studie zveřejněná v Annals of Internal Medicine hovory sedí nového kouření, a naznačuje, že existuje přímý vztah mezi sedavým čas a riziko předčasného úmrtí. Stránkách tvrdí, že jedna hodina sezení je stejně nezdravé jako kouřit dvě cigarety, a že vstal a pohybující se každou hodinu dělá rozdíl, pokud jde o snížení rizika chronických onemocnění., Podle sedícího je kouření, prodloužené sezení je číslo jedna přispěvatelem k chronickým onemocněním, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva, mrtvice, diabetes typu 2 a hypertenze. A s 85% Americké pracovní síly je věnována sedět celý den u stolu, 75% našich nákladů na zdravotní péči jdou k léčbě chronických onemocnění.
jak se tedy můžete postavit proti sedění?
firemní zaměstnanci mohou mít možnost požádat o stálé stoly., Tyto výškově nastavitelný pracovní prostory umožňují lidem, aby se počítat ve stoje, něco Smithsonian Magazine tvrdí, že může snížit riziko obezity, diabetu Typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění — a také snížit riziko vzniku rakoviny. Některé společnosti navíc nabízejí firemní wellness řešení, jako je UtiliFIT, denní fitness aktivita, která povzbuzuje uživatele, aby se aktivovali po celý den.
v knize Dr. Jamese Levina „Vstaňte: proč vás vaše židle zabíjí a co s tím můžete udělat“ nabízí množství technik ke snížení doby sezení., Levine doporučuje zákaz e-mail pro dobu, která povzbuzuje zaměstnance, aby se, stýkat, chodit kolem, a doručit zprávy osobně.
zaměstnavatelé mohou také propojit pojistné na zdravotní péči s množstvím dokončených pohybových zaměstnanců a pořádat schůzky místo sezení v konferenčních místnostech.
Dalším způsobem, že lidé mohou sledovat jejich činnost je pomocí nositelná zařízení, jako jsou Jawbone, FitBit a Garmin, který pomůže sledovat činnost, a poskytují připomenutí, že je čas vstát a jít dál.,
Ale pro ty, kteří pracují na dálku, těší stvoření pohodlí domova (jako je práce z vaší pohovky, nebo pouze chůze od stolu k lednici a zase zpátky) může znamenat dostat uvízl v nezdravé stacionární návyky. Nákup stojícího stolu, jako je Varidesk 395$, který promění jakýkoli stůl ve stojící stůl, může pomoci podpořit větší pohyb a zdravější pracovní pozici.,
Pokud si nemůžete dovolit jeden z těchto drahé řešení, stojící na kuchyňské lince, zatímco opřel svůj notebook na stabilní povrch, vedení konferenčních hovorů ze stoje, nebo sedí na stacionárním kole při psaní na ipadu, nebo mluvit na telefonu jsou zdarma způsoby, jak se dostat z gauče nebo ze židle.
a Vojdani řekl Moneyish jeho tři jednoduchá pravidla dodržovat, aby se zabránilo sedavý při práci z domova. „Proveďte a vezměte všechny telefonní hovory buď stojící nebo chůze a použijte kabelovou náhlavní soupravu, abyste se vyhnuli zbytečnému vystavení EMF vaší hlavě,“ řekl., „Koupit nafukovací fitness míč, a učinit z něj pravidlo strávit 15 až 30 minut z každé dvě hodiny sedí na míč místo židle. Místo přestávky na kávu si udělejte venkovní přestávku a strávte 15 až 30 minut uprostřed pracovního dne, abyste získali čerstvý vzduch.“
A pokud venku není v kartách, on doporučuje, se snaží dělat lehké cvičení, jako jsou dřepy nebo sklapovačky k vyrovnání svalové slabosti, která se může vyvinout z posadila.