únava je běžným stavem u dospělých. Poruchy spánku jsou jedním z hlavních zdravotních problémů, na které se odborníci zaměřují kvůli tomu, jak životně důležitý spánek je pro naše zdraví—a kvůli tomu, jak snadné je zanedbávat.

únava se děje z několika důvodů, ale pro mnoho lidí je to výsledek nedostatečného pravidelného a konzistentního spánku., Výzkum spojil špatnou kvalitu spánku s chronickými nemocemi, jako je cukrovka a srdeční onemocnění, a dokonce i zkrácenou délku života. Únava má také svůj podíl na okamžitých rizicích, včetně zhoršené jízdy a dalších bezpečnostních obav. Produktivita a zaměření na práci mohou také klesnout kvůli nedostatku odpočinku.

Pokud se ocitnete unavený většinu rán, jako 38% dospělých Američanů údajně udělat, pak je důležité se podívat na váš životní styl, návyky, včetně spánku, cvičení a druhy potravin, které jíte, které přispívají k chronické únavě., Namísto automaticky sáhl po další šálek kávy pro rychlé řešení, zkuste budování zdravější návyky, které vám pomohou získat přirozenou energii a udržovat vytrvalost.

zde je osm nejlepších přírodních energetických posilovačů pro boj s únavou. Tyto tipy vám pomohou řešit některé z možných příčin, které hrají roli v nedostatku energie.

Jezte správné potraviny

konzumace přírodních energetických potravin je základem nejen vaší energetické úrovně, ale i vašeho celkového zdraví. Potraviny a výživa jsou také životně důležité pro prevenci nemocí a dlouhověkost., Přírodní energetické potraviny udržují naše různé systémy v provozu na optimální úrovni pro správné zdraví. Nicméně, jíst příliš mnoho špatných potravin může vést k nedostatku živin a stavům, které ovlivňují metabolismus a způsobují chronickou únavu.

Chcete-li pomoci udržet energii, je důležité vyhnout se vysoce glykemickým potravinám, které způsobují špičku cukru v krvi, což má za následek nevyhnutelný pád. Přírodní energetické potraviny mají vysoký obsah bílkovin a tuků a mají nízký glykemický index, což znamená, že jejich cukry jsou tělem absorbovány pomalu a poskytují dlouhodobější zdroj energie.,

Energetické Doplňky podle Potřeby

Některé nutriční nedostatky, protože pomalost a neschopnost se soustředit. Pokud nedostáváte dostatek živin z vaší pravidelné stravy, můžete si vzít přírodní energetické doplňky, které vám pomohou kompenzovat a zajistit dostatek výživy.

společným doplňkem, který pomáhá zvýšit energii a duševní jasnost, je komplex B—skupina osmi vitamínů B. Vitamíny B, známé jako „energetické vitamíny“, jsou životně důležité pro přeměnu potravin na použitelnou energii., Výživa z vitamínů B zajišťuje správné fungování několika tělesných systémů, včetně oběhového a nervového systému. Vitamíny B lze získat pouze prostřednictvím potravinových zdrojů, jako je maso, ryby a vejce, nebo užíváním přírodních energetických doplňků.

další doplňky, které mohou zvýšit hladinu energie, zahrnují železo, zinek a hořčík. Ačkoli doplňky stravy nejsou náhradou za výživu založenou na potravinách, mohou být prospěšné pro lidi, kteří si při jejich užívání všimnou rozdílu v jejich energetické hladině.,

cvičení denně

mnoho lidí necvičí tak intenzivně nebo tak často, jak by mělo, protože se vyčerpají z práce. Ale fyzická aktivita je rozhodující pro udržení úrovně energie, protože cvičení vám dává endorfiny. Práce také zvyšuje krevní oběh a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Aktivní těla mají také tendenci spát zdravěji, protože cvičení je vynikajícím nástrojem pro zvládání stresu a výtahem nálady.

pro většinou sedavé lidi může vstávání každých 30 minut na protažení, chůzi nebo provádění lehkých cvičení také pomoci reaktivovat tělo a zvýšit průtok krve., Čím více cvičíte pravidelně, tím více se vaše energetické hladiny zlepší. Začnete si všimnout, že s důsledným, mírným cvičením budete lépe udržovat svou vytrvalost po celý den.

jděte ven

čerstvý vzduch může dělat zázraky pro mysl, tělo i duši. Výzkum ukázal, že zvýšená venkovní aktivita zlepšuje koncentraci a úroveň kreativity. Navíc, být v přírodě a slunečním světle má výhody pro lepší paměť a zvýšenou náladu, takže je méně pravděpodobné, že pocítíte účinky únavy.,

Pokud trpíte poklesem energie, může strávit i pět minut venku stimulovat váš oběh a poskytnout vám energii, kterou potřebujete k opětovnému zaměření. Míří venku, jakmile budete cítit vlnu únavy přichází na může pomoci oživit své tělo a probudit svou mysl.

zůstaňte hydratovaní

Pokud se každý den začnete cítit unaveni přibližně ve stejnou dobu, může to být způsobeno dehydratací—jednou z nejvíce přehlížených příčin únavy a bolesti hlavy. Protože naše těla se skládají hlavně z vody, dehydratace může ovlivnit metabolismus, což vede k tomuto pomalému pocitu., Jakmile pocítíte odpolední propad, vyberte si vodu místo kávy a uvidíte, jak se vaše energie zlepšuje.

odborníci naznačují, že vaše tělesná hmotnost rozdělená na polovinu odpovídá počtu uncí vody, kterou byste měli pít denně. Nezapomeňte, že pokud cvičíte často, potřebujete také doplnění elektrolytů—to jsou základní minerály, jako je sodík, draslík a vápník. Pití kokosové vody poskytuje skvělý zdroj elektrolytů a může vám pomoci zůstat pod napětím.,

použijte aromaterapii

aromaterapie je použití extraktů z esenciálních olejů k vytvoření příjemné a terapeutické vůně pro zvládání stresu a hojení. Esenciální oleje, jako je máta peprná, pomeranč a skořice, jsou osvěžující pro smysly, pomáhají vás probudit a cítit se více ostražitě a pod napětím.

aromaterapii můžete použít jako přírodní posilovač energie přidáním několika kapek vašeho oblíbeného esenciálního oleje nebo olejové směsi do difuzoru. Nebo můžete třepat éterické oleje na zápěstí nebo krku a dýchat stimulující vůni.,

snížení stresu

stres může mít škodlivé účinky na tělo, včetně chronické bolesti a únavy. Chronický stres znamená, že vaše tělo je často v režimu boje nebo letu, který uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. Být pod velkým tlakem může vést k vyhoření a nedostatku motivace, což často vede k pocitu únavy bez zjevného důvodu.

Navíc, lidé, kteří jsou přepracovaní a přetížené obvykle nedělají čas na zdravé návyky, jako je strava, cvičení a spánku, které jsou nutné, aby se vaše tělo na maximální výkon., Pokud se cítíte vyčerpaní, je důležité se podívat na zátěž, kterou nosíte, a odlehčit ji, jak můžete.

zlepšit kvalitu spánku

konečně, a pravděpodobně nejdůležitější, pokud se cítíte unaveni každé ráno a po celý den, je důležité se podívat na vaše spánkové návyky. V mnoha případech špatná kvalita spánku přispívá k chronické únavě a vyčerpání. Jít spát v různých časech každou noc, dostat méně než 7 hodin spánku a házet a otáčet se po celou noc jsou přispěvateli ke špatné hygieně spánku.,

pro zlepšení kvality spánku a získání přirozené energie je nezbytné kultivovat lepší spánkové návyky. Podle následujících konzistentní spaním rutina, dostatek hodin spánku a zlepšení spánku pohodlí, můžete získat hlubší spánek a probudit pocit svěží a napětím. Neexistuje lepší přírodní posilovač energie než správný spánek. S lepším spánkem přichází větší vytrvalost a vyšší energetické hladiny, které můžete udržet.

odpočiňte si lépe se spánkovými řešeními od Relax the Back

tyto přírodní posilovače energie jsou také dlouhodobými řešeními pro zlepšení celkového zdraví., Čím více péče a pozornosti věnujete svému tělu, tím více se budete cítit pod napětím. Samozřejmě, pokud máte podezření, že máte základní zdravotní stav související s chronickou únavou, pak je důležité diskutovat o vašich obavách s lékařem.

být pilný o svých spánkových návycích je dlouhodobým řešením pro boj s únavou a udržení celkové tělesné pohody. Uvolněte záda vám pomůže vytvořit perfektní řešení spánku. Z matrace do polštáře nastavitelný základny, můžeme vám pomoci dosáhnout co nejvyšší úrovně pohodlí, navržen tak, aby podporovat vaše tělo., Chcete-li zlepšit kvalitu vašeho spánku, projděte si Relax výběr podpory spánku a wellness produktů pro lepší noční odpočinek.