Mike Dubois

mám snížit váhu o 15 profesionálních mma zápasů, 7 amatuer bojuje, a zhruba 10 Jiu-Jitsu turnaje.

neexistuje opravdu průměr za to, kolik váhy jsem musel snížit, protože jsem trochu blázen, a bojoval v mnoha různých váhách v průběhu let. To nejmenší, co jsem kdy musel ztratit, bylo 10 liber. Nejvíce jsem kdy řez byl 28 liber.,

nejšílenější metody, které jsem kdy používal byl hlady týdny, v kombinaci s dehydratací pomocí sauna oblek a úžasný produkt, všichni bojovníci dobře vědí, nazývá Albolene. Mám položené na podlaze v tělocvičně, v mém sauna oblek, na něž doslova od hlavy až k patě v Albolene, pod hromadou ručníků,v rohu mezi stěnou a automat na Kolu, kde je nejteplejší.

nejbláznivější snížení hmotnosti, jaké jsem kdy zkoušel, bylo naposledy, kdy jsem se pokusil udělat 155. Začal jsem v 195, ztratil jsem 5 liber a pokusil se snížit z 190., Dostal jsem se na 162, než se moje tělo začalo vypínat.

v dnešní době je hubnutí vždy v zadní části mé mysli, ale když jsem poprvé začal, neměl jsem tušení, co dělám. Líbí se mi začít dostat váhu pod kontrolou, jakmile zápas / meet / soutěž je nastavena. Jakmile je smlouva podepsána, moje mysl přepne rychlostní stupně a příští den ztratím mezi 4-9 libry. Nejsem si jistý, o co jde, ale stane se to pokaždé. Ztratil jsem a snížit 26 liber za jeden týden, protože to bylo všechno oznámení, které jsem dostal., Můj týmový kolega byl připraven bojovat s chlapem a jeho nos byl zlomený v tréninku jeden týden ven,tak jsem vystoupil. Nebyl jsem silný, ale vyhrál jsem boj.

existuje obrovský rozdíl mezi ztrátou hmotnosti a řeznou hmotností. Ztráta hmotnosti se provádí v kuchyni, řezání hmotnosti se provádí v sauně nebo posilovně. Ztráta hmotnosti se provádí tím, že budete jíst méně kalorií, než spálíte. Ale musíte být opatrní s těmito informacemi, protože vaše tělo má non-stop systémy kontrolu děje, a pokud to není dost něco, co potřebuje, začne ukládat tu věc, dokud je to potřeby jsou splněny., Pokud vaše tělo ukládá dostatečně dlouho, stává se zvykem a to vede k problémům. Je velmi těžké zhubnout, pokud vaše tělo drží věci. Pro mě je řezání hmotnosti jen řezání vody z těla na velmi krátkou dobu. Ale není to tak snadné, jak to zní. Začíná to pár týdnů ven nakládkou vody, a končí, když měřítko říká, že je konec. Někde uprostřed budete proklínat, co to je, že jste zhubli, a otázka, zda to za to všechno stojí.

proces

v dokonalém světě získáte osm týdnů na přípravu., Během těchto osmi týdnů budete muset ztratit co nejvíce váhy, aniž byste ztratili svaly. Na konci osmi týdnů budete muset snížit jakoukoli váhu, kterou jste neztratili. To není hádání hra ačkoli. Tolik úsilí a detailů jde do váhy, že většina lidí nemůže zvládnout. Ne proto, že je to tak těžké, ale proto, že musíš zhubnout a zároveň chodit do práce každý den, trénink postavit, školení ukotvení, sílu a klimatizace, kardio… – oh, a musíte být tak nepříjemné, že se budete řídit pryč vaše blízké.,

při osmi týdnech jsem obvykle kolem 20-25lbs nad cílovou hmotností. (Procházka v roce 195, boj ve 170.) V tuto chvíli se toho moc nestane, stačí vyčistit nabídku. Nyní vše, co jíte, musí být „zdravé“. To znamená, že žádné horké kapsy, pizza rohlíky, nebo Cinnabon!

Tábor začal, pracujete šest dní v týdnu a musíte jíst dostatek kalorií na podporu vaší činnosti, ale musí být čisté.

po šesti týdnech se nabídka ještě zmenší. Teď nejíme nic, co má obilí nebo cukr-rýži, kukuřici, pšenici, oves, všechna zrna., Také všechny cukry, to znamená ovoce, některé druhy zeleniny jsou venku a nemůžete pít žádný alkohol. V tomto okamžiku začíná nakládání vody. Musíte vypít alespoň jeden plný galon plus množství hmotnosti, kterou ztratíte během tréninku. (Jeden galon vody = 8,3 lbs. Pokud během tréninku ztratíte 4 liber, musíte vypít další polovinu galonu, abyste vás vrátili zpět na trať. ) A budete se muset rozhodnout, jaký „systém“chcete “ sledovat“. Budete jíst každé dvě hodiny, nebo jen dvakrát denně? To je také místo, kde kontrola porcí přichází do hry., Budete muset začít vážit každé ráno a sledovat, co jste jedli a kolik. Musíte vědět, kolik jste ‚plavat‘ přes noc, nebo kolik váhy ztratíte během spánku. Stále chcete snížit váhu?

*pokaždé, když snížit váhu, kterou chcete změnit věci trochu, takže vaše tělo není zvyknout na jednu rutinu a začít vytvářet zvyk. Návyky se těžko porušují a obvykle vedou k náhorním plošinám.

za čtyři týdny určitě nenávidíte svůj život a každé 3 minuty je tu zatracená reklama Steakadelphia. Ale musíš zůstat v kurzu., Budete chtít zvýšit příjem vody na dva galony denně a udržovat ji v příštích třech týdnech. Také kalorický příjem bude klesat. To je místo, kde musíte být poněkud v souladu se svým tělem. Musíte jíst dost, abyste si udrželi trénink, ale ne tolik, že přestanete zhubnout každý den. Někde kolem 1500 kalorií pro mě. Vše, co můžete udělat, je sledovat každý detail, takže můžete provádět úpravy, kdy a kde jsou potřebné.

ve dvou týdnech není ve vašem životě žádná radost. Spousta lidí se tu zlomí, ale někteří z nás se této výzvě daří., Ráda jsem se svými jídly velmi kreativní. Nemůžu moc jíst, takže to, co jím, bude úžasné! Doufám, že jste nezapomněli, že jste pili dva + galony vody denně, takže jste na toaletě hodně. A udržujete nízkokalorický příjem, zatímco tlačíte své tělo na bod zlomu.

nyní jsme týden od boje. Trénink by se měl odlehčit tam, kde právě ostříte tools…no více broušení, jen leštění. Vaše kalorie musí odrážet váš výkon, takže během posledního týdne může jít trochu dolů. Ale váš příjem vody musí jít znovu nahoru., Dva a půl galonů denně. Dříve jsem řekl, že návyky mohou být špatné a vést k plošinami, ale voda načítání je vytvoření zvyk, který budeme používat v náš prospěch.

v MMA vážíme za 24 hodin, než budeme bojovat. Boje se dějí v sobotu večer. Vážení jsou v pátek večer, obvykle kolem 6pm. Začnete hubnutí ve čtvrtek večer v 6pm. Ve čtvrtek se probudíte a dostanete snídani a jdete do práce na vodě. Pokud můžete získat více než dva a půl galonů Před 6, udělejte to. Ale všechno se zastaví v 6pm. Už žádná voda! Vaše tělo by mělo panikařit…je příliš mnoho vody!, Nejen, že je tam příliš mnoho právě teď, tam bylo příliš mnoho po dobu několika týdnů, a vaše tělo bylo tvrdě pracuje vytlačit co nejvíce vody, jak je to možné tak rychle, jak je to možné. Takže když přestanete vkládat vodu, vaše tělo je ve zvyku vytlačovat co nejvíce. Přemýšlejte o vypnutí přívodního potrubí na toaletu a poté splachování toalety. Voda se propláchne, ale žádná voda se blíží, že toaleta je mnohem lehčí, aniž by všechny, že voda v něm, a budete také.,

Když se vzbudíte v pátek ráno budete kontrolovat svou váhu, a v závislosti na tom, kolik vážíte a jak moc jste se plavat může, není třeba snížit váhu, ty by mohly být dost blízko, aby je na váhu, že můžete prohrát poslední dva nebo tři liber jen stávající. Obvykle mám 10 liber na řezání v den vážení. Mám svou váhu snížit na vědu. Vím, že když se moje ústa začnou cítit suchá, jsem v 177, také vím, že jsem každých deset minut v sauně řezal 1 lb vody., Ale to je jen proto, že jsem správně naložil vodu a dva dny jsem neměl žádný sodík. Tímto tempem jsem schopen sedět v sauně po dobu 4 25 minutových sezení-rozložených po celý den, ne všechny najednou. Nechci být celý den dehydrovaná. Obvykle jsem si udělal pár hodin dříve, než musím, protože jsem ochoten strávil další hodinu nebo dvě vypustit, ale já nejsem ochoten ukázat až vážit nadváhou. Nepřipadá v úvahu. Jakmile vystoupím z měřítka, začnu rehydratovat vodou a elektrolyty., Beru to trochu pomalu, protože mám 24 hodin, abych se vrátil do normálu. Držím se zdravých potravin až po skončení soutěže. Pokud jste běželi na závodním palivu po dobu osmi týdnů, pak vyhodíte spoustu pravidelných bezolovnatých v nádrži těsně před závodem, zrušíte své úsilí a nevykonáte svůj skutečný potenciál.

* jedná se o jednoduchý průvodce, chybí spousta detailů. Každý člověk, i když jsme všichni na bázi uhlíku, je trochu jiný., Existují faktory, které je třeba zvážit, jako jste zdravý dost, aby snížit váhu, kolik z vaší tělesné hmotnosti můžete bezpečně ztratit/cut. Je také důležité, abyste věnovali pozornost svému tělu, poslouchejte, když vám vysílá signály. Můj poslední úspěch s hubnutí bylo pomáhá power lifting sportovec snížit váhu pro konkurenci. Power lifting sportovci potřebují zhubnout bez ztráty síly, takže je to trochu jiné., Můžu obětovat malé množství síly v boji, protože jsem větší než většina ostatních ve své váze v důsledku má schopnost snížit váhu, a boj je hodně odlišný od zvedání, takže mám více možností. Zvedáky se mohou jen zvednout a musí to udělat správně, nebo se výtah nepočítá. Nemohou obětovat žádnou sílu a nemohou být tak psychicky unavení, že nepoužívají správnou techniku. Je to trochu jiné, ale zatím jsem dokázal provést úpravy a funguje to dobře.