Zatímco některé proteinové prášky mohou způsobit nadýmání a páchnoucí prdy, to neznamená, že jste uvízl s tímto problémem jen proto, že budete jíst více bílkovin pro vaše stravovací potřeby. Níže jsou uvedeny některé ze způsobů, jak můžete zmírnit plynatost vyvolanou bílkovinami.
přepněte proteinový prášek
syrovátkový protein je klíčovou složkou mnoha typů proteinových koktejlů, tyčinek a občerstvení. Problém je v tom, že ne všechny syrovátkové bílkoviny jsou stejné., Některé jsou vyrobeny z koncentrátů, které mají vysoký obsah laktózy.
izolát syrovátkového proteinu má méně laktózy, kterou vaše tělo může snadněji trávit. Další možností je přejít na nemléčné zdroje proteinového prášku, jako je hrach a sója.
také zvážit vyhýbání se proteinovým doplňkům, které obsahují cukrové alkoholy, jako je sorbitol nebo mannitol.
přidejte bylinky do vaší stravy
některé bylinky mohou potenciálně pomoci gastrointestinálním problémům, čímž zmírní příznaky, jako je přebytečný plyn a nadýmání. Zvažte pití zázvorového nebo mátového čaje, abyste uklidnili střeva, zejména po jídle.,
Vyjmout další plyn vyvolávající sacharidů
dříve, Než se obchod na bílkoviny pro více sacharidů, budete chtít ujistěte se, že vyhnout se některé z více plynu vyvolávající viníky., Mezi ně patří:
- brukvovité zeleniny, jako je zelí, brokolice, květák a Růžičková kapusta
- sýr, mléko, a jiné laktóza obsahující produkty
- fazole a hrách
- čočka
- česnek
- cibule
Jíst a pít pomalu, a ne přejídat
Vaši rodiče vám řekl, ne vdechovat vaše jídlo, a to z dobrého důvodu: nejen, že můžete jíst rychle, dejte si mě bolí břicho, ale to může také se budete polykat vzduch.
proteinové koktejly zde nejsou výjimkou. Čím více vzduchu spolknete, tím více budete mít plyn.,
zvažte jíst jídlo a občerstvení trochu pomaleji. To může také pomoci zabránit přejídání, což je považováno za další příčinu plynu.
OTC remedy
over-the-counter (OTC) opravné prostředky mohou pomoci zmírnit nadýmání. Hledejte přísady, jako je aktivní uhlí nebo simethicone. Pečlivě si přečtěte pokyny. Některé léky jsou určeny k použití před jídlem, zatímco jiné by měly být užívány po jídle.