Jste si zvykli očekávat—a možná dokonce i nyní—, že pálení ve vaší čtyřkolky během několika prvních minut a tempo běhu. Ale (ne-metaforický) oheň v břiše, aka kyselý reflux? To z tebe dělá bídnou.
„Acid reflux se stane, když se částečně stravitelné jídlo, žaludeční kyseliny a trávicí enzymy cesty „vzhůru“ do jícnu,“ vysvětluje Susan Besser, M. D., family medicine expert na Milost Osobní Lékaři na Overlea v Baltimore., Dolní jícnový svěrač (LES), svalový pás umístěný na dně jícnu, umožňuje, aby jídlo a tekutina proudily do žaludku. Za normálních okolností je to jednosměrná cesta. Pokud je však LES slabý nebo uvolněný, dojde k zpětnému toku. „Sliznice jícnu není tak robustní jako žaludeční výstelka a nedokáže zvládnout ani kyselinu,“ říká Besser, a proto nepříjemný pocit „pálení žáhy“, který máte v hrudi. Lidé s kyselinou reflux může také pocit, že mám knedlík v krku nebo zkušenosti nevolnost, kašel, a obecně podrážděný žaludek.,
Podle Sri Komanduri, M. D., gastroenterolog na Northwestern Memorial Hospital v Chicagu, někteří lidé jsou více náchylné k žaludečních šťáv vzhledem k fyziologické faktory, jako je obezita a těhotenství. „Dítě způsobuje tlak v břiše, který nutí obsah žaludku do jícnu. Je to podobný mechanismus jako u obezity, “ říká. Pokud nemáte ani jednu z těchto podmínek, přejídání nebo ležení po jídle může přinést příznaky., Navíc některé léky, kofein, tabák a kyselé potraviny, jako jsou citrusy a červená omáčka, mohou také vyvolat pálení žáhy.
proč kyselý reflux má tendenci udeřit, když běžíte, má co do činění s povahou samotného sportu.
„cvičení může způsobit větší intraabdominální tlak, což vede k větším příznakům refluxu a kyseliny související s refluxem během nebo po běhu,“ říká Komanduri. Všechno, co se odráží a tlačí, dráždí LES, což umožňuje úniku obsahu žaludku. A právě tak je váš ranní běh zničen-nebo přinejmenším velmi nepříjemný.,
Naštěstí Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili (nebo spravovali) kyselému refluxu během běhu.
vyladit svůj jídelníček.
najít viníka může trvat nějaké experimentování, ale začněte odstraněním některých obvyklých podezřelých, jako je pomerančový džus, omáčky na bázi rajčat a kořeněná jídla. Káva, kvůli obsahu kofeinu a kyselosti, může být také problematická.
nejezte a neběží.
malé občerstvení před cvičením je v pořádku, ale plné jídlo se pravděpodobně vrátí, aby vás pronásledovalo., „Jídlo před cvičením zvyšuje produkci kyseliny, ale také vede k uvolnění dolního jícnového svěrače a dalšímu refluxu,“ vysvětluje Komanduri.
uvolněte pás.
Věřte tomu nebo ne, těsné oblečení, které vyvíjí tlak na žaludek, může přispět k pálení žáhy. Zkuste vyměnit kompresní punčocháče za prostornější pár běžců.
přenášejte antacida.
Pokud i přes své nejlepší úsilí, začnete zažít, že telltale pálení a říhání mid-run, over-the-counter léky, jako TUMS nebo Maalox může být použit k rychle neutralizovat kyseliny a poskytnout úlevu.
přestat kouřit.
Pokud stále kouříte, kyselý reflux je pravděpodobně nejméně z vašich starostí. Ale v případě, že potřebujete další důvod, proč se nerozsvítí, nikotin uvolňuje LES, způsobuje nebo zhoršuje reflux.,
je důležité si uvědomit, že pokud se ocitnete pravidelně objevovat žvýkací tablety, je čas situaci eskalovat. „Chronické pálení žáhy může vyžadovat, aby léky byly kontrolovány a zabránily dlouhodobému poškození,“ říká Komanduri. „Pokud trpíte pravidelnými příznaky pálení žáhy, je nezbytné navštívit lékaře, aby se zajistilo, že nedojde k poškození jícnu. To platí i pro ty, kteří jsou běžci na dlouhé vzdálenosti, kteří jsou ultra ‚zdraví.,“Lékař může předepsat inhibitory protonové pumpy nebo blokátory receptoru H2, které snižují produkci žaludeční kyseliny, nebo vás odkázat na gastroenterologa k dalšímu hodnocení. V některých případech mohou být opodstatněné chirurgické terapie.