stejně jako se nemůžete opřít bez správné stravy, není možné budovat svaly, aniž byste také zesílili.
Pokud máte dojem, že všichni powerlifters jsou tlustí a všichni kulturisté jsou slabí, mýlíte se. Navzdory výskytu těchto stereotypů je většina kulturistů velká, štíhlá a silná.,
a co víc, téměř každý dobrý powerlifter, který není super těžká váha, bude docela roztrhaný-zejména kluci, kteří soutěží na 220 liber a méně. Stejně jako se nemůžete opřít bez správné stravy, neexistuje způsob, jak budete budovat svaly, aniž byste se také zesílili.
Nakonec, nejvíce efektivní způsob, jak dosáhnout vašich cílů, kulturistika bude kombinace zvedání těžkých břemen a „detail“ pracovat na řešení slabých míst a oblastí velké výtahy, nemám hit.,
Pokud si nejste jisti, jak na to, tady je návod, jak kombinovat powerlifting a kulturistika v programu, aby se nejvyšší zisky v co nejkratším čase!
Powerlifts
zadní dřep, ploché bench press a mrtvý tah jsou tři soutěže powerlifts. Podle mého názoru by tyto přesné výtahy měly být základními kameny vašeho hromadného budování programu. Někteří chlapi si myslí, že přední dřepy jsou lepší, než zadní dřepy pro čtyřkolky, bench pressu nebudou dostatečně stimulovat své hrudi, a tah opustí vás s velkým ale neúplné zpět., V některých případech to může být pravda, ale na tom nezáleží!
v tomto programu vyplníte tyto „mezery“ jinými cviky, abyste se ujistili, že každý sval pracuje. Ale když je vaším cílem nasadit co největší velikost, musíte si vybrat cvičení, která vám umožní zvednout co nejvíce. To je důvod, proč jsou zahrnuty powerlifts.
mrtvý tah a dřepy vám umožní zvednout nejtěžší poundage jsi schopný zvedání a bench pressu je povinen být vaše nejsilnější horní-pohyb těla., Můžete stimulovat různé svalové skupiny o něco lépe s lehčími variacemi,ale vynecháte celkové zisky.
mrtvý tah a dřepy vám umožní zvednout nejtěžší poundage jsi schopný zvedání a bench pressu je povinen být vaše nejsilnější horní-pohyb těla.
Oh, a nebojte se stát“ blocky “ z těžkých dřepů a deads. Někteří guruové tvrdí, že mrtvé tahy zahustí váš pas a těžké dřepy na zádech překonají vaše glutes. Nesmysl, říkám!, Devadesát devět procent lidí se o to nikdy nebude muset starat. Pokud si opravdu myslíte, že váš pas je příliš široký, nebo že váš zadek je příliš velký, jste pravděpodobně jen tlustý!
několik kulturistů má geneticky blokové struktury, ale není důvod se obávat vytváření „příliš mnoho“ hypertrofie v dané oblasti. Jakmile jste dostatečně štíhlá, uvidíte, že všechny těžké zvedání, které jste dělali, vytváří silně osvalenou postavu zužující se V.,
Upřesnění Cvičení
stejně užitečné Jako powerlifts jsou, budete pravděpodobně muset přidat nějaké další práce, aby zasáhla konkrétní svalové skupiny. I když vaše potřeby bude lišit od další osoby, většina lidí bude muset adresa:
Biceps
pár hubená „odborníci“ tvrdí, že nepotřebujete přímý paži práce. Zatímco ruce se cvičil většinu horní části těla pohyby, budete nikdy plně rozvinout své bicepsy bez přípravy přímo. Nepotřebujete den věnovaný zbraním – alespoň ne, dokud nejste pokročilí-ale budete se muset pravidelně kroutit.,
Horní prsní Svaly
I když bench press stimuluje vaše svaly v šílené módy, nižší hrudníku bude dělat většinu práce. Pokud chcete, aby široký, police-jako vzhled pramenící z klíční kosti, budete muset přidat v některých sklon práci a mouchy.
Lats
mrtvý tah vytvoří neuvěřitelné masové zisky v dolní části zad, uprostřed zad a pasti, ale pravděpodobně budete potřebovat další práci na rozšíření a zahuštění latů. Některé vytahování a řádky udělají trik!
Delts
někteří kluci mohou růst ramena s ničím jiným než bench press, ale jsou to zrůdy., Chcete-li plně rozvinout sílu i velikost, budete muset přidat nějaký druh režijního lisu, stejně jako zadní delt a boční zvedání.
telata
Toto je jedna část těla,která ve skutečnosti vypadá na některých velkých powerlifterech přímo hubená! Spodní nohu velikosti začnete s je do značné míry genetické, ale nebudete stavět žádné nové masové tam bez mlátit svůj zadek na některé výpony.
čtyřkolky
i když se může vyvinout všechny velikosti quad na světě z dřepy sám, poměrně málo zvedáky je třeba přidat další pohyby pro plný rozvoj., Kvadriceps jsou velká, čtyřhlavá svalová skupina a některé oblasti mohou zaostávat bez zvláštní pozornosti.
Abs
budete muset udělat nějakou ab práci, ale ne z důvodů, které si myslíte! Už máte šest balení, a je na vás, abyste to odhalili tím, že se nakloníte. Přeskočit high-rep drtí,a posílit své jádro s některými těžkými sit-up. Váš dřep, mrtvý tah a dolní část zad budou pro to lepší.
Powerlifting a hypertrofie Split
zde je návod, jak svázat všechny tyto cviky dohromady!, Budete zvedat čtyři dny v týdnu, ale zaměřte se na pohyby, ne na části těla. Hit hlavní cvičení tvrdě, a pak skončit s hypertrofie práce pro zaostávající oblasti. A samozřejmě přidávejte váhu, opakování nebo obojí každý týden! Žádný program nebude fungovat, pokud nebudete důsledně postupovat.
Pokud jste začátečník nebo středně zvedák a nevidíte žádný pokrok z jedné relace do druhé, zkontrolujte své stravovací a spací režim. Ujistěte se, že máte dost obou!,
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.