jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit svou celkovou postavu, je pěstovat pár velkých pastí. Obrovská sada pastí (technicky trapézové svaly) vyžaduje respekt od lidí kolem vás. Součástí toho může být zvířecí Příroda, jako kobra kapuce nebo lví hříva. Ale pravděpodobně to pomůže, že vývoj vašich pastí vyžaduje hodně těžkého zvedání a obětavosti. Ať už jste na zvedací soutěži nebo v místním baru kick-and-stab, vyvinuté pasti ukazují všem kolem vás, že máte na mysli podnikání., Jsou to základní části“ dominance “ postavy.
podívejte se na sportovce s dobře vyvinutými pasti: olympijské zvedáky, powerliftery a siláky, kteří trénují těžké složené pohyby. Není divu, že tito šampióni síly a síly mají tyto svaly.
přesto, že pasti vypadají skvěle, spousta kluků v tělocvičně opravdu neví, jak je trénovat. Takže pojďme udělat trochu cvičení vědy o těchto a dostat se do silné.
anatomie pastí
Když většina lidí myslí na pasti, představují horní část pasti., Koneckonců, to je to, co vidí v zrcadle. Ale trapezius jsou dva z největších svalů na zádech. Oni běží celou cestu od týlní kosti (zadní část lebky), dolní hrudní obratle (mid-back), a až na hřbet lopatek. Některé anatomické učebnice je dokonce rozdělí na horní, střední a dolní části, i když jsou to opravdu všichni jeden velký plášť svalu.
to je dlouhý sval a ten, který potřebuje velký podnět k růstu. Takhle to můžeš udělat.,
nejlepší cvičení pro vývoj pasti
Power Clean
Podívejte se na jakýkoli dokonalý Olympijský zvedák a uvidíte účinek, který má čistý na pasti. Čistý funguje pasti několika různými způsoby; během prvního tahu chcete těsný horní část zad. Toho je dosaženo stlačením lopatky dohromady. Scapular retraction je skvělé cvičení dolní/střední trapezius. Kromě toho se během druhého tahu čistého provádí pokrčovací pohyb, který dokončí úplné prodloužení a pracuje na horní části trapézového svalu., Pokud čistí nejsou něco, co chcete mít čas se učit, začít tím, že dělá vysoké tahy.
mrtvý Tah
Během mrtvý tah, boky a nohy práce, aby zrušila bar od země. Trapézové svaly (spolu s dalšími svaly v zádech) se stahují izometricky, aby udržely rovnou záda. Pasti vám také pomohou udržet hrudník nahoru, což je důležité pro dokončení mrtvého tahu.
Rack Pull Shrug
Chcete-li provést toto cvičení, nastavte bezpečnostní kolíky v dřepu na úrovni kolena. Vložte lištu s velkou hmotností, takže je to asi 100-120% vašeho mrtvého tahu max., (Pokud je síla uchopení problémem, připojte se k tomuto cvičení.) Pokuste se napodobit svou pozici mrtvého tahu co nejblíže. Vytáhněte lištu nahoru k uzamčení a pak pokrčte váhu, vše jedním pohybem. To bude fungovat pasti jak izometricky během tahu stojanu, tak soustředně během pokrčení ramen.
Barbell Shrug
jedná se o klasické kulturistické cvičení pro práci s horním lichoběžníkem (část, kterou vidíme v zrcadle). Vložte tyč s těžkou hmotností (75-80% mrtvého tahu 1RM) a pokrčte ramena přímo k uším., Neohýbejte ramena dozadu, jednoduše je pokrčte rovně nahoru a přemýšlejte o tom, že se dotknete ramen k uším. Proveďte toto cvičení pro vyšší opakování (někde v rozmezí 10-20 rep.) Je to skvělé izolační cvičení pro horní pasti.
Trap trénink je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit svou celkovou postavu v co nejkratším čase. Není to raketová věda, ale vyžaduje to ochotu tvrdě pracovat a provádět těžká cvičení.,
4 se Pohybuje Stavět Monstrózní Pasti >>>
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!