nikdy jsem neměl problém s postelemi. Postel mi nikdy fyzicky neublížila, způsobila mi nepřiměřený duševní stres, nebo provedl jakýkoli znevažující čin na mé postavě.

strávil jsem roky svého života v postelích-celkem téměř 11 let, pokud si myslím, že jsem průměrně osm hodin spánku za noc. Nelituji těch nevědomých let (nemohu říci totéž o vysoké škole) a dokonce jsem přemýšlel o koupi lepší matrace, abych dále zlepšil své pohodlí.,

pak přišla Katy Bowman, M. S.

moje žena, dlouholetá běžkyně, mi řekla o Bowmanovi, jehož specializace se zaměřuje na biomechaniku a pohyb. Bowman napsal několik knih o úlevě od bolesti a správném zarovnání těla, jako je pohybové záležitosti a pohyb vaší DNA. Když s ní mluvíte o spánku, začnete si uvědomovat, že možná váš vztah s postelemi není tak růžový.

proč byste měli spát na podlaze

„žijeme nadměrně polstrovaným životem,“ říká Bowman. „Sedíme v židlích v práci, na pohovkách před T. V.a v noci spíme na tlustých matracích.,“Všechny tyto odpružení, ona tvrdí, z nás dělá měkké.

spaní bez matrace, na podlaze, jak Bowman udělal po dobu 3 ½ let, má řadu výhod. „Budete spát lépe, dosáhnete hlubší kvality spánku a probudíte se dobře,“ říká.

počkat, co? Jak je to?

tyto super-drahé, paměťové pěnové matrace jsou omezovače pohybu, Bowman říká. „Zamknou vás do jedné pozice. To zakazuje přirozené otáčení vašeho těla přes noc. Bolesti a bolesti, které většina lidí trpí po probuzení, jsou způsobeny tím, že se nepohybují celé hodiny, “ říká.,

“ tím, že spíte bez matrace, posílíte malé svaly, které se časem vytvářejí. Vyvíjíte tlak na části těla. Je to jako masáž celou noc.“Bowman nazývá tento „dynamický odpočinek“, který spolu s každodenním válcováním pěny povede k “ robustnějším svalovým strukturám pro atletická dobrodružství.“

i když jsem byl skeptický, rozhodl jsem se zkusit Bowmanovy návrhy. Nedávno, trpěl jsem nepříjemnými svalovými uzly, které mi byly uděleny programem na trénink váhy, který zahrnuje lisování na lavičku, dřepy, a režijní lisy., Možná by je důkladná masáž přes podlahu vyřešila?

Bowman mi milostivě řekl, že nebudu muset okamžitě skočit z matrace na podložku. Mohl bych se do toho dostat pomocí následujících kroků. Jakmile jsem se během jedné fáze cítil pohodlně a dobře odpočatý, mohl jsem postoupit do další.

Jak Spát na Podlaze

Krok 1: Přepnout strany.

spíte vlevo-většina části matrace? Vyzkoušejte noc na pravém místě, říká Bowman., „Časem se vaše matrace přizpůsobí vašemu tvaru. Pokud změníte pozice, vaše tělo se musí přizpůsobit.“Tak jsme si s manželkou vyměnili místa. První dvě noci to bylo divné, ale pak jsem spal zdravě na třetí. Klídek! Co ještě máš, Bowmane?

Krok 2: přepínací místnosti.

poté, co jste se přizpůsobili jiné části vašeho obvyklého matrace, přizpůsobte se úplně jiné matraci. „Ber to jako cross-training,“ říká Bowman. Já dal na pokoj, trochu pocit, jako bych se dopustil nějaké závažné manželské hřích, spát, na další tři noci., I tato fáze byla bezbolestná, pokud dotek osamělý.

Krok 3: příkop polstrování.

postel v pokoji pro hosty má jednu z těch pěnových kleští na vejce-další ložní prádlo, o kterém jsem si vždycky myslel, že přidává trochu extra pohodlí. Po první noci bez ní jsem nepoznal rozdíl. Buďto mě ta pěna na bednu s vejci po celé ty roky zmátla, nebo jsem ten experiment drtila.

Krok 4: vykopněte postel.“dále chcete podušit podlahu,“ říká Bowman. Sakra. Vzal jsem pěnovou nádobu na vejce a položil ji na podlahu vedle postele., Kromě toho jsem umístil další pěnový kemp topper a, bát se následujícího rána, spací pytel. Vlezla jsem na vrcholu všeho, vytáhl deku přes mě, a snažil se najít pohodlnou pozici uprostřed, co to musí být pocit, že se snaží spát na zadním sedadle mého 1997 Chrysler Cirrus.

první noc nebyla tak strašná, jak jsem si myslel. Několikrát jsem se probudil, zmatený, zda jsem odpočíval na podlaze pokoje pro hosty nebo omdlel v kambodžské vězeňské cele. A můj vztah? „Bude to těžké mít tě zpátky,“ řekla moje žena., „Každou noc jsem se rozléhal v naší posteli jako hvězdice.“

Krok 5: minimalizujte polštář.

závěrečná fáze Bowmanova plánu zahrnuje odstranění co největšího počtu vrstev. Až do tohoto okamžiku jsem spal dobře, ale ne nutně pocit úžasné. „Když se probudíte, měli byste mít pocit, že jste měli cvičení,“ řekla. Místo toho jsem se cítil, jako by mě posledních osm hodin bušilo z hlavy do nohy.

přesto jsem tlačil dál., Odstranil jsem spací pytel a nechal mě asi centimetrem pěnového polstrování oddělujícího mé unavené tělo od tenké kobercové podlahy. Za těchto podmínek jsem spal jeden týden – ne zdravě,ale ne strašně.

i když jsem se k spánku nadšeně nepřiblížil. Odbočka do pokoje pro hosty, abych viděl svou ženu-méně, Omlouvám se za „postel“, ve mně nevyvolala žádnou radost. Ztratil jsem vzrušení spojené s ukončením dne mezi čistými prostěradly, plyšové ložní prádlo, a večerní rutina, která nezahrnuje čtení Steinbecka na břiše, dokud můj krk nezačne pulzovat.,

vše, co bylo řečeno, experiment nebyl v žíle.

Co se naučíte Spát na Podlaze

1. Možná super-drahé, ultra-plyšové matrace nejsou odpověď?

všechny věci relativní, spal jsem dobře na podlaze. Měl jsem nejhlubší, nejklidnější spánek mé existence? Ne. Ale fungoval jsem během pracovního týdne bez nadměrné závislosti na kávě? Jasně, že jo. Nejvíce mě překvapilo, jak malý rozdíl v kvalitě spánku jsem si všiml mezi postelí a podlahou., A fyzické obavy, které jsem nikdy neprojevil. Záda mi neublížila. Moje páteř netrpěla. Na co bych sakra potřeboval 1000 dolarů Casper matrace, když dvě bedny s vejci fungovaly dobře?

2. Jak se cítíte po spánku, je stejně důležité jako kolik spíte.

před Bowmanem jsem přemýšlel relativně málo o tom, jak jsem se cítil fyzicky, když jsem se probudil. Vzal bych si mentální hodnocení, jistě („Welp, bude potřebovat další espresso dnes ráno.“), ale ignoroval, jak se mé tělo cítilo. Spánek na podlaze mi pomohl cítit se méně „knotty“, ale také to nebyl lék na den těžkého zvedání.,

jedna zvláště vyčerpávající squatová relace Během tohoto experimentu mi zanechala tři dny bolesti-ne všechny byly spojeny s hmotností, kterou jsem hefting, věřím. Bowman posílil myšlenku, že to vyžaduje všechny typy tlak zotavit se z bolesti svalů a přiznám se, že jsem nepočítal s mým pěna válcování.

3. Potřebujete více než týden, abyste se opravdu přizpůsobili.

„účinky jsou umocněny časem,“ říká Bowman. „Týdenní zkušenost se zdravou výživou není stejná jako šest měsíců zdravé výživy.“Můj experiment byl akutní zážitek., Pokud se rozhodnete spát na podlaze déle, můžete zaznamenat hlubší účinky. Co se týče mě?

4. Pořád miluju postele.

víte, jak jít pár dní bez správné sprchy vás ještě více ocení správnou sprchu? Jít týden bez postele povýší spaní na matraci, s vaší nyní poněkud zklamanou manželkou, neuvěřitelně vděčným okamžikem.