraví, a získá rovnováhu s hormony, bude nejrychlejší způsob, jak ztratit, že extra váhu dítěte. Omezení kalorií po narození se může opravdu vymstít, takže se zaměřte na to, co přidáváte, ne na to, co odstraňujete.,
hydratace je také klíčová, takže se ujistěte, že máte dostatek vody, zejména pokud kojíte. Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak odstranit přebytečný estrogen z našeho těla, je pooping! Léky pořízené během porodu, stejně jako bolestivé trhání a hemoroidy, může to opravdu náročné, takže změkčovadel stolice a laxativa může být nutné, aby se udržet věci do pohybu. Poraďte se se svým lékařem, pokud jsou pohyby střev skutečným problémem. Níže budeme diskutovat o doplňcích pro zdraví střev.,
doplňky:
doporučuji, aby ženy zůstaly na svém prenatálním vitamínu po narození po dobu nejméně několika měsíců, ať už kojí nebo ne. Prenatální (nebo multivitamin s přídavkem železa) může pomoci zajistit záchrannou síť pro živin po narození, a tyto vitamíny a minerály jsou důležité pro produkci hormonů a nařízení.
Pokud potřebujete pomoc na přední straně #2, Přidání hořčíku v noci může dělat zázraky. Dávám přednost citrátu hořečnatého, abych pomohl udržet věci v pohybu. Zkuste užívat 200-400 mg citrátu hořečnatého před spaním., Bonus: hořčík je také velmi relaxační,takže vám může pomoci lépe spát. Vitamin D a probiotikum jsou také na vrcholu mého seznamu pro poporodní zdraví!
spánek:
vím, vím, nikdy nemluvte s novou mámou o spánku. Ale opakujte po mně: nic není pro celkové zdraví hormonů užitečnější než spánek. Priority své ZZZs však můžete, a jakmile se věci se zklidnil, se můžete dostat zpět do Instagram/Netflix/Novinky cpaní/Co jste se do., Získejte pomoc, kdykoli můžete, spát, když dítě spí, investovat do špuntů do uší a masky na spaní, pokud je kolem někdo jiný, aby poslouchal dětské výkřiky, abyste mohli skutečně spát.
stres
Ano, přivedení nového dítěte na svět je radostné, ale může to být také opravdu stresující! Je toho tolik, o čem přemýšlet a o nových věcech se obávat. Vztahy se mění, vzpomínky z dětství se znovu objevují … je to hodně. Ctít všechny tyto posuny! Kdekoli najdete ve svém životě prostor pro zvládnutí stresu, udělejte to., To by mohlo znamenat datum noc se svým partnerem, denní žurnálování, čas venku v přírodě (s nebo bez babe), Maminka a já jóga, meditační aplikace, nebo připomenutí jen dýchat!
chemické látky
pamatujte si, jak jsem zmínil, že kakání je jedním ze způsobů, jak vylučujeme přebytečný estrogen z těla? No, orgán, který pomáhá rozkládat estrogen, abychom ho mohli vyčistit pomocí hovna, je játra. Játra mají na starosti detoxikaci, takže ji nechceme přetížit, když dělá svou práci v poporodním období. Snažte se omezit umělou chemickou expozici tělních výrobků a čisticích prostředků., Některé z největších pachatelů jsou umělé vůně a parfémy, stejně jako BPAs a ftaláty, které se často nacházejí v plastech. Snažte se jíst a pít ze skla, ne z plastu, kdykoli je to možné, a koupit bez vůně prací prostředky a výrobky pro péči o tělo.
také nemohu doporučit akupunkturu dostatečně!, Vidím, jak užitečné to je pro mamas, kteří přicházejí do mé kanceláře – jsme použít konkrétní body, které pomáhají signál část mozku, odpovědné za regulaci hormonální, a na vrcholu se, že je to čas, kde můžete hluboce relaxovat, aniž by přemýšlel o potřeby dítěte, která poskytuje tolik potřebné přestávky mozku. Pokud jste ve Fairfield County, přijďte nás navštívit na Indigo Wellness Group. Potřebujete poporodní výživu? Náš odborník na výživu Carolyn Brown MS RD nabízí virtuální sezení 1:1, ideální pro nové mamy!
** Indigo je v současné době uzavřeno kvůli koronaviru., Dokud se znovu neotevřeme, nabízíme virtuální konzultace čínské medicíny 1:1, konzultace bylinné medicíny, koučování plodnosti a další. Také jsme spustili Indigo Wellness Akademie, on-line vzdělávací platforma, kde můžete najít volné a cenově dostupné kurzy včetně jógy & akupresura pro Děti, akupresura cvičení, meditaci a další.