po odložení na téměř dva roky to zveřejňuji, protože o to požádalo příliš mnoho lidí. Děvčata by si to měla přečíst také, protože stejné zásady lze aplikovat na ztrátu tělesného tuku.

vážil jsem 152 liber. po dobu čtyř let střední školy, a po tréninku v tangu v Buenos Aires v roce 2005, který uschl na 146 liber., Po návratu do USA, jsem provedl vyčerpávající analýzu svalové hypertrofie (růst) výzkum a cvičení protokoly, ignorovat to, co bylo populární, aby přezkoumala těžké věda. Konečný výsledek? Získal jsem 34 liber. svalové, zatímco ztrácí 3 liber. tuku, za 28 dní.

Před a po měření, včetně podvodní hydrostatické vážení, byla přijata Dr. Peggy Plato na Lidský Výkon Laboratoř na San Jose State University, a měla jsem krevní testy přijatá na 30. září a 20.října., I když se tento směšný experiment může zdát nezdravý, také jsem snížil celkový počet cholesterolu z 222 na 147 bez použití statinů. Žádný vtip.

zde je několik srovnávacích záběrů. Oh, a zapomněl jsem zmínit, že to vše bylo provedeno s dvě 30-minutové cvičení za týden, celkem 4 HODINY času v posilovně:

Jak jsem to udělal?,

za Prvé, vyberte některé statistiky na 4-týdenní změna (9/21-10/23):

Tělesného tuku %- 16.72 12,23

Velikost Obleku – 40 zkrat na 44 normální (měřeno na Brooks Brothers v Santana Row v San Jose od profesionální krejčí)

Krk – 15.8″ do 18″,

Hrudník – 37.5″ až 43″

Ramena – 43″ až 52″

Stehna – 21.5″ na 25,5″

Tele – 13.5″ do 14,9″

Horní část Paže – 12″ na 14,6

Předloktí – 10.8″ 12″

Pas – 29.5″ 33.1″

Boky (Zadek v nejširší)- 34″ 38.23″

Zde je šest základních principů, které se to stalo:

1., Postupujte podle obecných doporučení Arthura Jonese pro jedno selhání z málo známého experimentu v Coloradu, ale s nižší frekvencí (maximálně dvakrát týdně) as nejméně 3 minutami mezi cvičeními.

2. Proveďte každé opakování s kadencí 5/5 (5 sekund nahoru, 5 sekund dolů), abyste odstranili hybnost a zajistili konstantní zatížení.

3. Zaměřte se na ne více než 4-7 cvičení s více klouby (lis na nohy, mrtvý tah pasti, horní lis, Yates bent row, poklesy, sklon stroje benchpress atd.,) a cvičit celé tělo každé cvičení vyvolat maximální hormonální (testosteron, růstový hormon + IGF-1) odpověď.

4. Jezte obrovské množství bílkovin (podobně jako moje současná strava pro hubnutí) s uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem, jako je quinoa, ale snižte kalorie o 50% jeden den v týdnu, abyste zabránili poklesu příjmu bílkovin.

5. Cvičení méně často, jak se vám zvýšit sílu a velikost, jako vaše schopnosti obnovy může jen zvýšit 20-30%, zatímco často můžete zvýšit bez tuku, svalové tkáně až do 100% před dosažením genetické set-bod.

6., Zaznamenejte každý trénink podrobně, včetně data, denní doby, pořadí cvičení, opakování a hmotnosti. Nezapomeňte, že se jedná o experiment a musíte ovládat proměnné, abyste mohli přesně posoudit pokrok a provést úpravy.

Pro dámy není zájem stát se Hulkem, pokud se budete držet „slow-carb“ dietu, a snížit dobu odpočinku na 30 sekund, mezi cviky, přesně tento tréninkový protokol vám pomůže ztratit 10 až 20 kilo tuku, ve stejném 28-denní cyklus.

opět zpochybňování předpokladů vede k závěru: méně je více., Detox z televize dvakrát týdně a vložte 4 hodiny měsíčně!

Pokud se vám tento příspěvek líbil, podívejte se na mou nejnovější knihu, 4hodinové tělo, #1 New York Times a #1 Amazon bestseller. Naučíte se: jak ztratit 20 liber za 30 dní (bez cvičení), jak ztrojnásobit testosteron, techniky pro výrobu 15minutových ženských orgasmů a další.

můžete si také vyzvednout rozšířený a aktualizovaný 4hodinový pracovní týden, který zahrnuje více než 50 nových případových studií luxusního designu životního stylu, obchodní budovy, zkrácení hodin o 80%+ A world travel.,

Související a Doporučené Příspěvky:

Tim Ferriss rozhovor Derek Sivers

Tim Ferriss články na Huffington Post

Tim Ferriss pohovor – nejčastější otázky na životní styl, design a produktivitu