Runner ‚ s World race time predictor dělá přesně to, co název napovídá – tato kalkulačka umožňuje vstup a poslední závod čas, aby viděli, co byste měli být schopni se na další vzdálenost.
jak funguje kalkulačka času závodu?
je založen na vzorci, který původně navrhl Pete Riegel, výzkumný inženýr a maratonec, a byl široce používán více než 20 let. Vzorec je T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 kde T1 je daný čas, D1 je daná vzdálenost, D2 je vzdálenost předvídat čas, a T2 je vypočtený čas pro D2.
je nastavena na vzdálenost, takže vaše předpověď času 10K není jen dvojnásobek času 5K, ale před použitím kalkulačky je třeba poznamenat:
1. Předpokládá se, že jste udělal odpovídající školení pro vzdálenost. Jen proto, že jste udělali 22 minut 5K dnes neznamená, že můžete udělat sub-4 maraton zítra. Jasně, vážně.
2. Předpokládá, že nemáte přirozenou významnou zaujatost vůči rychlosti ani vytrvalosti., Někteří lidé, bez ohledu na to, kolik školení dělají, vždy dosáhnou na jednom konci stupnice.
3. Výpočty jsou méně přesné pro časy pod tři a půl minuty a více než čtyři hodiny.
chci běžet rychleji, co mám dělat?
pokud jde o rychlejší běh, máme tréninkové plány, které vám pomohou., Najít plán pro vás zde:
Související: 5 důvodů, proč nemůžeš utíkat rychleji.
5K tréninkové plány,
10K tréninkové plány,
Half-marathon tréninkové plány,
Marathon tréninkové plány,
Jak se mám připravit na den závodu?
1. Výživa: je samozřejmé, že správné pohánění vašeho těla pomůže zlepšit váš výkon. Pokrývající stravu, hydrataci, recepty a doplňky, podívejte se na našeho výživového průvodce zde.
2. Zužující se: zužování je důležité, pokud jde o to, jak se vaše tělo připravuje na den závodu, ale je to něco jiného než snadné., Nervy závodního dne se budou zvyšovat, jak se míle snižují, a je snadné se cítit nervózní. Přečtěte si, jak kužel, a vyhnout se zužující se chyby zde:
3. Školení: motivační příběhy, aby se vaše nohy v pohybu, aby konkrétní radu pro každou vzdálenost, má procházet prostřednictvím našeho školení články najdete odpovědi na nejčastěji kladené otázky, nebo inspiraci vyrazit na mimořádně obtížné spustit.
Jak mám Obnovit post-run nebo post-race?
1., Strečink: po závodě se musíte ujistit, že jste natáhli svaly, abyste se vyhnuli zranění. Podívejte se na našeho kompletního průvodce pro protahování pro běžce, aby vás flexibilní ve všech vašich hlavních běžeckých svalů.
2. Zotavení: po závodě nebo po běhu se budete muset ujistit, že máte dostatek odpočinku, abyste pomohli tělu zotavit se a vyhnout se zranění.