řešení akné není nikdy zábavný zážitek. Ačkoli akné se může velmi lišit v závažnosti, všechny akné breakouts mají jednu věc společnou: jsou to něco, co bychom určitě raději dělat bez.

Pokud jste hledali informace o tom, jak se zbavit akné přirozeně, možná jste narazili novinové články a příspěvky v blogu naznačuje, že budete pít více vody, aby se snížilo riziko vzniku pupínků.,

Zatímco voda má mnoho výhod pro vaši pokožku (téma jsme probrali podrobněji níže), souvislost mezi pitím vody a prevenci akné není tak jisté, jako mnoho lidí, aby to, s seriózní vědecký výzkum na téma omezené a těžko k sehnání.

navzdory tomu je pití zdravého množství vody něco, co byste měli udělat pro zdraví pokožky, stejně jako z mnoha dalších důvodů.

Níže jsme se podívali na potenciální souvislost mezi spotřebou vody a akné, abychom zjistili, zda pitná voda skutečně pomáhá předcházet akné., Také jsme se podívali na výhody pitné vody pro vaše celkové zdraví a pohodu.

nakonec jsme se podívali na to, kolik vody byste měli denně vypít, abyste udrželi optimální pokožku a zdravé tělo.

Spotřeba Vody a Akné: Věda

i když pít více vody je často doporučuje jako všechny tip pro zdravou kůži, tam není hodně výzkumu na potenciální souvislost mezi pitím vody a prevenci akné.,

Ve skutečnosti, několik studií, které se podívat na to, jak spotřebu vody má vliv na kůži, většinou se zaměřují na účinky pitné vody na tloušťce kůže, spíše než dopady spotřeby vody na akné breakouts.

je zajímavé, že přehled studií týkajících se zdraví vody a kůže zjistil, že neexistuje žádný vědecký důkaz, který by naznačoval, že pitná voda je pro pokožku dobrá nebo špatná.

na druhé straně malá studie zahrnující 49 žen publikovaných v roce 2015 zjistila, že vyšší příjem vody může mít pozitivní dopad na fyziologii kůže.,

stručně řečeno, tam prostě není dost důkladné, důvěryhodné vědecké studie na toto téma, s několika studií, které jsou k dispozici často produkují různé výsledky.

to znamená, jednoduše řečeno, nevíme, zda je voda účinná při prevenci akné nebo ne. Zatímco to by mohlo fungovat, tam prostě není žádné autoritativní vědecké údaje, které nám umožňuje doporučit s důvěrou.,

zdravotní přínosy pitné vody

přestože neexistuje mnoho výzkumů potenciálních přínosů vody jako léčby akné, existuje značné množství výzkumu dalších přínosů pro zdraví vody. Pití zdravého množství vody je nezbytné pro:

• transport živin a kyslíku po celém těle. Voda hraje hlavní roli při přepravě živin po celém těle. Je to jedna z několika hlavních složek kapalné části krve (tzv. plazmy), která přenáší kyslík do tkání a orgánů.
• mazání a ochrana kloubů., Voda je nezbytná pro udržení dobře namazaných kloubů, což jim umožňuje správně fungovat bez zranění. Ve skutečnosti se odhaduje, že přibližně 70 až 80 procent kloubní chrupavky je tvořeno vodou.
• regulace tělesné teploty. Voda hraje klíčovou roli v regulaci vnitřní tělesné teploty, pomáhají vaše tělo chránit proti změnám teploty a ochladit se pocením.
• prevence bolesti hlavy. Bolesti hlavy jsou častým příznakem dehydratace, která je často způsobena tím, že nepijete dostatek vody., Ačkoli voda nemusí nutně vyléčit bolesti hlavy, pobyt hydratovaný může pomoci zabránit určitým typům bolesti hlavy.
• pomáhá Vašemu tělu zbavit se odpadu. Voda je nezbytná pro zdravé močení a pohyby střev. Například vaše ledviny používají extra vodu, která cirkuluje v krvi, k filtrování odpadních produktů z vašeho těla.
  když nepijete dostatek vody, vaše tělo se dehydratuje-častou příčinou zácpy.

protože voda neobsahuje žádné kalorie, nahrazení jiných nápojů vodou může být dobrým způsobem, jak udržet zdravou tělesnou hmotnost., Například pití čisté vody namísto jediné plechovky cola znamená, že se vyhnete přibližně 140 kaloriím v hodnotě jednoduchých cukrů.

kolik vody byste měli pít?

ústavy veřejného zdraví ve Spojených státech, jako je CDC, neposkytují doporučení, kolik vody by dospělí nebo děti měli pít denně.

Požadavky na spotřebu vody se mohou velmi lišit od jedné osoby k druhé na základě faktorů, jako je vaše velikost, úroveň aktivity a typ, ve kterém žijete.,

například 200lb, vysoce aktivní osoba v horkém a vlhkém prostředí může mít větší potřebu spotřeby vody než 110lb, sedavá osoba v chladném prostředí.

podle CDC Američtí dospělí pijí v průměru kolem 39 uncí čisté vody denně. Mladí lidé naopak pijí asi 15 uncí denně.

Národní Akademií Věd, Inženýrství a Medicíny (NASEM) doporučuje následující denní příjem tekutin pro dospělého muže a ženy:

• Pro ženy, 11.5 šálky (2.7 litru) tekutin za den
• Pro muže, 15.5 šálky (3.,7 litrů) tekutin denně

tato doporučení jsou určena spíše pro celkový příjem tekutin než pro vodu. Většina lidí konzumuje značné množství vody prostřednictvím jídla a jiných nápojů, což znamená, že se obvykle nebudete muset konkrétně soustředit na vodu, kterou pijete sama.

Pokud byste chtěli snadnou mnemotechnickou pomůcku, zkuste si vzpomenout na klasickou radu „osm sklenic osmi uncí“. Pro většinu lidí je to dobrý denní příjem vody, který je snadno zapamatovatelný a stejně snadno sledovatelný.

kdy byste měli pít více vody?,

v určitých situacích a prostředích možná budete muset pít více vody, než je obvyklé, abyste zůstali zdraví. Zvažte pití více tekutin, pokud jste těhotná:

• . Pokud jste těhotná, je důležité konzumovat více tekutin. Americká asociace pro těhotenství doporučuje pít nejméně osm až 12 sklenic vody denně, když jste těhotná, abyste se vyhnuli dehydrataci.
• jsou vysoce aktivní. Jakýkoli typ cvičení, který vás potí, jako je cvičení nebo sportování, může způsobit ztrátu tekutiny., Snažte se pít hodně vody, pokud jste vysoce aktivní člověk, který rád cvičí, zvláště pokud děláte náročné tréninky.
• jsou nemocní. Některé nemoci, zejména ty, které způsobují zvracení, průjem nebo horečku, mohou způsobit ztrátu tekutin.
• žít v horkém, vlhkém prostředí. Horké a vlhké počasí může způsobit, že se potíte více, než byste normálně, což může vést k dehydrataci.,

na závěr

ačkoli pití více vody se často doporučuje jako přirozený způsob, jak se zbavit akné, není mnoho důkazů, že má nějaký účinek. Ve skutečnosti není relativně málo vědeckého výzkumu o účincích spotřeby vody na zdraví pokožky obecně.

navzdory tomu má voda nespočet zdravotních výhod, díky nimž je důležité, abyste zůstali hydratovaní, ať už jste náchylní k akné nebo ne. Zaměřte se na minimálně osm, osm unce sklenic denně, abyste se udrželi hydratovaní a zdraví.