tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy. Jako Amazon Associate vydělávám z kvalifikačních nákupů.

dnes se zaměřme na přípravný den a smoothies!

budu být zcela upřímný…

několik týdnů jsem jen nemám pocit, že zahřívání trouby a pečení vdolky, takže polévky, nebo vařit celé kuře (i v hrnci). Když ty týdny zasáhnou, připomínám si své důvody pro přípravu., Když já prostě nemůže vytáhnout sám sebe z prep den blues, jsem se obrátit na snadná jídla, která lze připravit bez trouby: krájení ovoce a zeleniny, aby ovoce tiramisu, mytí zeleniny nebo míchání koktejlů. Dokonce i tyto“ malé “ úkoly mohou mít obrovský rozdíl v našem týdenním rozvrhu a jídle, které nás baví.

předtím, Než jsem sdílet smoothie připravit detaily, pojďme se zaměřit na hlavní důvody, proč byste měli přemýšlet o tom, že smoothies během času na přípravu., Koneckonců, pokud se chystáte zahrnout úkol do svého prep day tisknutelné nebo mentální plán, musí pomoci maximalizovat svůj čas po celý týden (AKA: je lepší být důležité!

proč byste měli předem připravit Smoothies

1. Příprava Bez Vaření.

i když jste nataženi na čas, smoothies jsou super jednoduché předem připravit. Smoothie nevyžaduje žádné vaření nebo špinavé nádobí.

2. Grab-N-Go snídaně, oběd nebo občerstvení.,

Make-ahead smoothies jsou mou konečnou odpovědí na slavnou otázku: „Mami / zlato, co tady musíme jíst?“Jsem o podpoře nezávislosti, pokud jde o skutečné volby potravin, které jsou k dispozici v našem domě, ale když jsou k dispozici pouze složky versus jedlé potraviny, může to být těžký úkol. S smoothies v lednici nebo balené jako nanuky nebo push-up pops v mrazáku, snídaně / oběd / svačina je vždy k dispozici.

smoothie sám nenaplní hladové břicho v mé rodině., Z tohoto důvodu jsem obvykle pár smoothie s easy strana: popcorn, střih vegetarián hole (někdy s domácí ranč), sušenky, domácí müsli tyčinku (předem), toustem, muffin (předem), nebo vejce (obvykle v Okamžiku, Hrnec a připravit v předstihu).

3. Začněte den živinami.

Smoothies jsou perfektní způsob, jak začít ráno. Tím, že sloužím své rodině smoothie první věc ráno, vím, že každý byl živen tím nejlepším z nejlepších živin., Bez ohledu na to, co se ten den stane, vím, že jsme si užili zdravou dávku ovoce, zeleniny, probiotik, zdravých tuků a někdy i ořechů/semen a chia nebo lněných semen.

Co Budete Potřebovat na Přípravu Smoothies Předem

1. Mixér.

roky jsem použil mixér $40. Před několika lety jsem dostal svůj první vysokorychlostní mixér, Blendtec. Pak jsem před pár lety upgradoval na mixér KitchenAid Pro. Pokud máte v plánu udělat spoustu zelených smoothies, nebo smoothies obsahující tvrdé přísady (ořechy, data, atd.,), vysokorychlostní mixér je způsob, jak jít. Ano, vysokorychlostní mixéry mohou být drahé a vyžadují rozpočtování v průběhu měsíců a let. Chcete-li ušetřit peníze, vřele doporučuji vyzkoušet renovovaný web Blendtec (můj mixér byl refurb), pokud je to značka, kterou chcete koupit.

Poznámka: nenechte touhu nebo pocit, že potřebujete vysokorychlostní mixér, aby vám zabránil v přípravě smoothies. Každý mixér bude fungovat skvěle pro základní recept na ovoce / měkké vegetariánské smoothie. Můj mixér $40 trval 8 let!

2. Mrazicí Bezpečné Sklenice.,

Pokud máte mrazicí prostor a plánujete zmrazit smoothies, budete potřebovat mrazicí nádoby. Mrazicí bezpečné zednické sklenice jsou moje oblíbené s plastovými šroubovými víčky. Mohu je použít pro polévky, smoothies, vývar, salátový dresink a mnoho dalšího. Díky silnému sklu a širokým ústům jsou také mrazničky bezpečné. Plastová víčka nekorodují, proto doporučuji je použít k zamrznutí.

3. Push-Up Pop nebo nanuk formy.

rád zmrazím další smoothies v push-up pop nebo popsicle formách. V průběhu let jsem použil opakovaně použitelné i jednorázové formy., Osobně se mi líbí jednorázové použití plastových forem-jsou mnohem lepší pro cestování nebo oběd, protože nevyžadují praní. Smoothies lze také zmrazit ve formě nanuků.

4. Pytlíky.

používám plastové sáčky Ziploc pro své balení s mrazákem pro kutily. Nemám uvnitř domu tunu mrazicího prostoru (máme také garážový mrazák na maso), takže tašky fungují nejlépe. Pokud se prostor netýká a chcete se vyhnout plastům,budou také fungovat zednické nádoby velikosti quart nebo mrazicí nádoby. Stasher tašky jsou také skvělou opakovaně použitelnou volbou!,

jak připravit Smoothies předem

1. Mrazicí Smoothie Pack:

Chcete-li vytvořit mrazicí smoothie pack, naplňte Ziploc sáčky nebo Zedníkové sklenice (pokud máte mrazicí prostor a chcete se vyhnout plastu), s přísadami smoothie. Používám tento vzorec: 2 šálky ovoce, 1 nakrájený banán (pro krémovou konzistenci a sladkost), 1 šálek zeleniny (volitelné). Zmrazte tašky nebo sklenice. Když si přejete koktejl, vyjměte balíček z mrazničky, vložte 1 šálek tekutiny do mixéru (nebo 1/2 šálku kapaliny a 1/2 jogurtu)., Nalijte ovoce do mixéru a promíchejte!

tato možnost umožňuje připravit smoothies až 6 měsíců předem (asi 2-3 měsíce, pokud používáte greeny). Přečtěte si více o mrazáku smoothie balení a začít s recepty.

2. Směs a zmrazení:

Další možností make-ahead je smíchat smoothie v mixéru, poté nalít smoothie do zednických sklenic bezpečných v mrazáku a zmrazit. Tato možnost vyžaduje trochu plánování a mrazicího prostoru.,

noc předtím, než plánujete pít smoothie, vložte do ledničky sklenici smoothie a rozmrazte přes noc. Smoothie můžete také nechat na pultu několik hodin pro rychlé odmrazování.

Další možností je umístit nádobu do obědového boxu (nezapomeňte přidat slámu–Líbí se mi tyto kovové slámy). Do oběda bude smoothie rozmrazeno a zbytek vašeho oběda bude stále chladný-díky smoothie „ice pack“! Pokud jste balení zmrazené smoothie v dětský lunchbox, doporučuji odmrazování smoothie v lednici přes noc, a pak nalil koktejl do termosky.,

tato metoda umožňuje připravit smoothies až 3 měsíce předem!

3. Směs a chlad:

tato metoda je podobná metodě“ Blend and Freeze“. Jednoduše udělejte koktejl, nalijte smoothie do zednických sklenic (nemusí být bezpečné v mrazáku) a chlazte. Smoothies bude držet v lednici po dobu 1-2 dnů. Oddělení může nastat po prvním dni. To je zcela normální. Stačí míchat smoothie a užívat si! Chcete vidět, jak všechno ukládám do ledničky? Podívejte se na tento příspěvek a video., Sdílím všechny své tipy pro udržení čerstvého jídla v lednici.

4. Grab-n-Go:

toto je moje oblíbená možnost Make-ahead smoothie! Na rušné ráno nebo odpoledne, když moje děti potřebují rychlou snídani nebo občerstvení, mohu chytit smoothie z mrazáku bez obav o zadní sedadlo nebo gauč rozlití.

Chcete-li vyrobit grab-n-go smoothies, jednoduše promíchejte smoothie a poté jej nalijte do push-up forem nebo dokonce forem nanuku. Push-up formy jsou skvělé pro obědy-jednoduše je přidejte do obědového boxu přímo z mrazničky., Do oběda je koktejl připraven k jídlu. Potřebujete zdravé nápady na oběd? Podívejte se na tento příspěvek 7 potravin, které můžete připravit a zmrazit na školní oběd.

Smoothie recepty Chcete-li začít

• kid-Friendly Green Smoothie: Vyrobeno se špenátem a tropickým ovocem, tento smoothie je vítězem s dětmi i dospělými.
• zdravé letní Smoothies: ovocné smoothies, které jsou ideální pro letní teplo.
• avokádo-Řepa Smoothie: borůvky, avokádo (ano, můžete zmrazit avokádo) a pražená řepa se spojí, aby vytvořila nejchutnější koktejl bohatý na antioxidanty.,
• 5 Smoothie Pack recepty: Vyberte si z více smoothie pack komba, které můžete zmrazit a míchat podle potřeby.
• vegetariánské Smoothies: Vyrobeno z vegetariánů, jako je mrkev, tyto smoothies jistě potěší i vegetariánského kritika.
• jogurtové tyčinky: jsou ideální pro výrobu a balení na oběd! Vyrobeno z pouhých tří výživných ingrediencí.

Chcete více tipů na přípravu jídla a jíst zdravé, skutečné jídlo?, Rád bych, aby vám poslal rychlokurz a krok-za-krokem průvodce k osazení vašeho domova s zdravé, opravdové jídlo…