to, Že řekl, jeden společný nevýhodou bude high-protein je, že to může také nechat vás trochu, ehm, plněné nahoru. Dobrou zprávou je, že se nemusíte usmívat a nést dolů, pokud je zácpa nepříjemným vedlejším účinkem vaší stravy nabité bílkovinami.

související: člověk má chirurgicky odstraněno 13 kilogramů výkalů po „zácpě od narození“

zde je to, co se děje níže a co s tím můžete udělat.,

proč vás vaše strava s vysokým obsahem bílkovin činí tak zácpou?

Pokud se cítíte zastaveni, je to to, co nejíte, které vás trápí.

„není to protein, ale nedostatek vlákniny, který způsobuje zácpu,“ říká Armul. „Lidé jedí méně vlákniny na stravě s vysokým obsahem bílkovin, protože se více zaměřují na konzumaci živočišných bílkovin, které vůbec nemají žádné vlákno.,“

související: White v Brown: věda konečně potvrdila, která je pro vás zdravější

vlákno, které se nachází většinou v ovoci, zelenině a zrnech, přidává do vaší stolice objem, čerpá vodu a odpad přes váš GI trakt. To zase pomáhá zajistit, aby se potraviny, které jíte, pohybovaly efektivněji.

„Tím, že drží věci v pohybu, vláknina udržuje si dobrý pocit, snižuje nadýmání, a odstraní všechny potenciální dráždidla v GI traktu,“ říká Armul.

co byste měli dělat, pokud nemůžete hovno

nejlepší je zajistit, abyste pravidelně sekali potraviny s vysokým obsahem vlákniny., Chcete-li získat největší třesk pro vaše nutriční buck, Armul doporučuje žvýkání na rostlinné bílkoviny, jako je čočka, cizrna, edamame, černé fazole, a fazole. „Je to dvojité pohlazení. Získáváte bílkoviny, ale také sklízíte výhody vlákniny, “ říká.

to znamená, Že pokud jedeš low-carb a obecně vyhnout luštěniny, které mají více sacharidů, než živočišných bílkovin, to je ještě možné, aby zůstali pravidelné vyplněním na nižší-carb zeleninu. Udržujte svůj počet nejnižší výběrem produktů, které jsou vysoce založené na vodě, říká Armul., Mezi dobré možnosti patří tmavé listové zeleniny (špenát, kapusta a Švýcarský mangold jsou živné powerhouses), cuketa, okurky, rajčata, squash, zelené papriky a brokolice. Chřest je obzvláště dobrý výběr, protože šálek stonků má také asi tři gramy bílkovin, dodává.

Semena a ořechy, jako jsou chia semínka, lněná semena, arašídy, mandle a vlašské ořechy jsou další inteligentní volbou, protože nabízejí pořádnou dávku vlákniny a bílkovin málo sacharidů.,

stejně Jako u ovoce, pravděpodobně jste již slyšeli, že je dobré pro udržení vás pravidelné, ale můžete být řízení jasné, protože to je také vyšší obsah sacharidů. Zvažte však přidání pravidelné dávky do vaší stravy. „Říkám svým klientům, ne se bát o přírodní cukry v ovoci, protože obsahují hodně vlákniny, která je sytící,“ říká Armul. Říká však, že dobrým pravidlem, které je třeba dodržovat pro stravu s nízkým obsahem sacharidů, je vybírat ovoce s vyšším poměrem kůže k buničině (jako jsou borůvky). Ty mají mnohem více vlákniny a méně sacharidů než jiné ovoce bez kůže (jako je meloun).,

Nejlepší Způsob, jak Zůstat Normální

Aby se zácpou, cílem pro asi 25 gramů vlákniny za den, rozložit rovnoměrně mezi každým jídlem. V ideálním případě naplňte polovinu talíře zeleninou, čtvrtinu živočišnými bílkovinami (kuře, hovězí maso, ryby atd.) a čtvrtinu s vysokým obsahem bílkovin nebo luštěnin (jako quinoa, cizrna nebo čočka). Protože jeden šálek listové zeleniny má asi pět gramů vlákniny, robustní salát na oběd naloženo s špenát, papriky, a rajčata by vám v půli cesty.

současně se ujistěte, že máte více tekutin., „Vlákno vytáhne vodu z vašeho těla, takže až do příjmu vody, jak budete jíst více z toho,“ říká Armul „doporučuji nosit láhev s vodou po celý den.“

osm šálků vody denně je dobrým místem pro začátek, ale odtud se zvyšuje, pokud máte pocit žízně nebo zácpy. Nejlepším ukazatelem toho, že pijete dost, je barva moči: pokud je lehká jako limonáda,je dobré jít.

článek se původně objevil na Womenshealthmag.com.