Není dostatek místa pro nohy. Lidé nad vámi šplhají. Hluk z filmů a videoher a křičící děti. Sluneční světlo vylévající do okna vašeho souseda na 35 000 stopách., Se všemi rozptýlení a potíží letecké dopravy, spaní v letadlech může někdy cítit nemožné.

Pokud se snažíte dostat nějaké shuteye pokaždé, když se dostanete do vzduchu, nejste sami. Ale výběr správného sedadla, uvedení správného vybavení a provedení několika malých změn ve vašich létajících návycích vám může pomoci lépe spát při příštím letu. SmarterTravel.com slouží našim cestovatelským tipům na spaní v letadlech.

vyberte si své sedadlo moudře

umístění vašeho sedadla by mohlo být jedním z nejdůležitějších faktorů, jak dobře — nebo jak špatně — spíte v letadle., Snažte se dostat k oknu, pokud je to možné; to vám dá něco, co se opřít a dostat se ven z cesty ostatní lidi v řadě, kteří nebudou muset vyškrábat nad vámi pokaždé, když potřebují na záchod. Budete mít také určitou kontrolu nad odstínem okna.

přemýšlejte dvakrát o přepážkových nebo výstupních sedadlech. Jistě, extra prostor pro nohy je skvělý, ale některá sedadla výstupní řady se neskládají (takže v případě nouze nebudou překážkou) a některá přepážková sedadla mají loketní opěrky, které nelze zvednout., Spaní v jednom z nich je jako spát ve svěrací kazajce, a to zejména pokud je sedadlo vedle vás je prázdný, nebo horší, celý řádek je prázdný (jako se mi stalo na letu z Austrálie — 14 hodin ve vzduchu, prázdný řádek a ten nejhorší let jaký jsem kdy měl). To, co mohlo být pěkným spánkovým koutkem, je nyní spíš jako sedadlo v letadle.

Cestovní spisovatel Andrea Rotondo také varuje před přepážkou míst, protože „jsou často vyhrazena pro cestující rodiny s dětmi nebo mladé děti, (a) mohou být hlučné.,“

Další oblastí, které je třeba se vyhnout, je poslední řádek roviny. Opět se sedadla nemusí sklopit a často se nacházejí přímo u toalet-kde by mohl být problém hluk i zápach. Podívejte se na nejhorší sedadla v letadle (a jak se jim vyhnout) pro více informací.

kromě posledního řádku existují výhody a nevýhody, které sedí poblíž přední části letadla vs. sedí poblíž zad., Sedadla v zadní části letadla mohou být hlučnější kvůli motorům letadel a cinkání z kuchyně, ale je také pravděpodobnější, že tam budete mít pár sedadel (nebo dokonce celou řadu) pro sebe—a další prostor by mohl vynahradit další hluk.

, Aby vám pomohou vybrat své místo, podívejte se na SmarterTravel sestra stránky, SeatGuru.com, která nabízí barevně sezení grafy pro téměř každé letadlo, na každá letecká společnost.,

Snížit na carry-ons

Pokud máte dvě plné velikosti carry-ons, by se dalo skončit pod nohama, omezení prostoru pro nohy a dělat to těžší usnout. Místo toho zabalte zapalovač, abyste vše mohli vložit do jediné tašky. Udržujte několik malých potřeb v blízkosti horní části tašky-knihu nebo časopis, občerstvení, láhev vody. Než uložíte tašku do nadzemního prostoru, vytáhněte důležité položky, které budete potřebovat během letu, a vložte je do zadní části sedadla před vámi.

3., Vynechat kofein

Hlavně na denní letu, kde je i výhled z okna může být rozptýlení, zjistíte, že je mnohem těžší spát, pokud máte kofein coursing prostřednictvím vašich žilách. Vyhněte se pokušení mít šálek kávy nebo sody před nástupem na palubu, a držet se vody nebo šťávy, když nápoj vozík přijde.

Zkuste pomoc spánku

nejsem lékař a nebude se snažit, aby vám poradí, jaké léky byste měli vzít jako spánek aids., Požádejte vašeho lékaře o následující možnosti:

Over-the-counter možnosti zahrnují Kinedryl (bonus: to bude také pomoc, pokud máte nemoc z pohybu), melatonin (hormon, který může pomoci s spánku a zabránilo jet lag), nějaké antihistaminikum obsahující difenhydramin (například Benadryl), a léky určené pro nespavost, jako Unisom nebo ZzzQuil.

ujistěte se, že test-řídit jakékoliv prášky jste nikdy vzít alespoň několik dní před odletem— léky, může mít opačný účinek pro některé lidi.,

Pokud jste opravdu zoufalí, požádejte svého lékaře o pomoc při spánku na předpis. Být upozorněni, i když,, že léky, jako jsou prášky na Spaní má vedlejší účinky, které zahrnují ztrátu paměti, halucinace, „náměsíčná jízda“, „spát-jíst“, a jiné nežádoucí účinky — něco, co myslet, než budete pop-jedna na 30.000 stop.

Sázce váš nárok na přikrývky a polštáře — nebo přinést svůj vlastní

Tam nikdy se zdá být dost přikrývky a polštáře. Nastupte brzy a vsaďte svůj nárok. Pokud na sedadle není sada, okamžitě požádejte letušku o jednu.,

ještě lepší, Přineste si vlastní. Dokonce i když vám bude nabídnuta přikrývka, nemusí to být čistá, protože mnoho leteckých společností je znovu používá, aniž by je umývalo mezi lety. Doporučuji zabalit cestovní deku. Budete se cítit toasty teplé a budou moci pohodlně odpočívat. Pokud je vaše letadlo přehřáté, srolované přikrývky se mohou zdvojnásobit jako bederní opěrka, polštáře nebo dokonce opěrka nohou.

Přineste polštář na krk

mnoho cestujících přísahá svými podpůrnými polštáři na krk. Osobně jsem našel několik polštářů na krk, které opravdu fungují tak, jak jsou navrženy., Jsou příliš velké na zádech, který naklání hlavu dopředu, a pak nabídnout žádnou podporu pod bradu zvednout hlavy, že právě tlačil dopředu. Otočím je; to funguje jako kouzlo.

jste žaludek, boční nebo zadní spánek? Vyberte cestovní polštář, který vám umožní co nejvíce znovu vytvořit svůj styl spánku v omezeném prostoru. Například, pokud jste spáč žaludek, že nemá stud, možná budete chtít, aby zvážila Skyrest Cestovní polštář, který by vám klidně spát, možná nevědomý výsměch od ostatních cestujících., Boční spánek? Vyzkoušejte jedinečný polštář Travelrest. A zadní pražce mohou vyzkoušet Cestuna prvním třídním spánku.

uvolněte nohy

toto je kontroverzní téma. Někteří lidé sklouznou boty, jakmile se dostanou do letadla, jiní by o tom nesnívali. Dále je tu otázka udržení oběhu tekoucí; jít naboso umožňuje vaše nohy bobtnat.

postarejte se o své psy a noste čisté ponožky. Rozhodněte se pro boty, které můžete snadno sklouznout – tímto způsobem netaháte za tkaničky a lokty uprostřed letu., Na dlouhých zámořských letech zvažte nošení kompresních ponožek, abyste podpořili oběh.

Používejte sluchátka s diskrétností

Ušetřete si pět babek a zachyťte další mrknutí předáním sluchátek letecké společnosti. Televize a filmy vás mohou udržet po celý let. Na jeden transatlantický let, pár let zpátky, seděl jsem vzhůru až do tří do rána sledování „Muže na Měsíci“; smál jsem se nahlas a rozhodně si to užil, ale další den v Evropě, toužil jsem hluboce po dvou hodinách spánku jsem se ztratil, aby Jim Carrey je vyobrazení Andy Kaufman a Tony Clifton.,

na druhou stranu, poslech uklidňující hudby může pomoci vyladit rozptýlení a ukolébat vás do klidného spánku. Pro dosažení nejlepších výsledků, zkuste Bose je populární sluchátka s potlačením šumu; byly drahé, ale jsou to nejlepší produkt na trhu pro časté letáky chtějí uniknout hluku motoru a další in-flight rozptýlení. (Ušní zátky jsou méně efektivní, ale mnohem levnější alternativou.)

9., Ujistěte se, že nebudete rušeni

Jayne Bailey Holandsku, bývalá letecká společnost kádru, doporučuje oznamující vaše letuška, že chcete spát—, že způsob, jak on nebo ona bude vědět, nebude tě rušit, když nápoj nebo občerstvení košíku přichází kolem. Pokud jste pod přikrývkou, ujistěte se, že váš bezpečnostní pás je nad ním zapnutý, takže pás je vždy viditelný.

šaty pohodlně

bude váš let horký nebo studený? Je nemožné předvídat, takže noste vrstvy., Nenoste nic těsného, protože to může omezit váš oběh (což je již ohroženo v těsném sedadle letadla). Pokud jste na dálkovém letu, zvažte uvedení pyžama změnit do – Možná zjistíte, že je snazší usnout ve svých obvyklých jammies než obleku.

Sklopit sedadlo — ale být zdvořilý

Na letu v noci, očekával, že někdo nemůže spát, je jako ptát se jich, aby složili okno odstín během letu nad Grand Canyon, nebo Haleakala. V ideálním případě má každý stejný nápad a sedadla se brzy vrátí zpět do vašeho letu.,

vždy byste se však měli podívat za sebe, abyste se ujistili, že pobřeží je jasné, než stisknete tlačítko, aby se vaše sedadlo vrátilo zpět. To dává osobě za Vámi heads up, pokud mají kávu před sebou, nebo mají hlavu dolů na stole zásobníku.

zde platí jednoduchá společná zdvořilost.

12. Drž se dál od světla

animovaný záblesk filmových obrazovek, světla na čtení, světla v kabině, sluneční světlo praskající při letu na východ — to vše může narušit váš spánek. Pořiďte si oční masku., Některé letecké společnosti jim poskytují, ale je to nejlepší, aby jeden ve vaší cestovní soupravě jen proto, aby byl v bezpečí.

13. Nastavte budík, aby se probudil 45 minut před přistáním

nejhorší část spánku se probouzí, vždycky říkám. Je to ještě horší v letadle, když jste probuzení ke zářivky, zavazadla kolotoče, a slunce tak jasné, můžete prakticky slyšet.

Pokud je to dlouhý let, zvažte nastavení budíku hodinek nebo mobilního telefonu po dobu 45 minut, než budete muset přistát., To vám dává čas jít na toaletu, shromáždit své vybavení, svázat boty, sledovat přístup k cíli, vypít šálek kávy a odejít z letadla úplně vzhůru.

Dosažení cíle odpočatý, zda si můžete dopřát v krátké a sladké zdřímnutí, nebo plný regál na cestě, vždy bije poskakoval kolem letiště, unavená a rozmrzelá. Popadněte 40 mrknutí (a pak některé) za letu, a budete šťastnější cestovatel.