Vyberte nejlepší výkon

Jóga, pilates, tai chi a strečink jsou všechny doporučené pro zlepšení flexibility tím, že NHS. Zatímco pilates a jóga se zaměřují na budování síly a flexibility, jóga je obecně považována za hlubší zaměření na zvýšení rozsahu společného pohybu. „V rámci fyzických pohybů existuje spousta příležitostí k prodloužení svalů,“ říká Chris Magee, vedoucí jógy v Psycle London. Tai chi uvolňuje svaly a táhne celé tělo., To je zvláště užitečné pro lidi s omezenou pohyblivostí, zotavuje se ze zranění nebo problémů s rovnováhou, protože může být přizpůsoben tak, aby vyhovoval řadě schopností.

ujistěte se, že dostanete dostatek bílkovin

nejsou žádné přímé souvislosti mezi stravou a lepší flexibilitu, říká Claire Fudge, klinického dietologem a mluvčí Britské Dietetické Asociace, ale i kvalitní protein po cvičení, jako součást vyvážené stravy, je dobrý tah., Když je kolagen, který je vyroben ze stavebních kamenů bílkovin, kombinován s vitamínem C, může pomoci snížit bolest kloubů, podporovat šlachy a napomáhat zotavení, říká Fudge. „I když to nebude zázračný lék na to, aby někdo byl flexibilnější, může to pomoci snížit bolest svalů po cvičení.“

Hold se táhne dostatečně dlouho

protahování je zásadní, ale nedělat to dostatečně dlouho je běžná chyba, říká Dr. Tony Kay, profesor biomechaniky na University of Northampton., „Většina lidí drží úsek pouze po dobu pěti až 10 sekund, ale pokud chcete ovlivnit tuhost tkání, musí to být o něco déle.“Dr. Polly McGuigan, přednášející biomechaniky na University of Bath, souhlasí s vysvětlením, že existují odlišné názory na dobu statického úseku, ale doporučuje přibližně 30 sekund.

praxe často

„flexibilita není něco, co můžete rychle změnit,“ říká McGuigan. „Vyžaduje to čas a společné úsilí se statickým protahovacím programem.“Jak flexibilní musíte být, závisí na vašem životním stylu., Obecně platí, že pro každodenní činnosti stačí opakované základní úkoly, jako je ohýbání dolů, aby se oblékly ponožky. Ve sportovním prostředí záleží na typu cvičení, říká Kay. Tenis, squash, běh, gymnastika a bojová umění patří mezi sporty, ve kterých zvýšený rozsah pohybu pomáhá snížit riziko zranění.

Vezměte si teplou koupel

zatímco teplá koupel nebo sprcha mohou mít větší psychologický přínos, McGuigan se domnívá, že stojí za to vyzkoušet., „Jednou z věcí, které musíte překonat při protahování a zvyšování flexibility, je přirozená ochranná reakce svalu. Takže pokud můžete uvolnit svaly přes teplou sprchu nebo vanu, můžete potenciálně získat více ze svého táhne, protože začínáte s pěkné, teplé, uvolněné svaly.“

• Sdílet na Facebook
• Sdílejte na Twitter
• Sdílet přes E-mail
• Sdílejte na LinkedIn
• Sdílejte na Pinterest
• Sdílet na WhatsApp
• Podíl na Messenger