nyní na etiketě chrápání! Když jsem vyslán na vaši otázku na mou Facebook stránku, můj čtenáři, přišlo se spoustou praktických rad, který byl jasně založen na rozsáhlé zkušenosti:
- „Mnoho manželství byla uložena s oddělenými ložnicemi (a dvou-umyvadlem, koupelna).“
- “ ten, kdo má problémy s hněvem, by měl spát v jiné posteli. Proč mají páry pocit, že musí každou noc sdílet postel?, Můj partner a já máme oddělené ložnice, mazlíme se, než půjdeme spát v jedné nebo druhé posteli, pak spát odděleně většinu nocí. To je v pořádku … opravdu!“
- „Namísto tlačení, strkání & loktem jsem lechtat vlasy lehce za krk, kolena či jiné oblasti tak, že si myslí, že je svědění. Díky tomu mění dýchací vzorce. A pak přestane chrápat dost dlouho na to, abych usnul.,“
Tady je můj vlastní radu pro nudge:
- ujistěte Se, že vaše chrápání bylo řádně diagnostikována a ty jsou následující plán léčby—, které může zahrnovat spaní na více polštářích, s dekongescens, uvedené na skleničku a/nebo ztratit nějakou váhu.
- poskytují špunty do uší pro spolubydlící.
- zkuste „chrápat proužky“, jako je dech vpravo.
- řekněte svému spícímu společníkovi, že je v pořádku vás probudit, když vaše chrápání bude příliš hlasité.
- pokud to trvá více než dva nebo tři prods zastavit chrápání, váš spánek kamarád si zaslouží postel k němu-nebo sama.,
A tady je moje rada pro každého, kdo v posteli s chrápající člověk:
- Pamatujte si, že chrápání je zdravotní stav, není osobní selhání. Nezhoršujte svou nespavost výbuchem hněvu.
- pokud se“ příležitostné “ chrápání stalo noční, zvažte společně, zda došlo ke změnám ve zdraví nebo chování partnera, které by mohly přispět ke zvýšení. Bez ohledu na to, být jemný se svým manželem a diskutovat o tom v non-konfrontační způsobem-a ne, když se oba snaží získat nějaké zzzs.
- noste špunty do uší.,
- pokud vás chrápání stále obtěžuje, zvažte spaní Samostatně. Jak uvedl jeden Facebook plakát: „spím v naší posteli pro hosty zapínat a vypínat 22 let. Těsně předtím, než se probudí, vklouznu zpět do naší postele, abych mu dal polibek, abych začal náš den.“
jen bych to přidal: občasné šťouchání a strkání jsou v pořádku, ale pokud počítáte s dlouhým a šťastným manželstvím, dejte si pozor na odpor a strkání. Dostaňte se k jádru věci co nejrychleji.
chrápání byl problém ve vašem vztahu? Jak jste to zvládla?,
Každý čtvrtek, Steven Petrow, autor pěti etikety, knihy, a nadcházející „Mysl Digitální Mravy,“ řeší otázky o lékařské způsoby.
Odeslat svůj dotaz [email protected].
Sledujte ho na Facebook: https://www.facebook.com/stevenpetrow
Nebo Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow