ačkoli většina se bude snažit dosáhnout dokonalého těla prostřednictvím hodin v tělocvičně, nejlepší způsob, jak zaručit své nejlepší tělo, je uvedení do práce v kuchyni. Dieta a cvičení bude přispívat k zdravější, štíhlejší, silnější, jste ale, nakonec, nejdůležitějším aspektem dosažení jakéhokoli typu fitness nebo hubnutí cíle, je vaše strava. Vaše strava může být akreditována, aby vám pomohla dosáhnout vašich výsledků o 75 až 80%. Zbývajících 20 až 25% lze přičíst zvolenému fitness režimu., Když přijde na výběru fitness program, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů, je důležité vybrat ten, který obsahuje vyvážený nutriční plán, který bude palivo dostatečně dost na to, vydržet těžké tréninky, zatímco včetně čisté, celé potraviny, které vám pomohou splnit vaše cíle hubnutí. Jeden plán, který toho dosáhl, je plán cvičení P90X. Nabízí prvotřídní výživa plán, který funguje v kombinaci s cvičení pro zlepšení celkové kondice, fyzický vzhled a sportovní výkon.,

P90X Nutriční Plán

P90X Výživa Plán je na tři fáze plánu navržen tak, aby vám správné množství kalorií, živin a paliva, aby vám pomohl snášet tvrdý plán tréninku při budování svalové hmoty a spalování uloženého tuku. Jednou z jedinečných vlastností výživového plánu P90X je to, že umožňuje každému jednotlivému uživateli přizpůsobit plán podle jeho specifických potřeb a cílů. P90X spolu s Beachbody a většinou ostatních tréninkových programů si uvědomují, že ne každý je postaven stejně a jedna velikost se nehodí všem.,

plán výživy P90X zahrnuje tři fáze. První fází je drtič tuku P90X. Druhým je posilovač energie P90X. Třetí a poslední fáze je označována jako Maximizér vytrvalosti P90X. Během každé ze tří fází se očekává, že budete konzumovat pět jídel denně. Tato jídla se budou skládat ze snídaně, středního ranního občerstvení, oběda, odpoledního občerstvení a večeře.

Když začnete program cvičení P90X, budete ve fázi 1. Doba, po kterou zůstanete v každé fázi, je obecně na vás., Přestože se doporučuje provést všechny tři fáze před dokončením 90denního programu, čas, který si vezmete s každým, závisí na vašich denních kalorických potřebách, energetické úrovni a předchozích stravovacích návycích. Pokud se první fáze zdá být příliš přísná a zjistíte, že máte potíže s tréninkem, můžete se přesunout do druhé fáze, jakmile si vyberete. To může nebo nemusí mít vliv na množství hmotnosti, kterou ztratíte na programu, ale bez ohledu na to je důležité mít na paměti, je tankování vaše tělo dokončit 90 denní proces., To je místo, kde plán výživy P90X umožňuje přizpůsobit stravu podle vašich potřeb a požadovaných konečných výsledků.

Fáze 1: Fat Shredder

Fáze Fat Shredder byla navržena tak, aby přesně podle názvu. Je navržen tak, aby pomohl skartovat extra tukovou vrstvu z vašeho těla dietou složenou převážně z bílkovin, což minimalizuje příjem sacharidů a tuků. Tato fáze plánu výživy P90X je velmi podobná dietě South Beach low carb v tom, že drasticky omezuje příjem sacharidů., Sacharidy zahrnuté v této fázi mají tendenci být nízké glykemické sacharidy, které mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi. Přibližná kalorická porucha během této fáze je 50% bílkovin, 30% sacharidů a 20% tuků. Většina vašich jídel v této fázi se bude skládat ze zeleniny, chudých bílkovin a zdravých tuků. Pokud nemáte zkušenosti s těmito typy diet, může tato fáze trvat trochu zvyknout. Na začátku se můžete cítit unaveni a zažít bolesti hlavy, špatný dech a změny nálady. To je jen tělo zvyklé na nový způsob stravování., Po několika dnech tyto pocity projdou. Účelem stravování tímto způsobem je rychlé hubnutí. Omezení sacharidů sníží nadýmání, sníží zadržování vody a spálí tukové zásoby. Všechny tyto efekty vám pomohou odhalit štíhlejší, skartovanější verzi vás. Tělo spaluje tukové zásoby, protože jeho obvyklý zdroj paliva, glukóza získaná ze sacharidů ve vaší stravě, již není k dispozici. Čím déle zůstanete v této fázi, tím větší váhu ztratíte.,

fáze 2: energy Booster

druhá fáze výživového plánu P90X vám pomůže poskytnout více energie, abyste mohli pokračovat v převzetí výzvy P90X. Tato fáze zvyšuje příjem sacharidů a udržuje množství spotřebovaného tuku. Během této fáze bude vaše kalorická porucha 40% bílkovin, 40% sacharidů a 20% tuků., To může zpomalit úbytek na váze, ale bude také pomáhat budovat svalové hmoty a poskytují extra energii pro lepší výkon.

3. Fáze: Vytrvalost Maximizer

poslední fáze je označována jako Vytrvalost Maximizer a je považováno za fázi, která může být i nadále nad 90 dnů strávil dokončení P90X programu. Příjem sacharidů se během této fáze opět zvyšuje a spotřeba tuku zůstane stejná. Kalorický rozpad během této fáze bude 20% bílkovin, 60% sacharidů a 2% tuku., Endurance Maximizer je atletický typ stravy, který zahrnuje vyváženou směs komplexních sacharidů, chudých bílkovin a zdravých tuků. Tato fáze byla navržena tak, aby vám poskytla další tlak na dokončení programu silného a nejlepšího tvaru vašeho života.

Pokud se kdykoli během 90 dnů v plánu výživy cítíte unaveni, nevidíte pozitivní výsledky a/nebo se nezdá, že se dobře přizpůsobujete změnám ve výživě, je důležité přejít do fáze, která splní vaše dietní a energetické potřeby., Někteří jedinci mohou zůstat ve Fázi 1 pro první dva měsíce a vyvrcholí s fází 2 a 3 v posledním měsíci, zatímco jiní budou téměř přeskočit fázi 1 dohromady, protože, jak omezující je. Jak již bylo zmíněno, tento plán byl navržen tak, aby byl přizpůsoben a měl by být. Pravidelně posuzujte své stravovací potřeby a měření, abyste se ujistili, že postupujete odpovídajícím způsobem prostřednictvím programu. V ideálním případě byste měli přehodnotit týdenní bázi a podle toho provést změny.

P90X Nutrition Guide PDF

(Klikněte zde pro stažení)