deprese se často skrývá ve stínu. Když jste v depresi, nejčastěji si myslíte, že jste bezcenní. Čím horší je deprese, tím více se cítíte tímto způsobem. Naštěstí nejste sami!
průzkum Dr. Aaron Beck odhalil, že více než 80 procent depresivních lidí vyjádřilo nechuť k sobě. Podle Dr. Beck, když jste v depresi, cítíte“čtyři Ds“:
- poražený,
- vadný,
- opuštěný a
- zbaven.,
Také, většina poradců zjistíte, že depresivní jedinci sami sebe vnímají jako nedostatečné v těchto kvality života jsou nejvíce vysoce hodnota: inteligence, úspěch, popularita, přitažlivost, zdraví a sílu. A téměř všechny negativní emocionální reakce způsobují poškození tím, že přispívají k pocitům nízké sebeúcty. Způsob, jakým terapeut zpracovává tyto pocity nedostatečnosti, je pro léčbu zásadní, protože váš pocit bezcennosti je klíčem k vaší depresi.
jak můžete zvýšit svůj pocit „hodnoty“? Nemůžete si to vydělat tím, co děláte., Štěstí není získáno pouze vašimi úspěchy. Vlastní hodnota založená na úspěších je „pseudo-úcta“; prostě to není skutečná věc.
kognitivní terapie, jak ji učil Dr. Beck, odmítá koupit do pocitu bezcennosti jednotlivce. Místo toho jeho techniky pomáhají lidem pochopit a řešit ty faktory, které přispívají k nízké sebeúctě.
některé specifické metody pro zvýšení sebeúcty
- Promluvte si s tímto interním kritikem!!, První způsob, jak zvýšit sebevědomí, zahrnuje váš vnitřní sebekritický dialog, který vytváří pocit bezcennosti. Například myšlenky jako „Nejsem zatraceně dobrý“ nebo „Jsem horší než ostatní lidé“ přispívají k tomu, že se o sobě cítíte špatně. K překonání tohoto self-porážet duševní návyk, jsou zapotřebí tři kroky:
- Vlak se rozpoznat a napsat sebekritický myšlenky, jak se závod přes svou mysl;
- Dozvědět se, proč tyto myšlenky jsou zkreslené; a
- Praxe mluvit zpět k nim tak, aby vytvořit více realistické sebehodnocení systému.,
- rozvíjet duševní Biofeedback. Druhá užitečná metoda pro zvýšení sebeúcty zahrnuje sledování vašich negativních myšlenek. Můžete vyčlenit 10 až 15 minut každý den a zapsat své negativní myšlenky. Zpočátku, pokaždé, když to uděláte, počet myšlenek se zvyšuje. K tomu dochází, protože je lépe identifikujete. Asi po týdnu se dostanete na náhorní plošinu a po třech týdnech klesá počet negativních myšlenek. To znamená, že vaše škodlivé myšlenky se zmenšují a vy se zlepšujete.
- Cope, don ‚ t Mope., Lidé často dělají chybu, když si prohlížejí své obrazy globálním způsobem a dělají moralistické a negativní úsudky. Tento přístup má tendenci zamlžit, vytváří zmatek a zoufalství, a může blokovat naši schopnost řešit skutečné problémy, které leží pod tyto soudy. Jakmile se zbavíme našich negativních myšlenek, můžeme definovat a vyrovnat se s reálnými problémy, které existují.
získání pomoci k lepšímu
jak je uvedeno zde, existuje řada věcí, které můžete udělat sami, abyste zlepšili své sebevědomí., Často se však stává, že nízká sebeúcta je jedním z větších problémů, které mohou být docela náročné řešit všechny na vlastní pěst. Lidé, kteří zjistí, že mají velké potíže vidět se realisticky nebo řešit základní problémy ve svém životě, mohou těžit ze služeb odborníka na duševní zdraví. Vyškolený a zkušený terapeut vám může pomoci identifikovat a řešit problémy, které jsou základem nízké sebeúcty a postaví vás na cestu k lepšímu pocitu.