jak spát s karpálním tunelem
příznaky karpálního tunelu zahrnují brnění nebo necitlivost prstů nebo ruky. Palec, index, střední a prstencové prsty jsou často postiženy a pacienti mohou cítit pocit, který je podobný úrazu elektrickým proudem v těchto prstech. Pacienti s karpálním tunelem mohou také zaznamenat slabost v rukou kvůli ztuhnutí svalů palce., Karpální tunel je způsoben problémy se středním nervem, což je nerv, který vede od předloktí průchodem v zápěstí k ruce. Když je střední nerv podrážděn v prostoru karpálního tunelu, může se u jedince vyvinout syndrom karpálního tunelu.
příznaky karpálního tunelu bývají v noci horší, protože tkáňová tekutina v pažích se přerozděluje bez aktivní svalové pumpy. Čerpadlo kosterního svalstva je sbírka kosterních svalů, které pomáhají srdci cirkulovat krev., Když jednotlivec není aktivní během noci, zvýšení tekutiny způsobuje zvýšení tlaku karpálního tunelu, což zhoršuje příznaky. Některé z dalších důvodů, proč se syndrom karpálního tunelu má tendenci zhoršovat v noci patří:
- Méně rozptýlení,
Když si lehl k odpočinku, stanete se méně rozptylovat denně mimo výskytů a více vědomi toho, co se děje ve vašem vlastním těle. Pokud trpíte bolestí v oblasti zápěstí kvůli syndromu karpálního tunelu,můžete být náchylnější k tomu., Váš mozek hraje roli v tom, protože jak váš mozek zaměřuje svou energii na bolestivé oblasti, je méně pravděpodobné, že skončí na den a umožní vám spát.
- chladnější teploty
když teplota klesne v noci, vnímání bolesti jednotlivce má tendenci se zvyšovat. Poškozené nervy mají tendenci interpretovat chladnější teploty vysíláním signálů, které vedou k pocitům ostré bolesti. Ačkoli mnozí z nás rádi spí v chladné místnosti, pokud bojujete s příznaky syndromu karpálního tunelu, udržování oblasti, kde spíte hezky a teplo, může pomoci zmírnit příznaky.,
- stres a úzkost
Jedinci, kteří bojují s úzkostí a záchvaty paniky jsou více pravděpodobné, že příznaky v noci, protože tam jsou méně rozptýlení, aby se zabránilo jejich obav. Nejen, že toto zvýšení úzkosti vede ke špatné kvalitě spánku, ale může také vést ke zvýšení příznaků karpálního tunelu. Je to proto, že emocionální a fyzický stres si vybírá daň na těle. I když neexistuje jediný lék na úzkost, vytvoření zdravé rutiny a zapojení do relaxační noční rutiny může pomoci tento problém snížit.,
studie University of Louisville dále ukázala, že spánek na boku je spojen se zvýšenými případy syndromu karpálního tunelu. Pacienti, kteří mají karpální tunel nebo kteří jsou ohroženi rozvojem karpálního tunelu, by měli mít na paměti své spící pozice. Pokud jde zejména o zápěstí, změny polohy až o 20 stupňů mohou změnit nervové komprese., Příklady ideální spací pozice pro tyto osoby patří:
- Na zadní straně
Když budete spát na zádech, tam je méně stresu na krční páteř a snížil riziko komprese nervu v rameni, lokti a zápěstí. Pokud byste chtěli také odstranit tlak z bederní páteře, doporučuje se opírat nohy.
- Drží polštář
Pokud je to příliš obtížné nebo nepříjemné, aby se zabránilo spaní na boku, držení těla polštář může zabránit stěhování do pozice, jako jsou polohy plodu, které by zvýšily tunelu tlaku.,
Neuropatie a Špatná Kvalita Spánku
syndrom Karpálního tunelu je jedním z nejčastějších typů neuropatie, onemocnění, při kterém tělo je periferní nervy jsou traumatizované. Obecně platí, že pacienti, kteří trpí neuropatií mají tendenci zažít narušení spánku rytmem a špatná kvalita spánku. Je to proto, že bolest, která přichází s periferní neuropatií, může ztěžovat usínání. Klíčem k tomu, abyste se vyhnuli tomuto typu bolesti, která narušuje váš plán spánku, je přerušit tento cyklus deprivace spánku., S cílem lépe spát s jakýmkoli čas, nervy, bolest jako syndrom karpálního tunelu, doporučujeme užívat některé základní kroky, jako například:
- Upravit svůj jídelníček tak, že podporuje zdravý spánek, a to zejména v noci
Potraviny, které zvyšují hladinu tryptofanu v těle, je vhodné, aby jíst v noci. Tryptofan je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se používá k výrobě melatoninu a serotoninu. Melatonin pomáhá regulovat spací cyklus a serotonin pomáhá regulovat chuť k jídlu, spánek, náladu a bolest., Některé z potravin s vysokým obsahem tryptofanu jsou uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem, jako je rýže a pečené brambory. Další potraviny, které jsou bohaté na tryptofan patří libové kuřecí a krůtí, hovězí, libové vepřové kotlety, firma tofu, ryby, vařené sojové boby, mléko, dýně, dýňová semínka, ovesné vločky a vejce.
- cvičte jógu denně.,
velké množství studií, včetně jedné studie prováděné na Oddělení Farmakologie a Neurovědy na University of North Texas Zdravotního vědeckého Centra ukázal, že starší dospělí, kteří cvičili jógu pravidelně, měli lepší celkové kvality spánku, méně epizod poruchy spánku, méně denní dysfunkce, méně využívají léky na spaní, a mají pocit více odpočatí a energický v dopoledních hodinách., Některé z nejlepších yoga polohy pro lepší spánek patří široký-koleno pozice dítěte, stojící vpřed bend, stojící napůl předklonu, ležící bound angle, nohy nahoru zeď představovat, mrtvola, představovat, nohy na židli představovat.
- Udělejte si krátkou procházku ve večerních hodinách.
v roce 2013 Národní nadace spánku uvedla, že cvičení během kterékoli denní doby pomáhá lidem lépe spát. Navíc, když chodíte, vaše tělesná teplota jádra se zvyšuje a pak klesá kvůli mechanismům odvodu tepla v těle. Nižší tělesná teplota, která má za následek, může pomoci spustit váš spánkový cyklus.,
- meditujte a zhluboka se nadechněte před spaním.
existuje silný důkaz, který nás vede k přesvědčení, že meditace pomáhá bojovat proti nespavosti a zlepšuje spánek. Podobně jako cvičení pomáhá podporovat fyzické zdraví, cvičení mysli je důležité pro duševní zdraví a kvalitu spánku. Pokud začnete začlenit meditaci do svých každodenních návyků, můžete být překvapeni, jak drasticky zlepšuje vaše spánkové vzorce.,
Léčba Karpálního Tunelu
Díky odborné ruční terapie léčba k dispozici na ProFysio, pacienti, kteří mají potíže se spánkem v důsledku syndromu karpálního tunelu příznaky mohou najít úlevu. Naši pracovní terapeuti certifikovaní radou mají rozsáhlé zkušenosti s léčbou poranění rukou a souvisejících onemocnění. Přizpůsobíme váš léčebný plán a pracujeme tak, abychom vyhověli potřebám vašeho stavu. Během celého procesu budeme mít na paměti vaše cíle, když pracujeme na nejlepších fyzikálních terapiích pro vás., Pokud je vaším hlavním cílem zlepšit kvalitu spánku, budeme to mít na paměti, když vytvoříme léčebný plán, který řeší hojení celého těla.
Chcete-li se dozvědět více o léčbě karpálního tunelu a dalších službách, které nabízíme, kontaktujte ProFysio online nebo nám zavolejte na (732) 812-5200.