hledáte nejlepší indický dietní plán, jak zhubnout? Pravidla jsou jednoduchá. Vše, co musíte udělat, je začít jíst správně. Ale v Indii se to může cítit jako nepřekonatelná výzva, vzhledem k naší potravinové kultuře a stravovacím návykům. Například typické indické jídlo má vysoký obsah sacharidů a cukru – jíme hodně brambor, rýže a sladkostí. Také milujeme naše občerstvení a nedokážeme si představit den bez naší opravy namkeens a bhujias., Budeme nutit naše přátele a rodinu do jíst příliš mnoho, jako znamení pohostinnosti a lásky, a zvážit, odmítá další pomoc odmítnout. K tomu všemu jsme nikdy nepřijali fyzické cvičení jako nezbytné. Není divu, že Indie bojuje s rostoucím problémem obezity.

ale odpověď nespočívá v vyhýbání se indickým potravinám ve prospěch cizích složek nebo výstřelkových diet. Zjistíte, že nejlepší Indický dietní plán se skládá z potravin již máte ve vaší kuchyni, a že můžete zhubnout tím, že několik změn do svého jídelníčku.,

Obsah

• • Pochopit Vědu Za Hubnutí
  • Nejlepší Indický Dietní Plán na Hubnutí
  • 1200 Kalorií Dietní Plán
  • Vyvážené Stravy Graf
  • Jídlo Swapy

Pochopit Vědu Za Hubnutí

hubnutí a přibírání, točí kolem kalorií spotřeby a výdajů. Zhubnete, když spotřebujete méně kalorií, než utratíte. Naopak přibíráte na váze, když konzumujete více kalorií, než utratíte., Chcete-li tyto nadbytečné kilogramy upustit, stačí jíst v rámci svého kalorického rozpočtu a spálit požadovaný počet kalorií. Kombinace těchto dvou děl nejlépe navrhuje odborníky. Získejte svůj denní požadavek na spotřebu kalorií a spalování na základě vašeho životního stylu a dietních preferencí, registrací na HealthifyMe.

stačí však určit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje., Koneckonců, čtyři samosas (600 kalorií), dva plátky pizzy (500 kalorií) a dva gulab jamuns (385 kalorií) může být v rámci vašeho denního požadavku 1500 kalorií, ale tyto nezdravé volby potravin bude nakonec vést k jiné zdravotní problémy, jako je vysoká hladina cholesterolu a cukru v krvi. Chcete-li zhubnout zdravým způsobem, musíte také zajistit, aby vaše strava byla vyvážená, tj. pokrývá všechny skupiny potravin a poskytuje všechny živiny, které potřebujete pro dobré zdraví.,

nejlepší indický dietní plán pro hubnutí

žádné jediné jídlo neposkytuje všechny kalorie a živiny, které tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Proto se doporučuje vyvážená strava obsahující makronutrienty, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky, spolu s mikroživinami, jako jsou vitamíny a minerály.

nejlepší indická strava pro hubnutí je kombinací pěti hlavních skupin potravin-ovoce a zeleniny, obilovin a luštěnin, masa a mléčných výrobků a tuků a olejů., Vědět, jak rozdělit skupiny potravin, přidělit velikosti porcí a nejlepší/ideální čas k jídlu je také důležitý.

1200 kalorií dietní plán

hodně lze mluvit o tom, co jde do ideálního dietního grafu. Nutriční požadavek se však liší na základě různých faktorů. Mohlo by se to změnit v závislosti na pohlaví, například mužské dietní požadavky se liší od požadavků ženy. Roli může hrát také geografie, přičemž Severoindická strava se do značné míry liší od Jihoindických., Preference jídla přicházejí do hry, protože konzumace jídla vegetariánem nebo veganem se z velké části liší od konzumace vegetariánem.

nicméně jsme sestavili dietní plán pro hubnutí s indickým jídlem. Tento 7denní dietní plán, 1200 kalorický dietní plán je vzorkem a neměl by ho následovat žádný jednotlivec bez konzultace s odborníkem na výživu.

den 1:

• po zahájení dne s okurkovou vodou si k snídani dejte ovesnou kaši a smíšené ořechy.
• mít roti s dal a gajar matar sabzi na oběd.,
• následujte to s dal a lauki sabzi, abyste šli s roti na večeři.

den 2:

• druhý den jíst smíšenou zeleninu plněné roti s tvarohem na snídani.
• na oběd si dejte půl katori methi rýže spolu s čočkovým kari.
• ukončete svůj den restovanou zeleninou a zeleným chutney.

Den 3:

• Snídaně den 3 bude zahrnovat Vícezrnný Toast a Odstředěné Mléko Jogurt.
• odpoledne si dejte restovanou zeleninu s paneerem a některými zelenými chutney.,
• polovina a katori methi rýže a nějaké čočkové kari, abyste se ujistili, že ukončíte den zdravou poznámkou.

Den 4:

• Start 4. Den s Ovocem a Ořechy, Jogurt Smoothie a Vaječnou Omeletou
• Sledovat, že až se Moong Dal, Bhindi Sabzi, a roti.
• dokončete denní příjem jídla dušenou rýží a palak chole.

den 5:

• dejte si na snídani pátý den sklenici odstředěného mléka a hrášku.
• jíst missi roti s nízkým obsahem tuku paneer Kari v odpoledních hodinách.,
• konec dne s roti, tvaroh a aloo baingan tamatar ki sabzi.

Den 6:

• 6. Den, idli s sambar na snídani
• Na oběd, omelety s tvarohem a aloo baingan tamatar sabdží
• Na konci 6. Den, jíst zelené gram s roti a bhindi sabzi

Den 7:

• sedmého dne, začněte s besan chilla a zelená česnek chutney.
• mají dušenou rýži a palak chole na oběd.
• ukončete týden zdravou poznámkou s nízkým obsahem tuku Paneer curry a missi roti.,

Graf vyvážené stravy

při vytváření dietního grafu je důležité se ujistit, že je vyvážený, aby bylo zajištěno, že obdržíte všechny potřebné živiny. Zahrnují následující živin ve vaší stravě plánu:

Sacharidy

Sacharidy jsou v těle hlavním zdrojem energie a měly by tvořit polovinu své denní kalorické požadavky. Je však důležité zvolit správný typ sacharidů. Jednoduché sacharidy, jako je chléb, sušenky, bílá rýže a pšeničná mouka, obsahují příliš mnoho cukru a jsou pro vás špatné., Místo toho se rozhodněte pro složité sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a plné živin ve srovnání s jednoduchými sacharidy. Komplexní sacharidy bohaté na vlákninu jsou pomalu stravitelné, nechte se déle cítit plné, a proto jsou nejlepší volbou pro kontrolu hmotnosti. Hnědá rýže, millets jako ragi a oves jsou všechny dobré komplexní výběr sacharidů.

proteiny

většina indiánů nesplňuje svůj denní požadavek na bílkoviny. To je problematické, protože proteiny jsou nezbytné pro pomoc papír spisovatel tělo budovat a opravovat tkáně, svaly, chrupavky a kůže, stejně jako pumpovat krev., Dieta s vysokým obsahem bílkovin vám také pomůže zhubnout, protože pomáhá budovat svaly – které spalují více kalorií než tuk.

asi 30% vaší stravy by mělo sestávat z bílkovin ve formě celých dals, paneer, chana, mléka, listové zeleniny, vajec, bílého masa nebo klíčků. Mít jednu pomoc bílkovin s každým jídlem je nezbytné.

tuky

potravinová skupina, která získala špatnou pověst, tuky jsou pro tělo nezbytné, protože syntetizují hormony, ukládají vitamíny a poskytují energii., Odborníci naznačují, že jedna pětina nebo 20% vaší stravy obsahuje zdravé tuky – polynenasycené, mononenasycené a Omega-3 mastné kyseliny. Pomocí kombinace olejů pro různé pokrmy, včetně olivový olej, rýžový olej, hořčičný olej, sójový, sezamový, slunečnicový a podzemnicový olej – spolu s omezeným množství másla a ghee je nejvíce optimální způsob, jak konzumovat tuky. Vyhněte se trans-tukům-které se nacházejí v smažených občerstveních, úplně.,

vitamíny a minerály

vitamín A, E, B12, D, vápník a železo jsou pro tělo nezbytné, protože podporují metabolismus, funkci nervů a svalů, udržování kostí a produkci buněk. Primárně odvozené z rostlin, masa a ryb, minerály lze nalézt v ořechech, olejnatých semenech, ovoci a zelené listové zelenině.

odborníci doporučují konzumovat 100 gramů zeleniny a 100 gramů ovoce každý den.

Jídlo Swapy

Jeden z nejjednodušších způsobů, jak jíst zdravě je vyměnit nezdravé potraviny ve vaší stravě s zdravější alternativy., Například, splnit vaše chutě na svačinu žvýkat na vzduchu popcorn namísto spoléhání se na bramborové lupínky. Podívejte se na pár zdravé jídlo swapy, že by mohl zkusit jít vpřed:

Spolu s vyváženou stravou plánu, tyto návyky vám pomohou zůstat zdravý

• Opt pro 5-6 jídel denně Místo tří velkých jídel, zkuste mít tři skromné jídla a několik občerstvení přestávky přes den v kontrolovaných dávkách. Rozestup jídla v pravidelných intervalech zabraňuje kyselosti a nadýmání a také udržuje hladové bolesti na uzdě., Ukončete svůj nezdravé jídlo zvyk tím, že zdravější svačinu volby.

• mají časnou večeři: Indové jedí večeři později než ostatní společnosti po celém světě. Metabolismus se zpomaluje v noci, takže pozdní večeře může vést k přírůstku hmotnosti. Odborníci doporučují jíst poslední jídlo dne do 8 hodin.

• pijte hodně vody: Jak vám pití více vody pomůže zhubnout? Pro začátek je to nula kalorií. Také pití sklenice vody může pomoci omezit hladové bolesti. Mít šest až osm sklenic vody denně, jak zhubnout., Najdete zde také seznam nápojů, které vám pomohou zhubnout.

• Jezte hodně vlákniny: člověk potřebuje každý den nejméně 15 g vlákniny, protože pomáhá trávení a zdraví srdce. Oves, čočka, lněná semena, jablka a brokolice jsou některé skvělé zdroje vlákniny.

nemusíte se zbavit své pravidelné stravovací návyky, nebo dělat masivní změny do svého jídelníčku, stačí nejlepší vyvážený Indický dietní plán, jak dostat fit!

Další čtení:

Diabetická dieta plán: jak kontrolovat Diabetes

Jak vypočítat index tělesné hmotnosti: normální rozsah a tipy ke snížení BMI