je to sebekontrola říkat “ ne “ příliš mnoho jídla, výdajů, videoher, konzumace alkoholu a dalších odpustků, které nás udržují od cílů, které jsme nastavili. Je to něco, co si všichni přejeme, abychom měli více: vůle.,

vůle je snaha odolat krátkodobým pokušením splnit vaše dlouhodobé cíle. Někteří to popisují jako bitvu mezi logikou a emocemi. Možná je to odmítání dezertu, který vám pomůže vypadat lépe v nových šatech, které jste si koupili. Mohlo by to být studium testu, který potřebujete, než abyste sledovali několik epizod oblíbené série Netflix.

Jenny Hartsock, MD, nemocnice s Premier Health, byla na vlastní cestě, aby našla vůli k zdravým změnám ve svém životě.,

její váha dosáhla v roce 2016 výšky 275 liber a zjistila, že není schopna vykonávat fyzické aktivity, které chtěla dělat. Během roku stanovila dietní a cvičební cíle a ztratila 83 liber. Ona také trénoval pro pěší výlet do národních parků na Západě. Její nejvíce triumfální den byl 12 mil výlet z pánve v údolí na vrchol hory v Národním parku Arches v Utahu.

Jak tedy získáte více vůle?

přestože vaše vůle může být krátkodobě unavená, může být časem posílena – stejně jako vaše svaly při cvičení.,

Vůle Je Jako Sval

Odborníci se domnívají, že vůle je jako sval. Do jisté míry ji můžete časem vybudovat. Na druhou stranu ji můžete také nadužívat tím, že si neustále popíráte jednu věc za druhou. Toto „vyčerpání vůle“ může oslabit vaši schopnost odolat pokušení.

přestože vaše vůle může být krátkodobě unavená, může být časem posílena – stejně jako vaše svaly při cvičení.,

podle některých vědců má vůle tendenci být větší, pokud pracujete na svých vlastních cílech. Pokud děláte oběť pro někoho jiného, je to spíše odliv vaší vůle.

Tipy pro lepší vůli

zde je sedm tipů, jak vytvořit lepší vůli:

1. nepoužívejte příliš mnoho najednou. Zkuste nastavit malé, dosažitelné cíle a zaměřit svou vůli na jejich dosažení. Prvním cílem Dr. Hartsockové bylo omezit občerstvení, snížit její porce při jídle a vypít alespoň 80 uncí vody denně., Ztráta 20 liber právě těmito kroky jí dala větší vůli k dosažení nových cílů. „Vždycky budu potřebovat góly,“ říká. „Je to všechno o nalezení toho, co pro vás osobně funguje.“
2. plánovat dopředu. Dejte své vůli přestávku tím, že se rozhodnete předem: naplánujte si menu na celý týden a dokonce si připravte předem jídlo. To vám pomůže vyhnout se impulzivním zastávkám v restauracích rychlého občerstvení na cestě domů z práce. Než půjdete na párty nebo restauraci, rozhodněte se, zda budete pít alkohol a kolik budete pít., Nesnažte se vytlačit cvičení do toho, co zbylo na konci dne. Namísto, Naplánujte si to do kalendáře na začátku každého týdne nebo plánujte jít s přítelem, takže budete s větší pravděpodobností tento závazek dodržovat.
3. Vyhněte se pokušení. Nekupujte potraviny, o kterých víte, že nemůžete odolat. Pokud se snažíte přestat pít, drž se dál od událostí, kde je pití primární činností. Pokud je vaše vůle testována, zkuste odložit věc, kterou si přejete, až později, nebo se rozptýlit něčím jiným, co vás nebude držet od vašich cílů.
4. posílit svou vůli., Meditace všímavosti mohou zlepšit vaši sebekontrolu a pomoci vám jednat spíše ze záměru než ze zvyku nebo touhy. Fyzická a duševní únava může snížit vaši vůli. Získejte dostatek spánku, abyste udrželi hladinu energie.
5. vyzkoušejte aplikaci pro sledování jídla pro lepší stravování. Dr. Hartsock poznamenává, že vám to může pomoci vyhnout se úskalí špatného občerstvení. Když komentuje své osobní úsilí, “ když jsem viděl, kolik hrozných, prázdných kalorií denně jím, opravdu to vyvolalo vinu za mě a pomohlo mi to získat kontrolu.,“Změnila své oblíbené občerstvení na bobule a vzdala se zpracovaných občerstvení.
6. Odměňte se. Pokud dosáhnete milníku, oslavte s něčím,co vás nevrátí. Projděte se v parku po náročném vyšetření. Koupit nové oblečení po ztrátě 20 liber. Získejte pedikúru po spuštění 5K závodu.
7. získat podporu od ostatních. Připojte se k běžící skupině. Najdi si kámoše. Plánujte jídlo se svým manželem. Požádejte lidi, kterým důvěřujete, aby vám pomohli dosáhnout vašich cílů.

Dr. Hartsock má víru ve schopnost někoho změnit., Ona říká, „já osobně jsem žijící příklad toho, jak je to možné, a jsem optimistický, že společně můžeme překonat naše boje – bez ohledu na to, co se jim může být.“

uzavírá, “ je v pořádku se bát, ale není v pořádku to nezkusit. Nic není nepřekonatelné. Můžete dosáhnout všeho, na co jste nastavili svou mysl. Věř v sebe. Víra v sebe vás dostane kamkoli.“