10 způsobů, jak osvobodit se od self-pochyb o tom, pro dobré

Stejně jako existuje mnoho faktorů, které způsobují, a udržovat zvyk self-pochybnost, existuje poměrně málo strategií, které mohou být účinné v zkázou.

trik je v tom, že neexistuje řešení typu one-size-fits-all. Žádná jediná strategie není účinná pro každého. Což znamená, že k nalezení přístupu, který pro vás funguje, je zapotřebí trochu pokusů a omylů.,

moje rada je rychle si je přečíst, identifikovat jednu nebo dvě, které se zdají být nejužitečnější, a vyzkoušet je na pár týdnů. Pak neváhejte přidat nebo odečíst strategie založené na vašem pokroku.

jakmile najdete pár, který pro vás opravdu funguje, zavázat se k jejich integraci do vašeho každodenního života malými způsoby.

přijměte své pochybnosti

Zní to trochu kontraintuitivní, že první strategií pro osvobození se od pochybností je přijmout to, že? No, mějte se mnou-existuje metoda šílenství.,

v duševním zdraví je důležitá myšlenka, která se velmi dobře vztahuje na pochybnosti o sobě:

to, čemu odoláváme, přetrvává.

Více než chytlavý slogan, je to základní funkce mozku, že pokud budete léčit něco jako škodlivý, bude váš mozek naučit myslet jako nebezpečný. Což znamená, že bude neustále na pozoru (což je stresující) a bude vás napumpovat boj-nebo-letu-vyvolání adrenalinu pokaždé, když narazíte na to (což je velmi stresující).,

Takže, pokud se dostanete ve zvyku, okamžitě se snaží utéct z self-pochybnost (řekněme, tím, že odvrátí se od ní), nebo se snaží eliminovat (hádat se sám se sebou o tom, proč je to hloupé se takhle cítí) self-pochyb o tom, bude pouze vrátit silnější příště.

protilátkou je stručně uznat své pochybnosti o sobě a dát mu vědět, že i když se vám to nelíbí, nebojíte se toho. Doslova promluvte s vlastními pochybnostmi a řekněte Toto:

Hej tam pochybnosti. Nejsi můj oblíbenec, ale chápu, že se jen snažíš pomoct., Jděte do toho a pověsit ven, pokud chcete, ale já se vracím .

jinými slovy, přijmout vaší self-pochybnost znamená uznat ho, a být ochotni, aby si to, a pak se zaměřit svou energii a pozornost na to, dostat se na život.

udělejte to důsledně a budete pomalu trénovat svůj mozek, aby nebyl tak reaktivní na své vlastní pochybnosti. A to vám usnadní pohyb kolem něj.

buďte skeptičtí k vašim myšlenkám

pochybnosti o sobě nejsou osobnostní vlastností. Je to prostě mentální zvyk.

naše mozky na nás házejí myšlenky po celý den., Některé z nich jsou užitečné jako „nezapomeňte vyzvednout mléko na cestě domů.“Někteří jsou neužiteční jako“ Proč musím být vždycky takový šroub!“

je nezbytné, abyste si nedělali příliš mnoho pochybností o sobě. Je to prostě myšlenkový vzor, který jste neúmyslně posílili a udělali ze zvyku. Ale na konci dne je to jen to-zvyk. A návyky lze vždy vrátit zpět.

takže se snažte kultivovat zdravý skepticismus svých vlastních myšlenek. Jen proto, že máte myšlenku, neznamená to, že je to pravda.,

zvykněte si zpochybňovat své vlastní myšlenky-zejména ty opravdu neužitečné, jako jsou chronické pochybnosti o sobě-a okradete je o velkou část jejich moci nad vámi.

Dejte svému vnitřnímu kritikovi jméno (a osobnost!)

naše sebevědomí se často cítí neuvěřitelně silné, protože se s ním příliš ztotožňujeme-což znamená, že často věříme, že jsme bez ohledu na to, co naše myšlenky říkají.

ale to je opravdu nesmysl. Vaše myšlenky jsou jen věci, které vaše mysl produkuje, podobně jako vaše prsty produkují nehty na nohou., Pokud máte obzvláště ošklivě vypadající nehet na konkrétní špičce, nepředpokládali byste, že to znamená něco o vás jako o osobě.

Podobně, pokud máte zvlášť ošklivá myšlenka, že má tendenci „růst“ z vašeho mozku, neznamená to nutně, něco o vás jako člověka. Pamatujte:

nejste vaše myšlenky.

Aby kladivo domů tento rozdíl mezi vámi a vaším self-pochybovat myšlenky, pomáhá oddělit je od sebe. A jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je dát svému sebevědomí jméno-a v ideálním případě—trochu osobnosti.,

například jsem měl jednou klienta, který pojmenoval její pochybnost Harriet, po obzvláště průměrné a příliš kritické velké tetě jménem Harriet. Pokaždé, když se objevila pochybnost mého klienta, řekla si něco jako: „zase jde stará teta Harriet…“

Když dáte své pochybnosti o jménu, které si dáte povolení oddělit to od sebe.,

Restrukturalizovat své myšlenky

Tam je silná technika z kognitivně behaviorální terapie tzv. kognitivní restrukturalizaci, která vám pomůže rekvalifikovat svou mysl produkovat více realistické a užitečné myšlenky místo příliš negativní a ty neužitečné.

je to rozšíření posledních pár nápadů v tom, že je důležité uznat své myšlenky jako oddělené od vás jako člověka a nepředpokládat, že jsou obzvláště pravdivé nebo smysluplné., Kognitivní restrukturalizace posouvá tento proces na další úroveň přidáním třetího kroku: můžete“ restrukturalizovat “ konkrétní neužitečný kus pochybností o sobě, abyste byli realističtější a užitečnější.

například, předpokládejme, že po obtížné konverzaci se svým partnerem, vaše self-pochybnost se vkrádá do myšlenek, jako je tento:

neměl jsem to vůbec. Není to tak velký problém. Teď se na mě bude celý den zlobit.,

můžete tuto myšlenku restrukturalizovat jako méně negativní a realističtější:

je škoda, že je teď trochu naštvaná, ale z dlouhodobého hlediska je důležité, abychom mohli mluvit o obtížných věcech. Jsem na sebe vlastně hrdý, že dělám správnou věc, i když je to v tuto chvíli emocionálně obtížné.,

Při kognitivní restrukturalizaci, jako je tento se stává zvykem, můžete pomalu trénovat svůj mozek je automatické negativní self-talk, aby se více realistické a užitečné a méně kritické a negativní.

Pokud se chcete dozvědět více o této technice, napsal jsem zde rozsáhlý průvodce kognitivní restrukturalizací.

kultivujte svůj smysl pro účel

příroda může nenávidět vakuum, ale pochybnosti o sobě ji milují.,

Lidé, kteří bojovali za dlouhou dobu se negativní sebe-talk, jako je self-pochybností se často ocitají tak konzumovány s vyhnout se negativy (negativní pocity, negativní myšlenky, etc.), že se příliš nezabývali kultivací pozitiv.

což je škoda, protože mít dobře kultivovaný soubor hodnot a silný smysl pro osobní účel je jedním z nejlepších způsobů, jak se osvobodit od pochybností.,

Přemýšlejte o tom:

• Rosa Parks mít odvahu postavit se za sebe, protože byla opravdu dobrá v propouštět self-pochybnost nebo proto, že měla velice silný smysl pro účel byla odhodlána?
• Michael Jordan hit tolik hra-vítězné snímky, protože byl opravdu zručný na odstranění self-pochybnost nebo proto, že byl posedlý vyhrávat?
• Johanka z Arku jezdit do bitvy jako 13-rok-stará dívka, protože ona byla odborník na překonání self-pochybnost nebo proto, že její smysl, poslání a účelu vytáhl její minulosti?,

pointa je, Že často nejlepší způsob, jak se vypořádat s self-pochybnost, je „porazit“ to s silný smysl pro účel. Ve skutečnosti samotná existence chronických pochybností o sobě může být ve skutečnosti příznakem nedostatku silného účelu ve vašem životě.

Udělejte si čas, abyste zvážili, na čem vám opravdu záleží. Co opravdu chcete? V co věříš? Co máš na seznamu kbelíků?

často stačí jednoduše vyjasnit tyto hodnoty, abyste získali silný smysl pro účel, který vám pomůže vytáhnout z pochybností o sobě a negativního myšlení.,

trávit čas s lidmi, kteří ve vás věří

Jim Rohn skvěle tvrdil, že „jste průměr z pěti lidí, kteří tráví nejvíce času s.“

myslím, že je toho hodně. Do značné míry jsme opravdu sociální tvorové. Bez ohledu na to, jak introvertní si můžete myslet, že jste, všichni potřebujeme pozitivní sociální interakci a potvrzení.

bohužel, mnoho lidí, kteří bojují s pochybnostmi o sobě, se snaží „dokázat“ jako způsob, jak uklidnit pochybnosti o sobě., Ale to se může vymstít, protože se nakonec obklopíte lidmi, kteří nejsou příliš podporující nebo povzbuzující. Což pak ztěžuje být tím pro sebe.

Na druhou stranu, když vás krok zpět a zeptejte se sami sebe, „Kdo jsou lidé v mém životě, který mě opravdu miluješ a mě podporují a věří ve mě“, a pak učinit vědomé úsilí, aby trávit více času kolem nich, myslím, že zjistíte, že vaše self-pochyb o tom, začíná slábnout.,

Zkuste terapii nebo poradenství

samozřejmě, že jsem terapeut sám takže vzít s zrnko soli, ale já opravdu věřím, že dobrá terapie může být život-měnící. Konkrétně, pokud najdete dobrého terapeuta, který vám pomůže pracovat na vašich pochybnostech o sobě, může to být jako raketové posilovače pro váš pokrok.

samozřejmě můžeme všichni pracovat na sobě a dělat samostudium čtením dobrého materiálu a snahou praktikovat dobré návyky a techniky duševního zdraví, jako jsou ty, které zde doporučuji. A na tom není nic špatného.,

ale někdy trochu odborné poradenství a podpora může proces mnohem rychlejší a jednodušší.

Přemýšlejte o tom takto: Pokud jste chtěli běžet maraton, ale neměli jste žádné zkušenosti s běháním, mohli byste toho dosáhnout sami? Samozřejmě! Dalo by se číst spoustu knih, sledovat videa na YouTube, vyzkoušet různé jízdní řády a dietní plány, vyzkoušet různé boty a vybavení atd.

ale můžete si také najmout osobního trenéra nebo trenéra, který vám může poskytnout přizpůsobený plán, což vám ušetří mnoho času a úsilí a pomůže vám vyhnout se běžným nástrahám.,

dobrá terapie může udělat totéž pro práci s problémy kolem sebepochybnosti.

proveďte správný druh srovnání

pokud bojujete s pochybnostmi o sobě, bezpochyby jste slyšeli radu, abyste se přestali srovnávat s ostatními.

No, to je v pořádku. A i když je to pravděpodobně dobrá rada v abstraktu, dělat to je těžká část. V části, protože, jak jsme diskutovali dříve, jsme napojeni na vysoce sociální tvorové, neustále hodnotí naše postavení v kmeni.,

takže tady je alternativa, kterou si myslím, že je praktičtější a proveditelnější, než se jednoduše snažit neporovnávat se s ostatními: buďte opatrnější, s kým se porovnáváte. Konkrétně se pokuste srovnávat s minulými verzemi sebe sama spíše než s jinými lidmi.

například: předpokládejme, že jste právě museli předložit schůzku pro práci a váš poslední snímek neprošel dobře. A opravdu, všechny druhy self-pochybnost začne plíží do vaší mysli a vy se ocitnete, že porovnáváte své dnešní vystoupení Janet je hvězdný výkon včera.,

místo toho zkuste při prvním spuštění úlohy přesunout své srovnání na svůj vlastní výkon. Jistě, trochu se krčíte, když přemýšlíte o tom, jak jste tehdy byli špatní. Ale budete také nutit sami uznat, jak daleko jste přišli a jak velký pokrok jste udělali – mnohem užitečnější srovnání.

Cvičení self-soucit

Existuje jednoduché vysvětlení pro self-pochyb o tom, že nemluví dost: Někdy jsme se uchýlit k self-pochybnost, protože prostě nemáme lepší alternativu.,

když je vaše vlastní pochybnost výchozí a nemáte jasnou představu o tom, co jiného byste mohli udělat v reakci na selhání nebo obtížnou situaci, samozřejmě bude těžké přestat pochybovat o sobě!

Na druhou stranu, všechno je snazší, když budeme mít dobré pozitivní modely:

• je jednodušší se naučit nový nástroj, když máte staršího sourozence, kterým můžete sledovat a učit se od.
• je snazší se naučit, jak správně zvedat závaží, pokud máte osobního trenéra, který vám může prokázat správnou techniku.,
• A je to jednodušší, aby se zabránilo self-pochybnost, když máte konkrétní alternativu, můžete sáhnout po…

A jeden potencionálně silnou alternativou k self-pochybnost, self-soucit.

Self-soucit je jednoduchý nápad, který po chybu nebo porážku, místo toho, bití sami se za to, nebo pochybovat sami, můžete dopřát jako dobrý přítel a pochopení místo.

zde je jednoduchý způsob, jak začít., Příště, až budeš bojovat, nebo udělal chybu, zeptejte se sami sebe na tuto otázku:

Pokud dobrý přítel byl v situaci jako teď já a za mnou přišel, co bych jim řekl?

pak řekněte to samé sobě.

jste stejně hodni soucitu jako ostatní lidé.

Udržujte si deník vděčnosti

jako terapeut slyším od svých klientů hodně:

jsem můj vlastní nejhorší kritik. Jediné, co dělám, je pochybovat o sobě a dát se dolů., Proč nemůžu být na sebe milá nebo být na sebe pyšná?

na které obvykle odpovídám:

to je skvělý nápad. Jak často praktikujete, že jste k sobě laskaví a uznáváte své pozitiva a úspěchy.

…cvrčci…

z jakéhokoli důvodu nedojde k lidem, že být laskavý k sobě a slaví své vlastní úspěchy je dovednost, můžete stavět. Ale stejně jako většina dovedností se to nestane jen magicky-musíte skutečně cvičit!,

skvělý zvyk se dostat do, že vám pomůže vyhnout se self-pochybnost a skutečně zlepšit vaše vlastní-úcta je to, co říkám vedení self-vděčnost deník.

Nyní, jste pravděpodobně slyšeli o myšlenku vděčnosti deníky nebo vděčnost časopisů, kde můžete strávit pár minut na konci každého dne napsat jednu nebo dvě věci, které jste vděční za. No, deník sebedůvěry je podobný, ale důraz je kladen na vás konkrétně a věci o sobě, za které jste vděční.,

je to jednoduché: na konci dne vytáhněte aplikaci notes do telefonu a vytvořte novou poznámku nazvanou Self-vděčnost. Nahoře, vložte datum a seznam 1 nebo 2 věci, na které jste na sebe hrdí. Nemusí to být velké věci. Mohli byste být hrdí na sebe, že jste si pamatovali, že jste vytáhli odpadky.

zvykněte si skutečně praktikovat, že jste na sebe hrdí, a zjistíte, že je mnohem snazší odmítnout své pochybnosti a připomenout si všechny důvody, proč si musíte být jisti sami sebou.,

závěrečné myšlenky

na konci dne je vlastní pochybnost zvykem-nic víc, nic méně.

a bez ohledu na to, odkud pochází, můžete pracovat, abyste se osvobodili od chronických pochybností tím, že vytvoříte lepší návyky.

Pokud jste si přečetli tuto příručku a dává vám to smysl, vyberte jednu nebo dvě z výše uvedených strategií a vyzkoušejte je na týden nebo dva. Myslím, že zjistíte, že i když je to obtížné, snížení pochybností o sobě a budování sebevědomí je ve skutečnosti mnohem proveditelnější, než jste si mohli představit.