Číst Čas: 4 Minuty a 30 Sekund,

TL;DR

• Odborníci doporučují pít ½ až ¾ unce vody za libru, že si váží, když nejste ošetřovatelství. Tím zajistíte, že jste dostatečně hydratovaní, abyste vytvořili správné množství mateřského mléka a také zůstali řádně hydratováni pro své vlastní zdraví!
• při mírné dehydrataci nemusí mít vliv na produkci mateřského mléka, může ovlivnit vaši celkovou náladu, množství dostupné energie a celkové zdraví pokožky.,
• při dehydrataci nebude mít vliv na produkci, být rehydratován tím, že napustí tolik vody,kolik můžete, vůle. Rovnováha je klíčová.
• existuje mnoho způsobů, jak se ujistit, že zůstanete řádně hydratovaní, jako je konzumace potravin bohatých na vodu a zajištění toho, že budete mít vždy poblíž láhev s vodou.

mateřské mléko poskytuje dokonalou porce bílkovin, tuků, sacharidů a živin pro vaše rostoucí děťátko. Aby bylo toto mléko pro vaše dítě, musíte jíst a pít dobře., Mateřské mléko se skládá z přibližně 90 procent vody, takže je důležité zůstat hydratované, aby vaše tělo vyrábělo mléko.

některé maminky si myslí, že pití dostatečného množství vody znamená, že musí po celý den pít galony. Nejen, že vás to dá do koupelny příliš často (nikdo na to nemá čas s novorozencem!), ale není to nutné.

kolik vody potřebujete pít během kojení?

odborníci obecně doporučují, abyste pili 1/2 až 3/4 unce vody na libru, kterou vážíte,když neléčíte., Například, pokud vážíte 130 liber, je dobré zaměřit se na 65 uncí vody denně. Když kojíte, musíte konzumovat další vodu nad toto doporučené množství, abyste zůstali dobře hydratovaní.

pravděpodobně jste si všimli brzy poté, co začnete kojit svého malého, že jste se cítili žíznivěji častěji. Oxytocin, který vaše tělo uvolňuje během kojení, je zodpovědný za vyvolání žízně. To je přirozený způsob vašeho těla, jak zajistit, že máte dostatek vody k výrobě mateřského mléka., Snažte se vypít množství vody, které potřebujete každý den pro dobré zdraví,a pak pít na žízeň za tím.

jedním ze způsobů, jak zjistit, zda máte dostatek vody, je věnovat velkou pozornost moči. Pokud pijete dostatek vody, bude to téměř čirá nebo světle žlutá barva. Pokud je tmavě žlutá nebo si všimnete, že močíte méně často než obvykle, můžete být dehydratováni.

jak dehydratace může ovlivnit váš přísun mléka

Pokud jste během dne nepili dostatek vody, není třeba panikařit, že váš malý nedostane mléko, které potřebuje., Vaše tělo bude i nadále vyrábět mateřské mléko, dokud nebudete výrazně dehydratováni. Studie ukazují, že ženy, které pily o litr méně vody po celý den,byly stále schopny produkovat dostatek mléka pro svého malého. Bohužel vás může ovlivnit nedostatek vody.

vaše tělo vytáhne to, co potřebuje pro vaše dítě od sebe. Pokud nedostanete dostatek vápníku, například vaše mateřské mléko bude mít stále dostatek vápníku pro vaše malé dítě, ale vaše kosti budou trpět. Totéž platí pro vodu., Pokud si nejste dostat dostatek vody, může se začít projevovat příznaky, jako jsou:

• Rozpraskané rty
• Suchá, svědivá kůže
• bolesti Hlavy
• Únava
• Nedostatek energie
• Náladovost

Pokud jste dehydrovaný, vaše tělo bude zpomalovat jeho produkci mateřského mléka a vaše vlastní zdraví bude výrazně ovlivněna. Pití správného množství vody každý den je důležité pro vaše vlastní (a vaše malé) zdraví.,

Proč Přes-Hydratační Není Odpověď

Pokud se vaše produkce mléka prsu se snížil, můžete mít přátele nebo rodinu naznačují, že piješ vodu. Váš nedostatek příjmu vody je s největší pravděpodobností není zodpovědný za své snížení v mateřském mléce a pít příliš mnoho vody, může skutečně poškodit vaše dodávky mléka.

když pijete příliš mnoho vody, vaše tělo se snaží obnovit rovnováhu elektrolytů ve vašem těle tím, že vyhodí přebytečnou vodu do moči. To má za následek odklonění vody od prsou, což může skutečně snížit přísun mléka., Pití žízně a kontrola moči je nejlepší způsob, jak získat správné množství vody pro vás.

tipy, které vám zajistí správnou hydrataci

jako nová maminka, je snadné dát své potřeby Poslední,když dáváte své malé první. Péče o sebe tím, že si uděláte čas, abyste zůstali hydratovaní, pomůže zajistit, aby váš malý měl výživu, kterou potřebují k prosperitě. Některé způsoby patří:

• Vždy se ujistěte, že máte plnou láhev s vodou o své oblíbené místo zdravotní sestra., Není nic víc frustrující než pocit žízně, když jste uvízli v křesle ošetřující vaše dítě po dobu 45 minut.
• zastrčte láhev s vodou do kabelky, do držáku nápojů v autě, skladujte svůj stůl v práci a udržujte některé poblíž běžeckého pásu. Ujistěte se, že máte vždy v blízkosti vodu, která vám pomůže připomenout, že ji pijete po celý den.
• “ čas “ váš příjem vody, pokud máte těžké si pamatovat, že ho pijete. Nastavte budík na každou hodinu a pokuste se popíjet několik uncí pokaždé, když alarm zhasne. Brzy budete mít ve zvyku pitné vody.,
• jíst potraviny, které mají vysoký obsah vody, jako je meloun, okurky, saláty a polévky.
• zkuste do vody přidat ovoce, malé množství šťávy nebo zmáčknout citron, aby bylo chutnější.
• Stáhněte si do telefonu hydratační aplikaci, která vám pomůže sledovat, kolik vody pijete denně.
• Vyhněte se pití příliš mnoha kofeinovaných nápojů, jako je káva, čaj a soda. Příliš mnoho může mít diuretický účinek, který může mít dehydratační účinek na vaše tělo.,

musíte se hodně soustředit na to, jak se staráte o své zbrusu nové dítě; zdůrazňuje, o dostatek pitné vody by neměl být jedním z nich. Zůstat dostatečně hydratovaný vám pomůže cítit se pod napětím a pomůže vašemu tělu produkovat dostatek mléka. Pomocí těchto tipů získáte správné množství vody, které potřebujete každý den, abyste zůstali zdraví.