já obvykle začínají cítit, že je v blízkosti středu můj kardio cvičení—znecitlivění nebo mravenčení v rukou. Pokud jde o nepříjemnosti, je to docela menší (jen o něco nepříjemnější než vzpomínání uprostřed tréninku, že šedé legíny nejsou nikdy dobrý nápad). Ale brnění rukou stále není něco, s čím bych se chtěl vypořádat v tělocvičně.,
ve jménu zdravotní žurnalistiky jsem se rozhodl promluvit s některými odborníky a zjistit, proč se mi tento pocit špendlíků a jehel stane-a pokud je něco, co mohu udělat, abych tomu zabránil. Tady je to, co jsem se naučil.
nespočet nervů, které běží po celém našem těle, je super citlivý a nejcitlivější ze všech jsou smyslové nervy—ty, které dávají pocit., Takže i mírná změna přívodu krve do těchto nervů může ovlivnit to, co cítíme, což má za následek necitlivost a brnění (mimochodem existuje skutečný termín pro tento pocit; nazývá se to „parestézie“). „Nejčastější příčinou změny v prokrvení nervů u zdravého člověka je poziční,“ Jeffrey M. Gross, M. D., lékařský ředitel NYU Langone Fyzikální Medicíny a Rehabilitace Associates, říká SELF. Je to stejný důvod, proč se vaše paže může znecitlivět, pokud na ni usnete—tato pozice blokuje přívod krve do nervů.,
během jakéhokoli kardio-běhu, pomocí eliptického, dokonce energického chůze-paže je často ohnutá v lokti. Že pozice síly loketního nervu (aka „brňavky“, což ano, je vlastně nerv), která vede podél předloktí a dolů do vašeho malíčku a prsten prsty, protáhnout přes kost v lokti. Strečink, že se nerv přeruší jeho dodávku krve, což zase dělá váš malíček a kroužek prsty cítit mravenčení a znecitlivění. „Anatomie každého je trochu jiná, takže někteří lidé jsou k tomu náchylnější než jiní,“ říká Dr. Gross.,
„Když lidé jsou omezeny na dobu, nebo jsou ve stresu, mají tendenci, aby se pevně pěst a agresivní čerpání pohybu během cvičení, které můžete udělat brnění nebo necitlivost horší,“ Alice Chen, M. D., psychiatra v Hospital for Special Surgery v New Yorku, vypráví SAMOSTATNĚ. Zatínání rukou do pěstí stejně není skvělá běžecká forma-nechat je přirozeně houpat po vaší straně je lepší pro hybnost a pomáhá vám udržovat správnou rotaci kufru při pohybu., Místo toho uvolněte přilnavost a představte si, že lehce držíte něco mezi palcem a ukazováčkem. Soustředit se na uvolnění sevření vám také zabrání příliš energickému čerpání paží (což je plýtvání energií), říká Dr. Chen.
duch prsty přístup funguje taky—jednoduše třást ruce a ruce, jakmile se začnete cítit divně pomůže dostat krev teče správně znovu. Sečteno a podtrženo? „Změňte svůj tvar nebo polohu, aby vaše ruce a ruce nebyly příliš dlouho přilepené na stejném místě,“ Brittni Rohde, MD.,, sportovní neurologie na Michigan NeuroSport na University of Michigan, říká SELF.
cvičení zvyšuje průtok krve do svalů a způsobuje jejich bobtnání, říká Dr. Gross. Tento otok svalů je častější u nohou a nohou během cvičení kvůli gravitaci-tekutina v dolním těle se zvyšuje mnohem více než horní část těla. Když se vaše nohy během tréninku zvětšují, tlačí na tenisky a nervy se mohou mírně stlačit. Cue necitlivost a brnění.