všichni chceme být oblíbeni. Když se zdá, že svět je proti vám, je snadné se cítit osamělý, bezcenný, odmítnutý. Tyto pocity jsou skutečné a běží hluboko. Žijeme v propojeném světě-lidé jsou na sobě závislí, aby splnili své potřeby. Váš mozek zná důležitost sounáležitosti. Silné emoce, které přicházejí s pocitem, že se vám líbí nebo jsou přijímány, vás motivují k tomu, abyste se více spojili s ostatními.

ale stejné emoce se mohou snadno vymknout kontrole., Když se cítíte osamělí a odmítnete po celou dobu, tyto emoce začnou formovat vaše přesvědčení o sobě. „Nikdo mě nemá rád“ je jedním z těch přesvědčení.

odkud pochází tato víra?

existuje mnoho důvodů, proč byste mohli věřit, že vás nikdo nemá rád:

• Možná máte těžké spojení s jinými lidmi nebo navazování přátel. Nevidíte, co by to mohlo být, kromě toho, že vás nemají rádi.
• Možná jste byli odmítnuti a bolelo to. Už se takhle nechceš cítit!, Pokud předpokládáte, že vás všichni nenávidí, nikdy nedostanete své naděje-a nikdy se vám neublíží. Někdy vyvíjíme negativní přesvědčení o sobě, abychom se udrželi v bezpečí.
• Možná vám někdo přímo řekl, že vás nikdo nemá rád-možná jeden z vašich rodičů. Nebo tyran. Nebo někdo, o kom jste si mysleli, že je váš přítel. Možná už je to tak dávno, že si to ani nepamatuješ!
• někdy takové víry zdánlivě vycházejí z ničeho. Když jste v negativním stavu mysli, můžete začít věřit negativním věcem o sobě, i když nemáte žádný důkaz, že tyto věci jsou pravdivé., Negativní myšlenky, jako je tento, jsou běžným příznakem deprese a sociální úzkosti.

Pokud můžete zjistit, odkud tato myšlenka pochází, můžete ji vidět, co to je. Není to fakt-je to negativní víra. A přesvědčení lze změnit!

nalezení prostřední země

“ nikdo mě nemá rád “ je příkladem černobílého myšlení. Váš mozek vidí pouze dvě možnosti: buď mě každý má rád, nebo nikdo. Takže pokud najdu důkaz, že mě alespoň jeden člověk nemá rád, tak … dostaneš tu fotku.

černobílé myšlení je zřídka pravdivé., Většina lidí se líbí některým lidem a nelíbí se ostatním. „Nemůžete potěšit každého,“ říká se-a je to pravda. Někteří lidé tě asi nemají rádi. To je v pořádku-pravděpodobně se vám také nelíbí většina z nich!

samozřejmě, přijetí, že ne každý se vám bude líbit po celou dobu, je snazší říci, než udělat. „Ale chci, aby mě všichni měli rádi!“Hej, já taky-ale na konci dne, stále mohu žít šťastný a naplňující život, i když ne každý chce být mým nejlepším přítelem.

nyní máme dvě myšlenky, které nahrazují „nikdo mě nemá rád“:

1. někteří lidé jako já a někteří lidé ne.,
2. mohu žít šťastný a naplňující život, i když mě někteří lidé nemají rádi.

Zkuste si říct jednu nebo obě tyto věci, až příště zjistíte, že si myslíte, že vás nikdo nemá rád.

nemůžete číst myšlenky lidí

„nikdo mě nemá rád“ může být něco, co si řeknete poté, co sociální interakce dopadne špatně.

podívejme se na příklad: Řekněme, že s někým mluvíte, a mají na tváři tento špinavý pohled, jako by si mysleli, že to, co říkáte, je hloupé. Na konci rozhovoru jste přesvědčeni: musí vás nenávidět.,

jistě, to je jedna možnost. Podívejme se na některé další:

• Možná obvykle nosí brýle nebo kontakty, ale dnes je zapomněli. Mají těžké vidět, takže mžourají na každého.
• Možná se tak zajímali o to, co jste říkali, že se soustředili opravdu tvrdě a snažili se to všechno vzít.
• Možná to je přesně to, jak vypadá jejich tvář. Někteří lidé mají přirozeně výraz obličeje, který vypadá jako zlý nebo rozzlobený.
• nebo možná jste příliš citliví na tento druh vzhledu., Lidé, kteří zažili zneužívání nebo kteří byli hodně křičeli jako dítě, často vnímají hněv ve tvářích jiných lidí, když tam není. Totéž platí pro lidi, kteří zažívají depresi nebo sociální úzkost.

vaše první reakce – „musí mě nenávidět“ – se vám může v tuto chvíli zdát zřejmá. Ale možná budete překvapeni, když zjistíte, kolik sociálních interakcí se mýlíte kvůli vašim negativním přesvědčením. Všechno se filtruje skrz ten objektiv. S praxí se můžete naučit nedůvěřovat svým negativním myšlenkám a zvážit další možnosti.,

proces zpochybňování vašich myšlenek může být obtížný, zejména na začátku. Pokud máte spoustu negativních přesvědčení a emocí, zvažte návštěvu terapeuta—jsou profesionálně vyškoleni, aby vám s těmito věcmi pomohli!

Cítit více spojen

Doufejme, že teď můžete vidět, že „mě nemá nikdo rád“, je přesvědčení o sobě, a že máte sílu to změnit. To je skvělé, ale co ty pocity osamělosti a izolace?

změna vašeho přesvědčení způsob, jakým jsme mluvili, vám může skutečně pomoci cítit se více propojeni s ostatními., Když jsi méně zaměřena na negativní přesvědčení o sobě, přirozeně se více odchozích a ochotni spojit se s ostatními. Můžete také začít vidět méně důkazů, že vás lidé nenávidí—a více důkazů, že alespoň někteří z nich vás mají docela rádi. Je to vzestupná spirála: cítíte se lépe o sobě, takže jste více odchozí, takže máte lepší sociální zkušenosti, takže se o sobě cítíte lépe… a tak dále!

můžete také zkusit pracovat na svých sociálních dovednostech. Sociální dovednosti nikoho nejsou dokonalé, takže je vždy prostor pro zlepšení., Zeptejte se někoho, komu důvěřujete, pokud je něco, co děláte, což ztěžuje být vaším přítelem. Nemusíte měnit, kdo jste-můžete najít způsoby, jak pomoci ostatním lidem vidět ty nejlepší části vás. Uspět společensky je dobrý online zdroj pro rozvoj vašich sociálních dovedností.

více o řešení osamělosti si můžete přečíst zde, včetně více způsobů, jak se cítit více spojeni s ostatními. Máme také pracovní list s názvem zastavení hloupé myšlenky,které vám mohou pomoci napadnout negativní myšlenky, jako je tento.