je běžné, cítit závrať, když stojíte příliš rychle od vleže nebo vsedě, a po cvičení. Mdloby nebo závratě mohou nastat z jednoduchého posunu polohy těla, který táhne krevní tok dolů.,

„To se nazývá ortostatické hypotenze nebo posturální hypotenze a je to v podstatě forma nízkého krevního tlaku,“ říká fyziolog Michael Crawford.

co se stane, když se cítím závratě?

Ve své akutní (nebo krátký-žil) formě, závratě dochází z ležení nebo sezení na dlouhou dobu, a pak se postavit rychle, nebo když jste dehydratovaná — jako když jste nemocní nebo když cvičíte., Mohou existovat další základní spouštěče závratě, ale během cvičení může rychlá změna polohy cvičení, potíže nebo náhlé zastavení vést k nízkému krevnímu tlaku způsobujícímu závratě.

u některých forem cvičení můžete přesouvat oblasti, kde proudí vaše krev. Jednoduše stojící z ležaté nebo sedící polohy (častěji během cvičení) způsobuje krevní spěch a shromažďuje se v nohách a břiše. To znamená, že méně krve cirkuluje a vrací se zpět do vašeho srdce, což způsobuje pokles krevního tlaku.,

buňky zvané baroreceptory v blízkosti vašeho srdce a krku detekují tento nízký krevní tlak a vysílají signály do mozku. Jakmile váš mozek slyší zprávy, řekne vašemu srdci, aby pumpoval rychleji, aby pumpoval více krve, aby se Váš krevní tlak vrátil do normálu. Dokud se Váš krevní tlak nevrátí do normálu,můžete se cítit lehce.

Dehydratace během cvičení může také způsobit závratě

Dehydratace je známo, že snížit váš krevní objem a může také se budete cítit omámeně, jako váš mozek vysílá zprávy do vašeho srdce, aby stabilizovat krevní tlak., Cvičení, která produkují vyšší množství potu, mají větší pravděpodobnost dehydratace.

závratě, Když je výsledek nečinnosti

Závratě, může být také příznakem posturální ortostatické tachykardie syndrom (HRNCE). Tento stav nejčastěji postihuje mladé ženy, které se mohou snažit zůstat aktivní. Lidé s hrnci, kteří cvičí, se mohou cítit závratě nebo dokonce omdlí.

ale existují způsoby, jak pomoci vyrovnat tyto výzvy. Crawford zdůrazňuje, že je důležité najít způsoby, jak cvičit, protože zvyšuje objem krve, velikost a sílu srdce a jeho čerpací účinek.,

„Většina lidí, se kterými pracuji vidět nějaké zlepšení výkonu — mohou stále mít příznaky, ale vyskytují se méně často,“ říká.

důležité je dodržovat všechny své léčebné strategie, pokud máte hrnce. To zahrnuje užívání léků, zvyšování tekutin, nošení kompresních punčoch a postupné zvyšování fyzické aktivity v průběhu času.

nejlepší a nejhorší cvičení pro hrnce

novější výzkum naznačuje, že aerobní cvičení, která nejsou tak gravitačně náročná, jsou nejlepší pro lidi s hrnci.,

konečným cílem je postupovat v průběhu času na plně vzpřímené cvičení, abyste mohli zvládnout příznaky. Zůstat v polořadovce to nedělá.

„můžete použít semi-vleže jízda na kole, veslování stroje a sedící stair-stepper snížit riziko synkopy (absolvování),“ Crawford říká. Při vzpírání pracujte dolní část těla v sedících polohách pomocí lisu na nohy nebo sedících břišních cvičení. Posilování dolního těla snižuje sdružování krve v nohou.

během prvních tří až čtyř týdnů zkuste pololehkou práci při mírné intenzitě., Tuto intenzitu můžete postupně zvyšovat a poté postupovat k něčemu vzpřímenějšímu, jako je stacionární cyklus po dobu dalších 3 nebo 4 týdnů.

“ pokud to funguje dobře, přecházím lidi na běžecký pás nebo eliptický stroj. Budete se muset ujistit, že nepracujete příliš intenzivně. Jakmile se budete cítit lépe, můžete začít normálně pracovat, “ říká. On navrhne, drž se dál od volné váhy, protože závrať může zvýšit šance, že možná budete pokles hmotnosti. Také se vyvarujte práce s vysokou intenzitou nebo cvičení s rychlou změnou polohy.,

Jak často na cvičení s HRNCE

Zde je, jak lidé s HRNCE můžete vybudovat svůj tréninkový plán:

• Začít pracovat tři dny v týdnu, odpočinku mezi dny.
• přidejte čtvrtý den po asi třech týdnech.
• po několika dalších týdnech můžete přidat pátý den.

„jděte 20 minut denně a přidejte k tomu pět minut každé dva až tři týdny. Nakonec můžete cvičit 40 až 45 minut většinu dní v souladu s tím, co je doporučeno pro každého,“ říká pan Crawford., A nezapomeňte na tyto tipy:

• hydrát, hydrát, hydrát — musíte předehydrát 30 minut před tím, než půjdete do posilovny s asi 8 uncí tekutiny. Pijte vodu, pokud vás lékař nepodporuje, abyste měli sportovní nápoj. Za každých 15 minut cvičení pijte 4 unce tekutiny.
• nešetřete na zahřátí a ochlazování – lidé s hrnci se musí zahřát a ochladit velmi pomalu po dobu pěti minut. „Pro zahřátí nezapomeňte postupně zvyšovat cvičení během prvních pěti minut, dokud se nedostanete do fáze kondicionování., Pro ochlazení neustále snižujte cvičení během pěti minut, než přestanete, “ říká Crawford.
• Sledujte svou cílovou srdeční frekvenci-ujistěte se, že zůstáváte v cílové srdeční frekvenci, kde se cítíte pohodlně. Hrnce pacienti nespadají do typické úrovně srdeční frekvence cvičení, takže testování určuje, co mohou tolerovat. Znát své parametry a zůstat v těchto úrovních.

“ Pokud potřebujete pomoc při cvičení, začněte s hodnocením od kardiologa nebo neurologa, abyste se ujistili, že neexistují základní problémy způsobující tento stav,“ říká Crawford., „Jakmile je to vyřešeno, měli byste vidět fyziologa cvičení, který ví o hrncích.“

jiné zdravotní stavy, které způsobují závratě

nepijí dostatek tekutin, horečka, zvracení nebo těžký průjem, mohou také způsobit dehydrataci a závratě.

A některé zdravotní podmínky, které mohou zabránit vaše tělo reagovat dostatečně rychle pumpovat více krve, když se ve stoje, jako jsou:

• Velmi nízká srdeční frekvence (bradykardie).
• problémy se srdeční chlopní.
• srdeční infarkt nebo srdeční selhání.,

existuje také několik poruch nervového systému, které mohou narušit normální systém regulace krevního tlaku vašeho těla, jako jsou:

• Parkinsonova choroba.
• mnohočetná atrofie systému.
• čisté autonomní selhání.

endokrinní problémy, které mohou způsobit závratě:

• nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie).
• Diabetes (který může poškodit nervy, které regulují krevní tlak).
• stavy štítné žlázy.
• adrenální nedostatečnost (Addisonova choroba).,

„obecně se ortostatická hypotenze může pohybovat od několika sekund do několika minut, ale pokud se to stane často, může to být příznak vážnějších zdravotních stavů,“ zdůrazňuje Crawford. „Navštivte svého lékaře, pokud se při pravidelném vstávání cítíte lehce.“

Sdílet

dehydratace závratě cvičení, cvičení a zdraví srdce závrať nízký krevní tlak HRNCE