Pro mnoho lidí, nevysvětlitelné přibývání na váze, únava, podrážděnost, úzkost a deprese jsou často spojené s onemocnění štítné žlázy. I když jsem praktický lékař, který se specializuje na zdraví štítné žlázy, náhodou také vidím obrovské množství pacientů, kteří si myslí, že jejich štítná žláza může být viníkem, když skutečně trpí problémy s nadledvinami.

nadledvinky jsou často spojeny s přibývání na váze, což není něco, o čem se mluví téměř dost., Přírůstek hmotnosti je téměř vždy přesně tam, kde to nechceme — přímo v naší midsection! To je obvykle spojeno s nerovnováhou kortizolu, což je stresový hormon produkovaný nadledvinami. Kortizol se uvolňuje, když jsme ve stresu. Na vrcholu nadbytek kortizolu balení o hmotnosti přesně tam, kde většina z nás se snaží přijít na to, kortizol nerovnováha a nadledvin dysfunkce může být také příčinou mnoha dalšími nežádoucími příznaky, jako je únava, úzkost a deprese.,

Když mluvíme o nadledvinách, je důležité vědět, že mít problém s nadledvinami nemusí nutně znamenat, že máte nadledvinovou únavu. Termín nadledvinová únava se používá příliš často, když většina lidí má ve skutečnosti vysoké hladiny kortizolu.

dobrá zpráva je, že existuje mnoho přírodních způsobů, jak můžete podpořit své nadledvinek a rovnováhu hladiny kortizolu pomoci podporovat zdravou váhu a snížit nežádoucí příznaky. Podívejme se na funkční medicínský přístup k podpoře nadledvin přirozeně.,

podpora hladiny cukru v krvi

jednou z největších věcí, na které pracuji se svými pacienty, je podpora cukru v krvi. To je důležité bez ohledu na to, jaký druh hormonální nerovnováhy můžete trpět. Rovnováha cukru v krvi je tak důležitá, protože když klesne hladina cukru v krvi, jsme náchylnější k řešení úzkosti a naše těla mají tendenci jít do této reakce na boj nebo let. Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) může být sama o sobě rizikovým faktorem pro vysoké hladiny kortizolu a jakoukoli jinou hormonální nerovnováhu., To je absolutní poslední věc, kterou chceme, když se snažíme obnovit normální funkci kortizolu.

podpora hladiny cukru v krvi dietou je jedním z prvních kroků, které můžete podniknout. Zkuste odstranit zpracované a sladké potraviny a nápoje z vaší stravy a držte se protizánětlivých potravin se spoustou vlákniny a zdravého tuku. Také vždy říkám svým pacientům, aby se vyhnuli konzumaci jakýchkoli sacharidů samotných. Doporučuji jíst sacharidy s některými bílkovinami a zdravým tukem, aby se zabránilo nárůstu hladiny cukru v krvi.,

podpora zdravého cirkadiánního rytmu

dostatek spánku je kritickým krokem při podpoře zdraví nadledvin a vyrovnávání hladin kortizolu. Se zdravým cirkadiánním rytmem budou hladiny kortizolu ráno vyšší, pak se pomalu snižují po celý den a klesají, když je čas spát. Když máte co do činění s chronickým stresu a hladiny kortizolu jsou v nepořádku, možná zjistíte, že je obtížné spát v noci, a pak, když se konečně dostanete do postele, může se cítit vyčerpaný, když se probudíte., Tím, snížení stresu, a jíst více vyváženou stravu, a provádění některých kroků, měli byste být schopni pomoci obnovit normální cirkadiánní rytmus, které vám pomohou získat lepší spánek.

Vyhněte se Modré Světlo v Noci

Modré světlo je světlo, které přichází od věci, stejně jako naše mobilní telefony, Televizory a počítače, a častěji než ne, jsme vystaveni tyto zdroje modrého světla po celý den. Přílišné vystavení modrému světlu v noci může způsobit, že náš cirkadiánní rytmus bude vyhozen z rovnováhy., Tato světla mohou přimět naše tělo, aby si myslelo, že je stále Denní světlo místo nočního času, udržet naše hladiny kortizolu příliš vysoké, aby nám umožnily spát. Naše těla produkují více kortizolu místo melatoninu. Chcete-li tomu zabránit, snažte se vyhnout všem zdrojům modrého světla v noci. Pokud musíte používat telefon nebo počítač v noci, existují některé aplikace pro redukci modrého světla, které si můžete stáhnout, abyste snížili expozici.

Získejte dostatek slunečního světla během dne

existuje jen něco o tom, jak se dostat ven, díky čemuž se cítíme lépe!, Nikdo nechce být celý den zavřený uvnitř nebo uvízl za stolem v práci. Snažte se dostat ven po dobu nejméně 15 až 20 minut každý den, abyste získali čerstvý vzduch a sluneční světlo. Sluneční světlo pomáhá zvýšit naše hladiny vitaminu D, což je důležité pro náladu a hormonální rovnováhu, ale můžete si také všimnout, že nějaký starý dobrý čerstvý vzduch pomáhá snížit celkovou úroveň stresu. Překvapilo by vás, jak se dostat ven ani polovinu polední přestávce bude mít budete cítit omlazený, když přijde čas vrátit se do práce.,

Vyzkoušejte Mindfulness Training

Mindfulness training je skvělý způsob, jak pomoci vycvičit se, abyste byli v tuto chvíli přítomni bez úsudku. To může pomoci vypnout zbytečné stres a jen vám pomůže přeskupit trochu, aby se na to, co je před vámi po zbytek dne. Chcete-li praktikovat všímavost, jednoduše sedněte v pohodlné pozici a buďte přítomni se svými myšlenkami. Pokud nastane nějaký rozsudek, nechte to jít., Tím, že cvičí všímavost denně, můžete si pomoci sami stát se více dbát v jiných oblastech svého života, což je vždy velmi užitečné, pokud jde o snížení stresu. Můžete také cvičit hluboké dýchání denně, což je vynikající pro podporu relaxace a pomáhá kopat parasympatický nervový systém, který může přirozeně uvolnit tělo.

Vyzkoušejte adaptogenní byliny

miluji doporučování adaptogenních bylin, protože pomáhají tělu obnovit rovnováhu., Mohou být použity pro vysoký nebo nízký kortizol, protože reagují na situaci v těle a pomáhají podporovat rovnováhu. Mohou také pomoci vyrovnat hormony a dokonce snížit zánět, které jsou klíčem k vyrovnání hladin kortizolu. Některé skvělé adaptogenní možnosti bylin patří ashwagandha, astragalus, a svatá bazalka.

existuje tolik skvělých přírodních kroků, které můžete podniknout, abyste pomohli podpořit optimální zdraví nadledvin. Rád však zdůrazňuji důležitost správného testování, abych zjistil, zda máte co do činění s vysokým nebo nízkým kortizolem, protože oba mohou být problémem., Dnes je k dispozici tolik skvělých testů, které vám přesně řeknou, co se děje s hladinami kortizolu, abyste mohli začít podporovat své hormony a nadledviny . . . a začněte přirozeně zhubnout a cítit to nejlepší! Pro teď, začít s některými z těchto tipů na vyrovnávání hladiny kortizolu přirozeně vidět, jak velký rozdíl to může udělat ve svém zdraví.