deprese

myslíte si, že byste mohli být depresivní? Zde jsou některé z příznaků a příznaků, které je třeba hledat-a tipy, jak získat pomoc, kterou potřebujete.

co je deprese?

pocit z času na čas je normální součástí života, ale když se emoce, jako je beznaděj a zoufalství, chopí a prostě nezmizí, můžete mít depresi. Více než jen smutek v reakci na životní boje a neúspěchy, deprese mění, jak si myslíte, cítit, a fungovat v každodenních činnostech. Může zasahovat do vaší schopnosti pracovat, studovat, jíst, spát a užívat si života. Jen se snaží dostat přes den může být ohromující.,

zatímco někteří lidé popisují depresi jako „žijící v černé díře“ nebo mají pocit hrozícího zkázy, jiní se cítí bez života, prázdní a apatičtí. Zejména muži se mohou cítit naštvaní a neklidní. Nicméně trpíte depresí, neléčí se to může stát vážným zdravotním stavem. Je však důležité si uvědomit, že pocity bezmocnosti a beznaděje jsou příznaky deprese—nikoli realita vaší situace.

bez ohledu na to, jak beznadějný se cítíte, můžete se zlepšit., Pochopením příčiny deprese a rozpoznáním různých příznaků a typů deprese můžete podniknout první kroky k lepšímu pocitu a překonání problému.

známky a příznaky deprese

deprese se liší od člověka k člověku, ale existují některé běžné příznaky a příznaky. Je důležité si uvědomit, že tyto příznaky mohou být součástí normálních životních minim. Ale čím více příznaků máte, tím silnější jsou, a čím déle trvají—tím je pravděpodobnější, že máte co do činění s depresí.,

10 časté příznaky deprese

1. pocity bezmocnosti a beznaděje. Bezútěšný výhled-nic se nikdy nezlepší a není nic, co můžete udělat pro zlepšení vaší situace.
2. ztráta zájmu o každodenní činnosti. Už vám nezáleží na bývalých koníčcích, zábavách, společenských aktivitách nebo sexu. Ztratili jste schopnost cítit radost a potěšení.
3. změna chuti k jídlu nebo hmotnosti. Významná ztráta hmotnosti nebo přírůstek hmotnosti-změna více než 5% tělesné hmotnosti za měsíc.
4. změny spánku., Buď nespavost, zejména probuzení v časných ranních hodinách, nebo zaspání.
5. hněv nebo podrážděnost. Pocit rozrušený, neklidný nebo dokonce násilný. Vaše úroveň tolerance je nízká, vaše nálada krátká a všechno a všichni se dostanou na nervy.
6. ztráta energie. Pocit únavy, pomalého a fyzicky vyčerpaného. Celé vaše tělo se může cítit těžké a dokonce i malé úkoly jsou vyčerpávající nebo trvají déle.
7. Self-nenávidět. Silné pocity bezcennosti nebo viny. Tvrdě se kritizujete za vnímané chyby a chyby.
8. bezohledné chování., Zapojíte se do eskapistického chování, jako je zneužívání návykových látek, nutkavé hazardní hry, bezohledná jízda nebo nebezpečné sporty.
9. problémy s koncentrací. Problémy se zaměřením, rozhodování nebo zapamatování věcí.
10. nevysvětlitelné bolesti a bolesti. Zvýšení fyzických stížností, jako jsou bolesti hlavy, bolesti zad, bolestivé svaly a bolest žaludku.

bipolární porucha, známá také jako manická deprese, zahrnuje vážné posuny nálad, energie, myšlení a chování. Protože vypadá tak podobně jako deprese, když je v nízké fázi, je často přehlížena a špatně diagnostikována.

to může být vážný problém, protože užívání antidepresiv pro bipolární depresi může ve skutečnosti zhoršit stav., Pokud jste někdy prošli fázemi, kde jste zažili nadměrné pocity euforie, sníženou potřebu spánku, závodních myšlenek a impulzivního chování, zvažte hodnocení bipolární poruchy.

deprese a riziko sebevraždy

deprese je hlavním rizikovým faktorem sebevraždy. Hluboké zoufalství a beznaděj, které souvisí s depresí, mohou způsobit, že se sebevražda bude cítit jako jediný způsob, jak uniknout bolesti., Pokud máte milovaného člověka s depresí, jakékoli sebevražedné řeči nebo chování vážně a dávejte pozor na varovné příznaky:

• Mluví o zabíjení nebo ubližování vlastní
• Vyjádřit silné pocity beznaděje a uvěznění
• neobvyklé zaujetí se smrti nebo umírání
• Chovat bezohledně, jako kdyby oni mají přání smrti (např., prolétla červená světla)
• Volání nebo navštívit lidé rozloučit
• Dostat věci do pořádku (rozdávání ceněné majetky, vázání volné konce)
• Říká věci jako: „Všem by beze mě bylo líp“, nebo „já chci ven“
• náhlý přechod z extrémně depresivní herectví klidný a šťastný

Pokud si myslíte, že přítele nebo člena rodiny, zvažuje sebevraždu, vyjádřit své obavy a okamžitě vyhledejte pomoc. Mluvit otevřeně o sebevražedných myšlenkách a pocitech může zachránit život.,

Jak příznaky deprese se liší u pohlaví a věk

Deprese se často liší podle věku a pohlaví, s příznaky se liší mezi muži a ženami, nebo mladé lidi a starší osoby.

deprese u mužů

u depresivních mužů je méně pravděpodobné, že uznají pocity sebeklamu a beznaděje. Místo toho mají tendenci si stěžovat na únavu, podrážděnost, problémy se spánkem a ztrátu zájmu o práci a koníčky. Oni jsou také více pravděpodobné, že příznaky, jako je hněv, agrese, bezohledné chování a zneužívání návykových látek.,

deprese u žen

u žen je větší pravděpodobnost výskytu příznaků deprese, jako jsou výrazné pocity viny, nadměrné spaní, přejídání a přírůstek hmotnosti. Deprese u žen je také ovlivněna hormonálními faktory během menstruace, těhotenství a menopauzy. Ve skutečnosti poporodní deprese postihuje až 1 ze 7 žen po porodu depresi.

deprese u dospívajících

podrážděnost, hněv a agitace jsou často nejvýraznějšími příznaky u depresivních dospívajících—ne smutek., Mohou si také stěžovat na bolesti hlavy, žaludky nebo jiné fyzické bolesti.

Deprese u starších dospělých

Starší dospělí mají tendenci si stěžovat více o fyzické, spíše než emocionální příznaky a příznaky deprese: věci, jako je únava, nevysvětlitelné bolesti a bolesti, a problémy s pamětí. Mohou také zanedbávat svůj osobní vzhled a přestat užívat kritické léky pro své zdraví.

typy deprese

deprese přichází v mnoha tvarech a formách., Při definování závažnosti deprese – ať už je to mírné, střední nebo hlavní-může být komplikované, vědět, jaký typ deprese máte, vám může pomoci zvládnout vaše příznaky a získat nejúčinnější léčbu.

mírná a střední deprese

mírná a středně těžká deprese jsou nejčastějšími typy deprese. Více než jen pocit modré, příznaky mírné deprese mohou zasahovat do vašeho každodenního života, okrádat vás o radost a motivaci. Tyto příznaky se zesilují při mírné depresi a mohou vést k poklesu důvěry a sebeúcty.,

Velká deprese

Velká deprese je mnohem méně častá než mírná nebo středně těžká deprese a je charakterizována závažnými, vytrvalými příznaky.

• neléčí se, velká deprese obvykle trvá asi šest měsíců.
• někteří lidé zažívají v životě jen jednu depresivní epizodu, ale hlavní deprese může být opakující se poruchou.

atypická deprese

atypická deprese je běžným podtypem velké deprese se specifickým vzorcem symptomů., Reaguje lépe na některé terapie a léky než jiné, takže identifikace může být užitečná.

• Lidé s atypickou depresí zkušenosti dočasné nálady výtah v reakci na pozitivní události, jako je například po obdržení dobré zprávy, nebo zatímco ven s přáteli.
• Mezi další příznaky atypické deprese patří přírůstek hmotnosti, zvýšená chuť k jídlu, nadměrné spaní, těžký pocit v pažích a nohou a citlivost na odmítnutí.,

sezónní afektivní porucha (SAD)

u některých lidí vedou snížené denní hodiny zimy k formě deprese známé jako sezónní afektivní porucha (SAD). SAD postihuje asi 1% až 2% populace, zejména ženy a mladé lidi. SAD může způsobit, že se budete cítit jako úplně jiná osoba, než jste v létě: beznadějný, smutný, napjatý nebo stresovaný, bez zájmu o přátele nebo aktivity, které obvykle milujete. SAD obvykle začíná na podzim nebo v zimě, kdy se dny zkracují a zůstávají až do jasnějších dnů jara.,

příčiny deprese a rizikové faktory

zatímco některá onemocnění mají specifickou lékařskou příčinu, takže léčba je jednoduchá, deprese je mnohem komplikovanější. Některé léky, jako jsou barbituráty, kortikosteroidy, benzodiazepiny, léky proti bolesti opioidů a specifická léčba krevního tlaku, mohou u některých lidí vyvolat příznaky deprese—stejně jako hypotyreóza (nedostatečná štítná žláza). Nejčastěji je však deprese způsobena kombinací biologických, psychologických a sociálních faktorů, které se mohou divoce lišit od jedné osoby k druhé.,

Navzdory tomu, co můžete vidět v TV reklamách, v novinách, nebo možná dokonce slyšel od lékaře, že deprese není jen výsledkem chemická nerovnováha v mozku, které mají příliš mnoho nebo příliš málo, mozku, chemická látka, která může být jednoduše vyléčit s léky. Biologické faktory mohou jistě hrát roli v depresi, včetně zánět, hormonální změny, potlačení imunitního systému, abnormální aktivita v určitých částech mozku, nutriční nedostatky, a zmenšuje mozkové buňky., Obrovskou roli však mohou hrát i psychologické a sociální faktory-jako je minulé trauma, zneužívání návykových látek, osamělost, nízká sebeúcta a výběr životního stylu.

rizikové faktory, které vás mohou učinit zranitelnějšími vůči depresi

deprese nejčastěji vyplývá z kombinace faktorů, spíše než z jedné jediné příčiny. Například, pokud jste prošli rozvodem, byl diagnostikován s vážným onemocněním, nebo ztratil práci, stres by vás vyzve, aby začít pít více, což by mohlo způsobit odstoupit od rodiny a přátel., Tyto faktory dohromady by pak mohly vyvolat depresi.

níže jsou uvedeny příklady rizikových faktorů, které vás mohou učinit náchylnějšími k rozvoji deprese:

osamělost a izolace. Existuje silný vztah mezi osamělostí a depresí. Nejen, že může nedostatek sociální podpory zvyšují riziko deprese, ale deprese může způsobit, že odstoupit od druhých, prohlubuje pocity izolace. S blízkými přáteli nebo rodinou mluvit může pomoci udržet pohled na své problémy a vyhnout se nutnosti vypořádat se s problémy sám.,

manželské nebo vztahové problémy. Zatímco síť silnou a podporující vztahy mohou být zásadní pro dobré duševní zdraví, ustaraná, nešťastná, nebo zneužívající vztahy mohou mít opačný účinek a zvýšit riziko deprese.

nedávné stresující životní zkušenosti. Velké životní změny, jako je úmrtí, rozvod, nezaměstnanost nebo finanční problémy mohou často přinést ohromující úroveň stresu a zvyšuje riziko rozvoje deprese.

chronické onemocnění nebo bolest., Neřízená bolest nebo diagnostikovaná vážná nemoc, jako je rakovina, srdeční onemocnění nebo cukrovka, může vyvolat pocity beznaděje a dokonce vést k depresi.

rodinná anamnéza deprese. Protože to může běžet v rodinách, je pravděpodobné, že někteří lidé mají genetickou náchylnost k depresi. Neexistuje však jediný gen „deprese“. A jen proto, že blízký příbuzný trpí depresí, neznamená to, že budete také. Vaše životní styl volby, vztahy, a zvládání dovednosti záleží stejně jako genetika.

osobnost., Ať už jsou vaše osobnostní rysy zděděny od vašich rodičů nebo výsledkem životních zkušeností, mohou ovlivnit vaše riziko deprese. Můžete být například vystaveni většímu riziku, pokud máte tendenci se nadměrně obávat, mít negativní pohled na život, jsou vysoce sebekritičtí nebo trpí nízkou sebeúctou.

trauma nebo zneužívání v raném dětství. Časný život zdůrazňuje, jako je trauma z dětství, zneužívání nebo šikana, vás může zvýšit náchylnost k řadě budoucích zdravotních stavů, včetně deprese.

zneužívání alkoholu nebo drog. Zneužívání návykových látek se často může vyskytnout společně s depresí., Mnoho lidí používá alkohol nebo drogy jako prostředek k samoléčení svých nálad nebo se vyrovnává se stresem nebo obtížnými emocemi. Pokud jste již ohroženi depresí, zneužívání alkoholu nebo drog vás může posunout přes okraj. Existují také důkazy, že ti, kteří zneužívají opioidní léky proti bolesti, jsou vystaveni většímu riziku deprese.

Ať už jste schopni izolovat příčiny vaší deprese nebo ne, nejdůležitější věc je uvědomit si, že máte problém, oslovit pro podporu, a usilovat o strategie zvládání, které vám mohou pomoci cítit se lépe.

Co můžete udělat, aby se cítili lépe,

Když jste v depresi, to může cítit, jako by tam žádné světlo na konci tunelu. Ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zvedli a stabilizovali náladu. Klíčem k úspěchu je začít s několika malými cíli a pomalu stavět odtamtud, snaží se udělat trochu víc každý den., Cítit se lépe vyžaduje čas, ale můžete se tam dostat tím, že uděláte pozitivní rozhodnutí pro sebe.

oslovte ostatní lidi. Izolace podporuje depresi, takže oslovte přátele a blízké, i když máte pocit, že jste sami nebo nechcete být zátěží pro ostatní. Jednoduchý akt mluvit s někým tváří v tvář o tom, jak se cítíte, může být obrovskou pomocí. Osoba, se kterou mluvíte, vás nemusí být schopna opravit. Musí být jen dobrým posluchačem-někdo, kdo bude pozorně naslouchat, aniž by vás rozptýlil nebo soudil.

pohyb., Když jste v depresi, jen dostat z postele může zdát skličující, natož cvičení. Pravidelné cvičení však může být stejně účinné jako antidepresivní léky při potírání příznaků deprese. Udělejte si krátkou procházku nebo dát nějakou hudbu a tančit kolem. Začněte s malými aktivitami a vybudovat odtamtud.

Jezte dietu posilující náladu. Snižte příjem potravin, které mohou nepříznivě ovlivnit vaši náladu, jako je kofein, alkohol, trans-tuky, cukr a rafinované sacharidy. A zvyšte živiny zvyšující náladu, jako jsou Omega-3 mastné kyseliny.

najděte způsoby, jak se znovu zapojit do světa., Strávit nějaký čas v přírodě, péče o domácího mazlíčka, dobrovolník, vyzvednout koníček, který jste si užívali (nebo si vzít nový). Zpočátku se vám to nebude líbit, ale když se znovu účastníte světa, začnete se cítit lépe.

kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud podpora rodiny a přátel a pozitivní změny životního stylu nestačí, může být čas vyhledat pomoc od odborníka na duševní zdraví. Existuje mnoho účinných způsobů léčby deprese, včetně:

terapie., Účinná léčba deprese často zahrnuje poradenství terapeut, který vám může poskytnout nástroje k léčbě deprese z různých úhlů a motivovat vás, aby přijaly opatření nezbytná. Terapie vám také může nabídnout dovednosti a vhled, aby se zabránilo návratu deprese.

léky mohou být nezbytné, pokud máte pocit sebevraždy nebo násilí. Ale i když to může pomoci zmírnit příznaky deprese u některých lidí, to není lék a není obvykle dlouhodobé řešení., To také přichází s vedlejšími účinky a dalšími nevýhodami, takže je důležité se naučit všechny skutečnosti, aby informované rozhodnutí.