vždy cvičit dobré držení těla po celý den.

„neutrální poloha“ zad, ramen a páteře by měla být udržována během stojících, sedících a zvedacích činností.

3 – 5 krát denně, proveďte následující sérii cvičení

Blade ždímá

Sedět nebo stát rovně, špetka lopatky k sobě, jako kdyby štípal arašídové mezi nimi., Držte 5 sekund a opakujte 10 krát

Rotace

Sedět nebo stát rovně, ruce dolů po stranách, otočit ruce směrem ven, zatímco se snaží rozšířit směrem dolů ve stejnou dobu. Držte 5 sekund a opakujte 10 krát

Pec strečink

Stojící ve dveřích s rukou drží na rámu těsně pod výšku ramene, otočte tělo pryč z tvé ruky, dokud úsek je cítit v hrudi., Vydržte 15 sekund a opakujte 5 krát

Jednou za den provádět tato cvičení

Rozptýlení

Drží na stůl s prsty a paže uvolněné, vstát a pryč od ruku odvrátit ruku z ramene. Jít, dokud napětí a podržte po dobu 3 sekund a opakujte 5 krát

Theraband řádky

Drží pás s oběma rukama a s ním omotal kolem klice, špetka lopatky a zatáhněte směrem k sobě, jako kdyby veslovat na lodi., Proveďte 15 – 20 opakování,

Theraband vnější rotace

Postavte se s ručníkem válcované podpaží, loket ohnutý 90°, a Theraband přes před sebou a připojeny ke dveřím. Otočte rameno směrem ven od kapely, ujistěte se, že držet ramena zpět a ne výlet rameno. Proveďte 15-20 opakování

Poznámka: Všechny průběhy jsou aproximace a měly by být použity pouze jako vodítko. Progrese bude založena na individuální prezentaci pacienta, která je hodnocena v průběhu celého léčebného procesu.,

Pokud byste chtěli pomoci zmírnit bolest ramene, náš tým vysoce vyškolených terapeutů může zmírnit bolest pomocí personalizovaných sezení fyzikální terapie 1: 1. Kontaktujte nás na adrese (415) 563-3110 pro schůzku. Můžete si také prohlédnout naše ramenní fitness a rehabilitační videa s více než 20 různými cvičeními na posílení ramene.