„Jak si Vybudovat Život“ je dvoutýdenní sloupec Arthur Brooks, řešení otázky smyslu a štěstí.

Pokud máte někoho, kdo následuje tradiční náboženství, budete s největší pravděpodobností mít den jako Jom Kipur, Ashura, nebo Popeleční středa, věnovaný odčinit své hříchy a slibovat zlepšení svého života., Ale pokud nejste náboženští, můžete stále praktikovat den oddanosti a rituální sliby sebezdokonalování každý rok 1.ledna. Novoroční prsteny v měsíci lednu, věnované starověkými Římany svému Bohu Janusovi. Náboženští Římané slíbili Bohu dvou tváří, že v novém roce budou lepší než v minulosti.

Podle Pew Research Center, historicky mezi jedna třetina a jedna polovina Američanů pozorovat tento pohanský rituál každý rok, aby jejich vlastní novoroční předsevzetí., Nejběžnější rozlišení jsou poměrně předvídatelné: finanční předsevzetí, jako je ukládání více peněz nebo, že splácení dluhů (51% v roce 2019); jíst zdravěji (51 procent); více výkonu (50 procent); a hubnutí (42 procent).

Přečtěte si: proč se opíjet a dělat si předsevzetí na Nový rok jsou hluboce náboženské činy

Starý Janus je v tomto bodě docela naštvaný, představuji si, protože naše předsevzetí drtivě selhávají. Podle akademického výzkumu na toto téma je méně než polovina usnesení do června stále úspěšná., Další průzkumy zjišťují ještě nižší úspěšnost-až 6 procent. Jedním ze způsobů, jak tato čísla potvrdit, jsou údaje o trhu. Například členství v tělocvičně se zvyšuje hned po novém roce. V jedné analýze začínají návštěvy posilovny výrazně klesat do třetího lednového týdne. Po osmi měsících zhruba polovina nových členů přestala úplně fungovat.

To dá rozum, samozřejmě: Pokud setkání s cíli self-zlepšení bylo tak jednoduché, nebylo by potřeba, aby usnesení na prvním místě—jsme by jen změnit., Důvodem, proč tolik lidí stále sleduje tento novoroční obřad, je to, že věří, že jejich životy budou lepší, pokud provedou transformaci vyžadující nějakou oběť. Důvod, proč se tak často nedaří, protože usnesení, které si vybrat neodpovídají jejich skutečným cílem větší štěstí.

více v této sérii

předvídání obtížnosti, lidé přicházejí s kreativními způsoby, jak jim pomoci splnit jejich rozlišení. Před lety, přítel, který se rozhodl přestat nadávat, mě požádal, abych ho praštil pokaždé, když nechal létat cussword. (Odmítl jsem.,) Některé mechanismy sebeovládání fungují lépe než jiné, jak ukazuje práce Johna Norcrosse, profesora psychologie na Scrantonské univerzitě. Se svými kolegy Norcross analyzoval rezoluce, které uspěly a selhaly, a identifikoval chování nejvíce spojené s oběma.,

čtyři návyky spojené s úspěšnou usnesení jsou většinou pozitivní: cvičit self-osvobození (to znamená, posílení vůle, tím, že posílí přesvědčení, že člověk může změnit); odměňovat sebe sama za pokračující úspěch; vyhýbání se situacím, pokušení; a zapojit se do pozitivního myšlení (představovat si úspěch). Selhání rozlišení je spojeno s negativním myšlením, jako je zaměření na škodu způsobenou starým chováním; nadávat se za sklouznutí; přát si, aby výzva v první řadě neexistovala; a minimalizovat hrozbu (popírat důležitost rozlišení)., Stručně řečeno, klíčem k úspěchu je pozitivní motivace.

Read: je to nejvíce neadekvátní doba roku

jednou velkou hrozbou pro úspěch řešení je sabotáž. V jednom roce 2000 studii zahrnující polovině-1960 přes pozdní 1980, tři vědci zjistili, že výrobci cigaret se zvýšila jejich reklamy v lednu a únoru, a předpokládali, že společnosti se tento zkrat předsevzetí přestat kouřit. Tato technika se však neomezuje pouze na velké tabákové společnosti., Někteří lidé uvádějí, že úsilí o sebezdokonalování, jako je ztráta hmotnosti, je často sabotováno blízkými, a to ze všech složitých důvodů. Mějte to na paměti, pokud si 1.ledna všimnete spousty čerstvě upečených sušenek.

jedna rada, kterou stojí za to mít na paměti, pochází od Stanfordského behaviorálního vědce BJ Fogga ve své knize Tiny Habits. Fogg ukazuje, že pro budování dobrých nových návyků—klíč k úspěšnému řešení-musíme snížit, implementovat a oslavit., To je, snížit nové chování, aby se něco malé a zvládnutelné, jako zavázání se začít tím, že dělá dvě push-up den, pokud jste z formy (ne 100); zjistit, kde ve své rutiny nové chování se nejlépe hodí (udělat si dvě push-up, hned po snídani, například), a pak slaví každý den po praktikování chování (ale možná ne tím, že druhá snídaně).

pro mé peníze je však nejdůležitější vrátit se k prvním zásadám a zeptat se, zda jsou vaše předsevzetí ta správná., Když se zeptám lidí na usnesení, která selhávají, často říkají, že to, co se zdálo důležité v abstraktu, opravdu nestojí za námahu. Například ztráta hmotnosti se nezdála za to, pokud to znamenalo vzdát se rodinných jídel. Jinými slovy, lidé si představit výhody zasedání usnesení, aniž by náklady, když náklady skutečně prezentovat sami sebe, předsevzetí často selžou testem nákladů a přínosů, což usnesení, které mají být opuštěný.

abychom tento problém vyřešili, musíme se zeptat, co se opravdu snažíme zlepšit. Téměř v každém případě je to štěstí., Naše neúspěšná předsevzetí jsou často pokusy získat štěstí nepřímo-jako je ztráta hmotnosti nebo cvičení, aby se stala atraktivnější a, doufáme, šťastnější. Místo toho potřebujeme usnesení, která přinášejí štěstí přímo, takže přínosy převáží náklady okamžitě.

dovolte mi navrhnout dvě přímá řešení štěstí pro rok 2021: odpuštění a vděčnost.

v tomto těžkém období v naší historii, od pandemie po kulturu politického pohrdání, existuje v našich životech velký potenciál hořkosti., Otevřete sociální média a uvidíte nonstop zápasy na úrovni olympijských her. Ještě horší je, odcizení mezi členy rodiny je nápadně časté; jedna studie zveřejněné v roce 2015—dokonce i před polarizující politické období po roce 2016 AMERICKÉ prezidentské volby—zjistil, že o 44 procent lidí, kteří byli odcizeni od alespoň jednoho příbuzného, téměř 17 procent od někoho v jejich bezprostřední rodiny.

Čtěte: Na nové začátky a Nový Rok předsevzetí,

Jedním z nejčastějších otázek, které dostávám od čtenářů je o tom, jak se vypořádat s rodinnými konflikty a odcizení., Moje odpověď je novoroční předsevzetí odpustit. V experimentech na intervencích odpuštění—pomáhat lidem odpouštět těm, kteří jim ublížili—vědci našli jasný důkaz, že odpuštění má přímé výhody štěstí. Odpuštění zvyšuje naději a sebeúctu, zatímco snižuje úzkost a depresi. To mě osobně ohromilo, ale moje žena to považovala za slepě zřejmé. „Odmítnout odpustit je lpět na něčem nepříjemném,“ připomněla mi. „Je to jako objímání odpadků.“Musel jsem připustit, že je hezké pustit odpadky.,

snadné říci, samozřejmě těžké. Jeden projekt učit a podporovat odpuštění přichází z Templeton World Charitativní Nadace, která vyrábí odpuštění sešity pro lidi v zemích, traumatizovaný násilím a nespravedlností. Proces doporučují použití mnemotechnická pomůcka DOSÁHNOUT, je užitečné pro nás pro všechny: (R) Připomeňme si ublížit; (E) Vcítit do pachatele; (A) Altruistický dar odpuštění; (C) Commit; a (H) Držet na odpuštění., Můžete spustit svůj vlastní experiment na odpuštění a štěstí tím, že seznam pěti lidí odpustit v novém roce, a pak pomocí DOSÁHNOUT technika, aby tak učinily v obou slovo a skutek.

za druhé, rozhodněte se být vděčnější. Vím, že je někdy těžké cítit vděčnost, když bojujeme s pandemií. Bude to ještě chvíli, než život nebude pro většinu lidí narušen, a někteří budou trpět následky COVID-19 po dlouhou dobu. Ale téměř každý má něco být vděčný za, a štěstí odměny se zaměřením na tyto věci jsou obrovské.,

V roce 2003, vědci, psaní v the Journal of Osobnosti a Sociální Psychologie náhodně přiřazena skupina účastníků studie, aby krátké týdenní seznam věcí, které jsou vděční za to, zatímco jiná skupina uvedených potíží, nebo prostě neutrální události. O deset týdnů později se první skupina těšila výrazně větší životní spokojenosti než druhá. Cítili se také lépe fyzicky, byli optimističtější ohledně nadcházejícího týdne a dokonce více cvičili., (Zdá se, že je úspěšnější zlepšit své štěstí a nechat vás motivovat k cvičení, spíše než se snažit přinutit k cvičení a pak se stát šťastnějším.)

můžete si vytvořit vlastní verzi tohoto vděčného experimentu velmi jednoduše. Vezměte 15 minut na Nový rok a zapište si pět věcí, za které jste vděční. Každý večer před odchodem do důchodu si prostudujte svůj seznam po dobu pěti minut. Každý týden aktualizujte seznam přidáním dvou položek. Já osobně to dělám a mohu vám říci, že seznam je jednodušší a jednodušší., Vzhledem k tomu, že při chůzi dělám co nejlépe, přemýšlím o svém seznamu ve 20minutové procházce sám po večeři v pohodě večera. Minulou noc to bylo 30 stupňů a sleeting tady v Bostonu, ale nemohl jsem snést ujít svou vděčnost chodit. To je příklad usnesení, které prochází testem nákladů a přínosů.

Možná je to nový způsob, jak pro vás, aby se podívat na odpuštění a vděčnost—jak předsevzetí pracovat na zvýšení své štěstí, spíše než prchavé emoce nemůžete ovládat. To je velmi posilující, což je dobrý způsob, jak začít tento nový rok.,

všichni doufáme, že rok 2021 bude rokem, kdy se náš svět vynoří z pandemie, osvěží a oživí. Ale nemusíte na tom záviset, abyste zlepšili své štěstí. Se správnými předsevzetími-odpusťte, buďte vděční (a jděte do toho, jíst pár sušenek; Janus vám odpustí)—vaše blaho a blaho těch, které milujete, jistě vzroste.

Šťastný Nový Rok.