existuje několik různých způsobů, jak se zapojit do tohoto výživového šílenství, které je obzvláště oblíbené fanoušky Keto diet., Někteří lidé jedí všechna svá jídla každý den v 8hodinovém časovém rámci, zatímco jiní se vzdávají jídla po celý 24hodinový interval každý týden. Bez ohledu na to, jak přistupujete, pokud, ačkoli, rozhodně to vyžaduje plánování. A to platí dvojnásob, pokud chcete, aby se cvičení stalo, také.

takže kdy přesně byste měli jíst, když se také snažíte palivo (a zotavit se) cvičení? Podle certifikované sportovní výživu a bývalý profesor cvičení vědy Gabrielle Fundaro, PhD, záleží na typu potu sesh jste do.,

„Pokud děláte 30 minut kardio, je to v pořádku,“ říká. (Jinými slovy, můžete plánovat své tréninky, kdykoli budete chtít.) „, Ale pokud děláte kardio mnohem déle, než to, že vaše tělo se bude spoléhat na uložené glykogenu—cukru používá pro energii pro intenzivní činnosti—, aby palivo vaše cvičení a váš výkon nemusí být tak dobré,“ říká.

to znamená, že pokud soutěžíte nebo se snažíte získat PR, hlad není nejlepší způsob, jak to udělat. Dr., Fundaro pracuje se sportovci na reg, mnoho lidí, kteří milují-LI, ale ona vždy řekne jim to samé: „Pokud si fed cvičení místo nalačno, budete se cítit mnohem lépe a mají lepší výdrž, protože budete mít plný hladiny glykogenu.“Pro tip: Jezte malé jídlo nebo občerstvení kdekoli mezi třemi hodinami a 20 minutami před tréninkem, aby vaše tělo připravilo glykogen na palivo. Pokud neděláte keto, může to být něco jako arašídové máslo na toastu nebo jablko s ořechovým máslem, a pokud se vyhýbáte sacharidů, může to být jogurt (nebo Alt-jogurt) s ořechy.

Dr., Fundaro dodává, že plánování cvičení kolem okna stravování je ještě důležitější, pokud děláte silový trénink. V takovém případě byste měli jíst jednu až dvě hodiny před i po zasedání. „Nechcete dělat nic s váhou a pak půstem, protože ve skutečnosti poškozujete svalovou tkáň, což způsobuje mikroteary,“ vysvětluje. Také se ujistěte, že vaše jídlo po tréninku obsahuje dostatek bílkovin. „Potřebujete bílkoviny, abyste si obnovili svaly,“ říká.

Ano, pokud může být trochu složité zvládnout, ale jeho největší pravidlo není nic nového: poslouchejte své tělo., „Pokud máte hlad, je v pořádku jíst,“ říká Dr. Fundaro. A to platí před tréninkem, po tréninku nebo časy, kdy jste nepracovali týdny.

někteří odborníci si skutečně myslí, že přerušovaný půst může být pro některé ženy nezdravý-tady je lopatka. A bez ohledu na to, kdy se rozhodnete naplánovat si jídlo, každý může těžit z těchto občerstvení fitness trenéry skrýš v jejich tělocvičně tašky.