zdá se, že spánek by měl přijít tak snadno. Lehnete si, zavřete oči a za pár minut jste v zemi Nod.

ale není to vždy tak snadné. Pokud chcete optimalizovat prostředí pro spaní-teplota je společným místem pro začátek.

můžete se potýkat s nespavostí.

tento nedostatek spánku může mít několik zdravotních důsledků. V krátkodobém horizontu, to vám dává pocit vyčerpaný a rozostřený. Budete bojovat přes práci a cítit bez energie po celý den.,

po delší dobu vede deprivace spánku k vyššímu krevnímu tlaku, zánětu a nerovnováze v hladině cukru v krvi.

několik faktorů jde do zajištění dobrého nočního spánku. Teplota je taková, kterou mnozí přehlížejí, když počítají ovce bez úspěchu.

obsah

Jak teplota ovlivňuje váš spánek?
jaká je nejlepší teplota pro spánek?
Tipy pro nalezení nejlepší teploty pro spánek
konečné slovo

jak teplota ovlivňuje váš spánek?

existuje několik způsobů, jak teplota ovlivňuje váš spánek., Na nejzákladnější úrovni může pokojová teplota zabránit tomu, abyste vůbec spali.

Pokud se cítíte příliš horko, strávíte většinu noci a snažíte se ochladit. Když se cítíte příliš chladní, budete se příliš soustředit na to, jak chladno máte pocit, že vůbec spíte.

ale je to účinek, který má pokojová teplota na vás, když spíte, to je nejzajímavější.

je to proto, že váš mozek snižuje teplotu těla jako součást procesu spánku., Tato tělesné teploty vytváří ideální podmínky pro vaše tělo opravit sám a vstřebat, co informace, které jste si v průběhu dne.

vnější teplota narušuje přirozenou schopnost vašeho těla ovládat vlastní teplotu. Pokud se již cítíte příliš chladní nebo příliš teplé, budete se snažit dosáhnout tělesné teploty, kterou potřebujete pro hluboký, osvěžující spánek.

účinek je stejný jak v nepříjemně teplých, tak v chladných podmínkách. Vaše tělo nemůže dosáhnout správné teploty,což znamená, že se během noci probouzíte., Nejenže se snažíte spát na prvním místě, ale nemůžete spát dostatečně dlouho, abyste se osvěžili.

toto není jediná věc, kterou ovlivňuje vaše pokojová teplota. Špatné podmínky mají také přímý vliv na kvalitu spánku rychlého pohybu očí (REM).

Toto je fáze spánku, během které je váš mozek nejaktivnější,což způsobuje sny. Většina odborníků se domnívá, že také pomáhá Vašemu mozku prosévat informace, které jste se naučili během dne, a pravděpodobně to má vliv na vaši náladu.,

Jedna studie ukazuje, že nedostatek spánku zhoršuje úroveň podráždění a nedostatek pozornosti, který nespavost způsobuje.

může také ovlivnit hladiny antioxidantů ve vašem těle.

jednoduše řečeno, vaše tělo i mozek vás potřebují k dosažení REM spánku. K tomu obvykle dochází po asi 90 minutách spánku. Vaše tělo jde dovnitř a ven z fáze REM, přičemž každá fáze trvá déle než ta předchozí.

Pokud se probudíte kvůli nekonzistentním pokojovým teplotám, přerušíte tento cyklus., Musíte počkat dalších 90 minut, než se vaše tělo znovu dostane do fáze REM, a navíc nestrávíte tolik času, kolik byste mohli ve fázi REM.

jaká je nejlepší pokojová teplota pro spánek?

je obtížné dosáhnout dokonalého teplotního rozsahu, který vám pomůže spát. Mírně se liší v závislosti na několika faktorech, včetně vašeho věku a pohlaví.

Obecně řečeno, většina odborníků se shoduje, že ideální ložnici se teplota pohybuje mezi 60 a 67 stupňů Fahrenheita (15,5 a 19.4 stupňů Celsia).,

tyto podmínky znamenají, že místnost je dostatečně chladná, aby pomohla vašemu tělu najít ideální teplotu spánku, aniž by byla tak chladná, aby způsobila nepohodlí.

Pamatujte si, nastavení klimatizace na 65 stupňů zajišťuje, že bude vždy zůstat chladnější než 65 stupňů. Pokud nastavíte teplo na 65 stupňů, bude vždy teplejší než tato teplota.

ale rozdíly mezi muži a ženami přidávají další vrásky.,

teploty spánku a muži

muži jsou jednodušší ze dvou, pokud jde o nalezení správné teploty spánku. Je to proto, že jejich tělesné teploty zůstávají v průběhu noci poměrně konstantní.

to znamená, že jejich těla se tolik nesnaží přizpůsobit se měnícím se podmínkám, ať už vnitřním nebo vnějším. Dokud pokojová teplota klesne ve výše uvedeném rozmezí, muži by neměli zjistit, že teplota jim brání spát.

teploty spánku a ženy

věci se pro ženy trochu komplikují., Je to proto, že jejich tělesné teploty se spoléhají na menstruační cykly. Jak cyklus postupuje a mění se, mění se tělesná teplota ženy spolu s ním.

tento nedostatek konzistence znamená, že ani místnost v dokonalém teplotním rozmezí nemusí vždy vyhovovat jejich potřebám.

jedná se o zvláštní problém u menopauzálních žen. Často zkušenosti návaly horka během menopauzy, což způsobuje, že jejich tělesná teplota rakety. Spánek v místnosti s teplotou v rozmezí výše je málo, aby je udržel v pohodě.

jedna minuta se cítí příliš teplé., Další, flush končí a znovu se cítí příliš cool.

Bohužel, tam je málo, které můžete udělat, aby předvídat, nebo chránit proti návaly horka. Nošení lehčího oblečení může pomoci, stejně jako použití lehkých prostěradel. Tento rychlý rozptyl teploty vás však může probudit, bez ohledu na teplotu místnosti.

menstruace není jedinou příčinou těchto teplotních rozdílů. Obecně řečeno, ženské končetiny nejsou tak teplé jako pánské.,

studie publikovaná v Lancet Medical Journal zdůraznila tento rozdíl. Zjistil, že ženské ruce jsou v průměru 2,8 stupně Fahrenheita.

to nemá vliv na vaši tělesnou teplotu jádra. To však vede k pocitům nepohodlí, které vám brání spát.

jaké další faktory ovlivňují teplotu spánku?

některé zdravotní stavy zabraňují tělu správně regulovat teplotu. Například horečka může zvýšit vaši tělesnou teplotu do bodu, kdy jste neustále nepohodlní, bez ohledu na to, jak chladnou místnost.,

jiné zdravotní stavy mohou způsobit, že máte pocit, že jste příliš chladní, když máte horečku. To je běžný problém, se kterým se musí vypořádat ti, kteří mají chřipku.

hypertenze také způsobuje problémy, protože zabraňuje správné cirkulaci krve tělem.

to znamená, že vaše tělo se snaží zbavit vnitřního tepla, když potřebuje vychladnout. Může vám také zabránit v zahřátí tak rychle, jak potřebujete v chladnějších podmínkách.

podobné účinky mohou mít i další problémy s oběhem, jako je Raynaudova choroba.,

konečně stárnutí také vede k ideální změně teploty spánku. Jak stárnete, vrstva tuku přímo pod kůží se ztenčí. To snižuje schopnost vašeho těla přirozeně se izolovat proti chladu nebo zabránit pronikání tepla do pokožky.

výsledkem je, že vaše tělo reaguje více na mírné změny teploty. Ideální teplotní rozmezí, které jste měli, když jste byli ve vašem 20s obvykle dostane mnohem užší, když jste ve svých 50. letech.

všechny Tyto faktory v kombinaci s životní prostředí ovlivňuje vaši tělesnou teplotu, jak spíte.,

5 nejlepších tipů pro nalezení nejlepší teploty pro spánek

nemáte kontrolu nad každým faktorem, který ovlivňuje teplotu vašeho těla při spánku.

existuje však několik věcí,které můžete udělat, abyste si pomohli.

1. Experimentujte s různými rozsahy

doporučený rozsah výše je pouze obecným vodítkem. Ideální teplota spánku většiny lidí spadá do tohoto rozmezí, ale několik z nich může spát lépe v teplejších nebo chladnějších podmínkách.

neexistuje žádná optimální teplota spánku pro člověka.,

zkuste experimentovat s různými nastaveními pokojové teploty. Zaznamenejte své výsledky následující den. Mít zařízení pro sledování spánku, jako je FitBit, vám může pomoci zjistit, jak dobře spíte při každé teplotě.

Teplé a Studené Vody Lahví

Ty nemusí být schopen ovládat teplotu místnosti. Možná chcete ušetřit peníze tím, že nepoužíváte systém HVAC, nebo je tu problém, který mu brání v práci.

Ať tak či onak, nemůžete se spoléhat na to, že vám pomůže najít správnou teplotu., To je místo, kde může pomoci láhev teplé nebo studené vody.

Curling s příslušnou lahví pomáhá Vašemu tělu najít teplotu, kterou potřebuje pro dobrý spánek. Ještě lepší je, že teplota láhve se během noci mění, což znamená, že je malá šance, že vás probudí.

Pokud jste nemocní, láhev s horkou vodou vám může pomoci ochladit.

Otevřete Okna a Dveře

Udržování vaše okna a dveře zavřené pasti vzduchu v místnosti. Pokud je místnost již příliš horká, nebude se ochladit., Vzduch nemůže cirkulovat z místnosti a nedochází k chladnému vzduchu, který by ochlazoval teplotu.

otevření oken a dveří je jednoduché řešení. To umožňuje větší cirkulaci vzduchu, což může snížit teplotu natolik, aby vám pomohlo dosáhnout ideálního rozsahu.

Cool Sebe před Spaním

Opět, tento tip vám pomůže, když se snaží spát v teplé místnosti. Existuje několik způsobů, jak se ochladit před spaním.,

například byste mohli vzít chladnou sprchu, abyste snížili teplotu těla. To znamená, že vaše tělo má méně práce na dosažení ideální teploty spánku. Osprchování před spaním vás však může upozornit, což vám nepomůže spát.

dalším řešením je umístit na hlavu chladný flanel nebo ručník. Nezapomeňte, že teplo obecně opouští vaše tělo hlavou, takže tento trik může proces urychlit.

5. Změňte listy

vaše ložní prádlo a noční prádlo mohou být na vině za to, že nenajdete správnou teplotu., Tenké listy během zimy vás nechávají nepříjemně chladné. Těžká Peřina v létě vás udržuje příliš teplo.

rychlá změna listů může být vše, co potřebujete, abyste zůstali na správné teplotě. Uchovávejte samostatné sady pro zimu a léto.

poslední slovo

nalezení ideální teploty spánku není tak snadné, jak si možná myslíte. Je to stejně co do činění s vlastním tělem, jak je to vaše spící podmínky.

v Ideálním případě, se díváte na zajištění místnosti spadá do správné teplotní rozsah a to, že jste jako mnoho vnějších faktorů, jak je to možné., Jednoduchá změna listů je často vše, co potřebujete k tomu, aby teplota byla na správné úrovni.

v Ideálním případě, se díváte na zajištění místnosti spadá do správné teplotní rozsah a to, že jste jako mnoho vnějších faktorů, jak je to možné. Jednoduchá změna listů je často vše, co potřebujete k tomu, aby teplota byla na správné úrovni.